運動中補水量與頻率

1. 一般運動（低強度）
   – 每15-20分鐘補充100-200毫升（參考文獻2、6）
   – 總補水量不超過每小時600毫升（參考文獻10）
   – 若運動時間短於1小時，無需特別補充，僅需少量多次飲水即可（參考文獻12）。

2. 高強度或長時間運動（如馬拉松、耐力訓練）
   – 每10-15分鐘補充100-200毫升（參考文獻6）
   – 總補水量建議控制在每小時800毫升內，避免過量導致水中毒（參考文獻10）
   – 選擇等滲或高滲運動飲料，以補充電解質與碳水化合物（參考文獻1、12）。

運動前與運動後補給原則

• 運動前30-40分鐘：補充250-500毫升水分，緩和心跳與體溫（參考文獻6）
• 運動後20-30分鐘內：補充150-200毫升水分，避免一次性大量飲水（參考文獻6）
• 運動後黃金補充時機（30分鐘內）：
  • 少量醣類（如香蕉、果汁）與優質蛋白質（如雞胸肉、豆漿）搭配，促進肌肉修復（參考文獻12）
  • 等滲運動飲料（如ion water、FIN）適合中低強度運動者補充電解質（參考文獻1、12）。

特殊情境與注意事項

• 腸胃炎或腹瀉患者：選擇等滲運動飲料，避免高滲飲料加劇症狀（參考文獻4、11）
• 高溫環境：增加補水量，但避免過量（參考文獻17）
• 運動後脫水：尿液顏色深黃時需補充水分，並搭配電解質補充液（參考文獻10）

資料來源

❮❯

[1]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[2]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[3]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[4]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[5]

超慢跑是什麼？營養師揭超慢跑運動前中後飲食這樣吃

從日本夯到台灣的「超慢跑」運動簡單好上手，隨時隨地不受到場地和時間的限制，什麼是超慢跑？哪些人適合做？該注意哪..

[6]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[7]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[8]

運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷怎麼吃？營養補充攻略一次看！

這幾年台灣運動風氣愈來愈夯，無論是騎腳踏車、跑步、打球或健身，運動過程中難免會受傷，而每次的受傷，恢復期都是以..

[9]

中元普渡零食超澎湃！要跑多久才能消耗掉？營養師用 2 招教你顧身材

一年一度的中元節快到了，除了祭拜必備的三牲四果，用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足，你準備好到大賣場採購了嗎？不少..

[10]

大腸癌術後分階段吃！營養師：除了低渣還有其他禁忌

大腸直腸癌治療期間的患者，無論是接受手術、放化療，營養補給一定不能少。為了降低腸道的負擔，並且加速康復過程，對..

[11]

COVID-19／確診後嘔吐、腹瀉不適！醫師、營養師揭舒緩靠「這幾招」

染疫患者除呼吸道症狀外，7% 左右患者也會出現腸胃道症狀，臺北榮民總醫院胃腸肝膽科醫師吳啟榮表示，新冠常見腸胃..

[12]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

[13]

心臟裝支架要如何防血管阻塞？飲食保養靠 4 多 3 少

前總統李登輝曾因心臟冠狀動脈阻塞，陸續放入多支心臟血管支架。血管支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和..

[14]

疫情趨緩重拾路跑！有運動就要吃高蛋白飲食？營養師：錯誤觀念

近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦，不少民眾也開始願意出外活動，只..

[15]

大腸鏡檢查前「低渣飲食」怎麼吃？三日清腸菜單、常見問題一次看

第一次做大腸鏡檢查，擔心術前「清腸」不乾淨讓檢查做白工？低渣飲食可以幫助降低腸道中的殘渣，讓營養師告訴你，在這..

[16]

肌酸、咖啡因、BCAA 運動健身補充品怎麼吃？天然食物來源、建議攝取量一次看！

市面上有許多運動健身的營養補充品，像是咖啡因、肌酸、BCAA 等運動增補劑，價格並不便宜，到底值不值得花錢買來..

