健康成人每日蛋白質攝取上限為 2 g/kg/day,即每公斤體重攝取2克蛋白質。此建議基於2016年系統性回顧…
標籤:特殊族群需求
吃素時確保足夠蛋白質攝取的方法與推薦食物 1. 了解蛋白質來源與搭配原則 素食者需透過植物性食物攝取足夠蛋白質…
維生素D每日建議攝取量 根據現有資料,維生素D的每日建議攝取量因族群和需求有所不同,主要可歸納如下: 1. 一…
減醣飲食中碳水化合物攝取量的調整方法 在減醣飲食中,碳水化合物的攝取量調整需根據個人目標、健康狀況及飲食習慣靈…
維生素D如何促進鈣吸收? 維生素D在鈣吸收中的作用主要體現在以下機制: 1. 調節腸道鈣吸收:維生素D能促進小…
如何選擇優質蛋白質以避免加工食品? 選擇優質蛋白質是提升營養攝取效率的關鍵,同時避免加工食品能降低健康風險。以…
植物性蛋白質補充品選擇指南 植物性蛋白質補充品是素食者或追求健康飲食者的重要選擇,但如何挑選適合的產品需參考科…
純素者如何有效補充 Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸是維持心血管健康、腦功能及抗發炎的重要營養素…
