維生素D每日建議攝取量是多少？

維生素D每日建議攝取量

根據現有資料，維生素D的每日建議攝取量因族群和需求有所不同，主要可歸納如下：

1. 一般健康成人

• 每日建議攝取量：
  一般健康成人每日建議攝取 10 微克（400 IU），此為維生素D的基礎推薦量，用以維持健康水平。
  （參考文獻：[1]、[2]、[4]）

• 上限攝取量：
  維生素D為脂溶性營養素，每日攝取上限建議為 2000 IU，過量可能增加高血鈣、腎結石等風險。
  （參考文獻：[1]、[4]、[10]）

2. 特殊族群與需求

• 骨質疏鬆患者：
  中華民國骨質疏鬆學會建議，所有骨質疏鬆患者每日需攝取至少 800 IU 維生素D，並搭配足夠鈣質以降低骨折風險。
  （參考文獻：[4]、[10]）

• 老年人（70歲以上）：
  由於吸收及合成率較差，建議每日攝取量提高至 600 IU 或更高，以維持鈣代謝與骨骼健康。
  （參考文獻：[10]）

• 孕期與哺乳期婦女：
  建議每日攝取 10 微克（400 IU），以支持母體與胎兒的鈣質需求。
  （參考文獻：[2]）

• 兒童與青少年：
  建議每日攝取 10 微克（400 IU），並搭配鈣質攝取以促進骨骼發育。
  （參考文獻：[9]）

3. 維生素D的來源與補充方式

• 天然食物：
  動物性來源包括鮭魚、秋刀魚、蛋黃、肝臟、維生素D強化牛奶；植物性來源如香菇、木耳、乾香菇等。
  （參考文獻：[1]、[14]）

• 日照：
  適度日曬（10-30分鐘，非中午時間且不塗防曬乳）可促進皮膚合成維生素D。
  （參考文獻：[10]、[14]）

• 保健食品：
  可選擇非活性D3補充品（標示為國際單位 IU），避免過量風險。
  （參考文獻：[1]、[4]）

總結

維生素D的每日建議攝取量因族群而異，一般健康成人以 10 微克（400 IU） 為基礎，特殊族群（如骨質疏鬆患者）需提高至 800 IU 或更高。補充時需注意脂溶性特質，避免過量，並優先透過天然食物與日照攝取。

資料來源

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