[17]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

這篇文章 運動時喝運動飲料的正確份量是多少？ 最早出現於 NPower AI。

1. 對血糖的影響

• 高糖分與血糖波動
  運動飲料通常含糖量較高（如葡萄糖、果糖等），會導致血糖快速上升，尤其在運動後立即飲用，可能因血糖過快被消耗而引發反應性低血糖（如參考文獻[6]所述）。
  – 風險群體：糖尿病患者、血糖控制不佳者，或運動後立即飲用高糖飲料者，可能因血糖波動增加低血糖風險。
  – 建議：運動前1-2小時補充碳水化合物（如香蕉）可避免低血糖；運動中或後選擇等滲壓或低滲壓飲料，以降低血糖劇烈波動（參考文獻[1]、[4]）。

• 腸胃炎患者需謹慎
  高糖分可能加劇腸胃炎患者的腹瀉或上吐下瀉症狀，建議選擇電解質補充液而非高糖運動飲料（參考文獻[1]、[4]）。

2. 對血脂的影響

• 與心血管疾病風險相關
  運動飲料作為含糖飲料的一種，長期攝取可能導致胰島素抵抗及血脂異常（如參考文獻[8]、[13]）。
  – 機制：糖分過多會促進脂肪代謝，增加低密度脂蛋白（LDL-C）及總膽固醇，提高心血管疾病風險。
  – 研究數據：含糖飲料攝取與糖尿病患者心血管疾病死亡風險增加25%相關（參考文獻[8]）。

• 果糖與尿酸代謝
  運動飲料中若含果糖（如部分手搖飲料），會加速嘌呤合成，抑制尿酸代謝，增加痛風風險（參考文獻[13]、[15]）。此效應可能間接影響血脂與代謝健康。

3. 健康飲用建議

• 適量攝取：運動飲料非日常飲品，僅在高強度運動或大量出汗時補充，避免過量攝取導致血糖血脂負擔。
• 選擇低糖或等滲壓飲料：如需補充電解質，可優先選擇低糖、等滲壓的運動飲料，或直接飲用白開水（參考文獻[1]、[4]）。
• 搭配營養補充：運動後建議搭配優質蛋白質（如無糖豆漿、雞胸肉）及碳水化合物（如全麥麵包），以恢復體力並維持血糖穩定（參考文獻[14]）。

總結

運動飲料因高糖分可能影響血糖穩定性及血脂代謝，尤其對糖尿病患者或需控制體重者需謹慎。建議根據運動強度選擇合適飲料，並搭配均衡飲食以降低健康風險。

資料來源

❮❯

[1]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[2]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[3]

先吃早餐還先運動？研究：先運動燃脂速度翻2倍！

一早起床，到底要吃早餐再運動，還是先運動再吃早餐，這個爭論存在許久，支持先吃早餐的人認為，運動前進食會增加血糖..

[4]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[5]

「精緻糖」是慢性疾病製造原！研究：減少2.3茶匙糖就能降血壓

下午來杯手搖飲好消暑，或是朋友相約吃下午茶，這些不知不覺的小習慣竟然也有可能讓你血壓升高！過往大家常對高血壓患..

[6]

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影..

[7]

想減肥卻戒不掉飲料？營養師親授手搖飲料減肥攻略！

手搖飲料充斥大街小巷，台灣人真的很愛喝飲料，每走一百公尺就會路過一間，不斷也有新興飲料店出現，代表飲料市場規模..

[8]

糖尿病適合喝什麼飲料？BMJ 最新研究：「這 4 種」飲品取代含糖飲料能降低死亡率！

天氣愈來愈熱，不少人每天至少都會喝一杯手搖飲料來消暑解渴。不過最新研究顯示，糖尿病患者喝愈多的可樂、碳酸飲料、..

[9]

胃食道逆流發作時該怎麼吃？吃粥反而加劇症狀！飲食禁忌和穴道調理一次看！

喜歡喝咖啡、吃甜食，看到美食就忍不住暴飲暴食，讓胃中食物容易逆流而上，感覺胸口灼熱「火燒心」了嗎？胃食道逆流的..

[10]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[11]

中元普渡零食超澎湃！要跑多久才能消耗掉？營養師用 2 招教你顧身材

一年一度的中元節快到了，除了祭拜必備的三牲四果，用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足，你準備好到大賣場採購了嗎？不少..

[12]

咖啡因口香糖愈嚼愈帶勁？研究揭運動前「嚼一下」可有效提升運動表現

早上喝一杯咖啡提神醒腦，是不少上班族的首選。不過你知道嗎？咖啡因還能幫助你增強各方面的運動表現，包括速度、肌力..

[13]

尿酸高不是吃出來的！研究：補充維生素 C 可預防痛風

近幾年餐飲業紛紛打出「豪華痛風餐」，澎湃食材內容格外吸引人，但對尿酸高的人避之唯恐不及。根據國家衛生研究院的研..

[14]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

[15]

痛風嚴重恐需洗腎！研究顯示：維生素 C 有助預防痛風

近年來「痛風餐」成為熱門話題，豪華食材令人垂涎，但對尿酸偏高的人來說卻是避之唯恐不及。根據國家衛生研究院的調查..

這篇文章 運動飲料會影響血糖和血脂嗎？ 最早出現於 NPower AI。

1. 運動後補充電解質的必要性

• 高強度或長時間運動：若運動時間超過一小時，或因大量出汗導致體液流失（如體重下降2%以上），建議補充運動飲料。運動飲料含電解質（鈉、鉀等）與碳水化合物，能快速補充流失的電解質並恢復體力，尤其適合高強度運動者（如短跑、舉重）[^1]。
• 電解質失衡風險：運動中大量出汗可能導致鈉、鉀離子流失，若未及時補充，可能引發肌肉痙攣、心律不整等問題[^2]。

2. 運動後補充的替代選擇

• 輕度運動（中低強度）：若運動後僅有輕微出汗，或未出現明顯體液流失，建議以白開水補充水分即可。白開水無糖無熱量，適合日常補水需求，且避免過量糖分攝取[^3]。
• 等滲壓飲料：中低強度運動者可選擇等滲壓飲料（如ion water、FIN），其電解質與糖分比例適中，既能補充水分又不會加重腸胃負擔[^4]。

3. 特殊情況的考量

• 腸胃炎或腹瀉患者：運動飲料因含高糖分，可能加劇腸胃不適，建議改用電解質補充液（如口服電解質液），其糖分含量較低，更適合腸胃敏感者[^5]。
• 運動後立即進食：若運動後能及時攝取優質蛋白質（如雞胸肉、豆漿）與碳水化合物（如全麥麵包），可促進肌肉修復與肝醣儲備，此時補充運動飲料非必需[^6]。

4. 運動後補水的正確方式

• 少量多次：運動後應避免一次性大量飲水，建議分次補充（每次150-200毫升），並觀察尿液顏色判斷水分狀態（深黃色代表需補充）[^7]。
• 避免過量風險：單小時補水量不應超過800毫升，以防水中毒或腎臟負荷過重[^8]。

總結

運動後是否必須喝運動飲料，取決於運動強度與個人需求。高強度運動者或大量出汗者需補充電解質，而輕度運動者可選擇白開水或等滲壓飲料。特殊群體（如腸胃炎患者）應避免高糖運動飲料，改用更適合的補充方式。正確的補水與營養策略，才能有效恢復體力並維持電解質平衡。

資料來源

❮❯

[1]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[2]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[3]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[4]

肌酸、咖啡因、BCAA 運動健身補充品怎麼吃？天然食物來源、建議攝取量一次看！

市面上有許多運動健身的營養補充品，像是咖啡因、肌酸、BCAA 等運動增補劑，價格並不便宜，到底值不值得花錢買來..

[5]

5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

俗話說七分靠飲食，三分靠運動，想增肌減脂除了要運動訓練，也要留意營養攝取。Heho 營養師筠臻整理運動族群的 ..

[6]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[7]

先吃早餐還先運動？研究：先運動燃脂速度翻2倍！

一早起床，到底要吃早餐再運動，還是先運動再吃早餐，這個爭論存在許久，支持先吃早餐的人認為，運動前進食會增加血糖..

[8]

運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷怎麼吃？營養補充攻略一次看！

這幾年台灣運動風氣愈來愈夯，無論是騎腳踏車、跑步、打球或健身，運動過程中難免會受傷，而每次的受傷，恢復期都是以..

[9]

咖啡因口香糖愈嚼愈帶勁？研究揭運動前「嚼一下」可有效提升運動表現

早上喝一杯咖啡提神醒腦，是不少上班族的首選。不過你知道嗎？咖啡因還能幫助你增強各方面的運動表現，包括速度、肌力..

[10]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

[11]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[12]

疫情趨緩重拾路跑！有運動就要吃高蛋白飲食？營養師：錯誤觀念

近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦，不少民眾也開始願意出外活動，只..

[13]

下班趕運動，飲食可這樣安排

「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」 下班後到睡..

[14]

大家來找「茶」！營養師盤點 10 種無咖啡因茶飲的功效

台灣人愛喝茶，不只紅茶、綠茶，童年有冬瓜茶甜甜的滋味，夏天要喝青草茶消暑，冬天配薑母茶暖暖身子，這些名字裡有「..

[15]

超慢跑是什麼？營養師揭超慢跑運動前中後飲食這樣吃

從日本夯到台灣的「超慢跑」運動簡單好上手，隨時隨地不受到場地和時間的限制，什麼是超慢跑？哪些人適合做？該注意哪..

[16]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

這篇文章 運動後是否必須喝運動飲料？ 最早出現於 NPower AI。

根據知識庫中的資訊，電解質補充液與藥物的服用間隔需遵循以下原則：

1. 一般建議間隔時間
   電解質補充液與藥物建議 間隔 1-2 小時 服用，以避免可能的藥物相互作用。此建議參考了多項資料，例如：
   – 參考ID 4：提到維生素C與乙型交感神經阻斷劑（如 propranolol）需間隔 2 小時，以降低吸收影響[^4]。
   – 參考ID 14：明確指出藥物與保健食品（含電解質補充液）需間隔 1-2 小時，以避免交互作用[^14]。

2. 特殊藥物需遵循專業指導
   某些藥物（如抗凝血劑、抗生素、化學治療劑等）與電解質補充液可能存在更複雜的相互作用。例如：
   – 參考ID 15：薑黃素（可能與電解質補充液成分類似）與抗凝血劑、抗組織胺劑等藥物需間隔服用，以避免影響藥效或增加副作用[^15]。
   – 參考ID 10：柚子（含呋喃香豆素）與藥物需間隔 2 小時以上，此類似邏輯可推廣至其他可能影響藥物代謝的補充品[^10]。

3. 實際應用建議
   – 服用順序：若需同時服用藥物與電解質補充液，建議先服用藥物，隔 1-2 小時再服用補充液，或反之，視藥物特性而定。
   – 諮詢專業人士：特殊疾病患者（如腎臟病、心血管疾病）或正在服用多種藥物者，應諮詢醫師或藥師，以確認具體間隔時間及安全性。

資料來源

❮❯

[1]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[2]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[3]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[4]

這 5 大類人容易缺維生素 C，來看看你中了嗎？維生素 C 含量一覽表+常見問題精選

維生素 C 應該是大家最常聽到，也最容易取得補充品的維生素了，大家對於他可以抗氧化、有助於傷口癒合、幫助膠原蛋..

[5]

吃櫻桃、葡萄乾可以「補鐵」嗎？ 營養師解析補鐵來源和吸收關鍵！

「你貧血要多吃葡萄乾、櫻桃補血。」不知道小時候大家有沒有聽過這個說法？葡萄乾和櫻桃雖然都是紅色的，但其實裏頭的..

[6]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[7]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[8]

確診新冠後，營養師：兩週關鍵調理期加速復原

確診不可怕，擔心的是後續修復及造成的影響。有些人感染後沒有什麼症狀，一週後就認為「已經好了」，但只要有「感染」..

[9]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[10]

中秋吃柚子「藥」要注意！營養師：吃藥應間隔 2 小時避免交互作用

中秋節前夕，最應景的就是吃柚子，柚子不僅維他命Ｃ高出檸檬1.5倍外，還有豐富的膳食纖維。吃柚子雖好，但營養師提..

[11]

防疫小撇步！維他命 C 發泡錠怎麼吃最有效？

身邊的親友最近出現了喉嚨痛、咳嗽等症狀，是感冒了嗎？很多人最怕的就是在這種特殊期間感冒了！第一是對於確診肺炎的..

[12]

食物發臭就不能吃？營養師帶你一次搞懂發酵、發霉、腐敗差在哪裡！

近日力行國小營養午餐傳出「餿水湯」誤食事件，有 2 名學童不小心喝下肚。面對食品變質，就連大人都有可能掉以輕心..

[13]

超簡單！168斷食是什麼？營養師教正確執行 3 關鍵

風靡全球的 168 斷食法，被廣大網友喻為最適合上班族的減重方法，至今熱度仍不減。除了有瘦身的效果，對維持健康..

[14]

確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下..

[15]

薑黃、薑黃素是什麼？薑黃粉可以吃多少？營養師教4步驟挑對產品！

薑黃可以是料理中的調味料，也可以是有健康益處的草藥，許多不同形式的薑黃補充品在市場上如雨後春筍般出現，要怎麼挑..

[16]

發酵飲「康普茶」熱潮來襲！營養師解析有哪些好處和地雷

酸酸甜甜的滋味，挾帶著爽口的氣泡感，這款風靡全球的飲料擄獲不少巨星的味蕾，但它竟然是「茶」？！跟著 Heho ..

[17]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

這篇文章 電解質補充液與藥物需間隔多久服用？ 最早出現於 NPower AI。

1. 運動飲料的局限性

• 高糖分風險：運動飲料通常含糖量較高，可能加劇腹瀉症狀。例如，高滲透壓飲料（如寶礦力、舒跑）會刺激腸胃道，導致水瀉加劇[2]。
• 電解質稀釋問題：若將運動飲料稀釋，電解質濃度會降低，無法有效補充因腹瀉流失的鈉、鉀等關鍵礦物質[1]。
• 腸胃炎患者的禁忌：腸胃炎患者需避免高糖飲料，以免加劇上吐下瀉[9]。

2. 電解質補充液的優勢

• 低糖低滲透壓設計：電解質補充液通常含較低糖分，符合等滲壓或低滲壓特性，能更有效地補充電解質而不刺激腸胃[2]。
• 專為脫水治療：電解質補充液是醫療機構推薦的脫水治療方案，能快速恢復體內電解質平衡，預防低鈉血症或休克風險[14]。
• 符合國家標準：建議選擇符合CNS標準的電解質補充液，避免含糖過高的產品[16]。

3. 選擇建議

• 優先選擇電解質補充液：
  腹瀉時應以低滲透壓或等滲壓的電解質補充液為主，例如藥局購得的標準產品，可避免糖分過多加劇症狀[1][2][9]。
• 避免運動飲料：
  除非運動飲料為等滲壓型（如ion water、FIN），且症狀輕微，否則不建議使用[2][16]。
• 特殊情況處理：
  若嚴重脫水（如口乾舌燥、尿量減少），應盡速就醫，而非僅依賴飲料補充[1]。

資料來源

❮❯

[1]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[2]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[3]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[4]

拉肚子可吃益生菌嗎？有哪些飲食禁忌？營養師公開腹瀉飲食指南

拉肚子的經歷人人都有過，這時候到底應該吃什麼、要避免什麼食物呢？聽說益生菌可以改善腹瀉和便秘，拉肚子的時候可以..

[5]

運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要

很多人習慣在早晨一起床去慢跑，或是一下班先去運動再回家，這時候到底應該空腹運動，還是先吃點東西呢？如果吃了東西..

[6]

中元普渡零食超澎湃！要跑多久才能消耗掉？營養師用 2 招教你顧身材

一年一度的中元節快到了，除了祭拜必備的三牲四果，用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足，你準備好到大賣場採購了嗎？不少..

[7]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[8]

益生菌一吃就拉肚子？ 4 大成分是輕瀉劑 吃久小心腸壞死！

腸道菌被稱為「人類的第二個大腦」，補充益生菌的人也越來越多， Heho 營養師宜庭提醒：「挑選益生菌要仔細看成..

[9]

心臟裝支架要如何防血管阻塞？飲食保養靠 4 多 3 少

前總統李登輝曾因心臟冠狀動脈阻塞，陸續放入多支心臟血管支架。血管支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和..

[10]

濕疹反覆發作怎麼辦？中醫+營養調理濕疹超詳解！原因、穴道、飲食要點及茶飲一次學！

季節轉換，早晚溫差大，又逢下雨悶濕，許多人皮膚的紅點或丘疹反覆發作，讓人不勝其擾，天一中醫診所副院長楊謦伊中醫..

[11]

台灣食物過敏大調查！兒童、成人5大過敏排行一次看

台灣食物過敏發生率逐年升高，通常會產生食物過敏，是因為人體的免疫系統產生不正常的反應，可能會對「特定食物」時刺..

[12]

秋分吃螃蟹怕膽固醇失控？吃對部位血脂不升反降

每逢 9～12 月正是品嚐肥美秋蟹的最佳時節，漁港旁的攤販標榜現撈尚青的海產，有的專賣海鮮，有的則提供代客料理..

[13]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

[14]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[15]

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影..

[16]

腹瀉患者飆高／諾羅感染症狀有什麼？營養師教你腸胃炎怎麼吃

近期諾羅病毒案例頻傳，全國一個月內 64 起群聚腹瀉通報事件內，有超過 4 成檢出諾羅病毒。諾羅病毒的傳染性極..

這篇文章 腹瀉時應選電解質補充液還是運動飲料？ 最早出現於 NPower AI。

發燒與嘔吐會加速體內水分與電解質的流失，若未及時補充，可能導致脫水、電解質失衡，甚至引發嚴重後果（如休克）。以下是安全補充電解質的建議：

1. 選擇合適的補充方式

• 口服電解質液：
  選擇符合國家標準的電解質補充液（如藥局購得），可直接補充鈉、鉀、鈣等關鍵電解質，避免因高糖分加劇腹瀉。
  參考文獻：[1][8][10]
• 稀釋運動飲料：
  若需使用運動飲料，應選擇等滲壓型（如ION WATER），並稀釋後飲用，以降低糖分濃度，減少腸胃刺激。
  參考文獻：[1][10][14]
• 少量多次補水：
  每次飲用200-300毫升，分多次補充，避免一次性大量飲水導致胃部負擔。
  參考文獻：[2][14]

2. 避免高糖飲料

• 運動飲料：
  高滲壓運動飲料含糖量高，可能加劇腹瀉與嘔吐，不建議作為首選。
  參考文獻：[1][10][14]
• 含咖啡因飲料：
  咖啡、茶等利尿飲料可能加重脫水風險，應避免。
  參考文獻：[2][14]

3. 注意飲食與生活調適

• 清淡飲食：
  嘔吐緩解後，可逐步進食清淡流質（如米湯、稀粥），避免油膩、辛辣食物。
  參考文獻：[3][12]
• 補充電解質食物：
  選擇富含鉀離子的食物（如香蕉、蘋果）或含電解質的飲品（如檸檬水），有助緩解肌肉痠痛與脫水。
  參考文獻：[12][14]
• 避免過度補水：
  每小時補水量不應超過800毫升，以防水中毒，尤其腎功能不全者需遵醫囑。
  參考文獻：[14]

4. 嚴重情況需就醫

• 若出現 持續嘔吐、尿量減少、口乾舌燥、意識模糊 等脫水跡象，應立即就醫，可能需靜脈補液治療。
  參考文獻：[1][8][15]

總結

發燒與嘔吐期間，電解質補充應以 口服電解質液 或 等滲壓飲料 為主，避免高糖、高滲壓飲品。同時，少量多次補水、清淡飲食，並密切觀察症狀變化，必要時尋求專業醫療協助。

資料來源

❮❯

[1]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[2]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[3]

中元普渡零食超澎湃！要跑多久才能消耗掉？營養師用 2 招教你顧身材

一年一度的中元節快到了，除了祭拜必備的三牲四果，用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足，你準備好到大賣場採購了嗎？不少..

[4]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[5]

腹瀉患者飆高／諾羅感染症狀有什麼？營養師教你腸胃炎怎麼吃

近期諾羅病毒案例頻傳，全國一個月內 64 起群聚腹瀉通報事件內，有超過 4 成檢出諾羅病毒。諾羅病毒的傳染性極..

[6]

大魚大肉後便秘、消化不良 營養師：4種水果最有效！

剛吃完中元普渡的零食，又準備中秋烤肉吃大餐，不少人覺得腸道卡卡不順暢，也常會有腹脹或消化不良的情況發生，Heh..

[7]

經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法

月經來吃什麼？每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？Heho 營養師劉思妤表示，黃體期的食慾通常會..

[8]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[9]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[10]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[11]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[12]

突然覺得反胃想吐，分享8種緩解噁心感的食物與方法

胃不舒服引起噁心、嘔吐是常見的身體症狀。病毒感染、暈車、情緒焦慮等原因都有可能會導致噁心的感覺產生。噁心感可以..

[13]

糖尿病患可以用代糖嗎？ 營養師解析分享４招減低糖依賴

近期因為國際癌症研究機構 (IARC) 預計將甜味劑－阿斯巴甜列為 2B 級致癌物，引發大家熱烈討論，而在今年..

[14]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[15]

COVID-19／確診後嘔吐、腹瀉不適！醫師、營養師揭舒緩靠「這幾招」

染疫患者除呼吸道症狀外，7% 左右患者也會出現腸胃道症狀，臺北榮民總醫院胃腸肝膽科醫師吳啟榮表示，新冠常見腸胃..

[16]

腸病毒發燒、喉嚨痛吃什麼？營養師揭飲食照護 3 重點

腸病毒軍團強勢來襲，小朋友抵抗力弱，受到感染後常出現手足口症。人人都有嘴破、喉嚨痛、口腔潰瘍的經驗，不管是吃飯..

[17]

確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下..

這篇文章 發燒嘔吐時，如何安全補充電解質？ 最早出現於 NPower AI。

發燒與腹瀉會加速體內水分與電解質流失，若未及時補充，可能引發脫水、電解質失衡，甚至危及生命。以下是科學補水方法與建議：

1. 少量多次補水，避免一次性大量飲用

• 原則：每次補充水量不超過 200 c.c.，分多次飲用，以減少腸胃負擔並提高吸收效率[^6]。
• 原因：大量飲水可能加重腸胃壓力，甚至導致水中毒（低滲透壓性低血鈉）[^15]。
• 建議頻率：每 15-30 分鐘 補充一次，尤其在發燒或腹瀉期間，需更頻繁監測體內水分狀態。

2. 選擇合適的飲品，避免刺激性物質

• 推薦飲品：
  • 白開水：最基礎且安全的補水選擇，可搭配少量蜂蜜或檸檬增添風味[^6]。
  • 口服電解質液：含鈉、鉀、鈣等礦物質，能有效補充因腹瀉流失的電解質[^1]。
  • 稀釋果汁/電解質飲料：選擇 低滲透壓 產品，避免高糖分加重腸胃負擔[^10]。
  • 薑茶/淡鹽水：有助促進體溫調節與緩解噁心感[^6]。
• 應避免：
  • 含咖啡因飲料（咖啡、可樂）：刺激腸胃道，加劇腹瀉[^10]。
  • 酒精：加重脫水風險，並影響電解質平衡[^6]。
  • 高糖飲料：可能加劇腸胃發炎與滲透壓失衡[^10]。

3. 補充電解質，維持體內平衡

• 關鍵電解質：鈉、鉀、鈣、鎂等，對維持神經傳導、肌肉功能至關重要[^6]。
• 補充方法：
  • 自製電解質液：混合 1/2-3/4 茶匙鹽、1 杯果汁（如蘋果汁）與 3.5 杯水，可緩解輕度脫水[^3]。
  • 口服電解質補充液：建議選擇符合國家標準（CNS）的產品，避免含糖過高的運動飲料[^8]。

4. 配合飲食，逐步恢復營養

• 急性期（腹瀉嚴重時）：
  • 暫停進食：讓腸胃休息，待症狀緩解後，再逐步引入流質飲食（如米湯、稀飯）[^10]。
  • 避免高纖食物：如高麗菜、玉米，可能加重腸胃負擔[^10]。
• 恢復期：
  • 清淡易消化食物：如蒸蛋、豆腐、軟質蔬菜（去除梗與莖），搭配少量多餐[^10]。
  • 補充蛋白質：如雞肉、魚肉、優格，促進腸道修復[^10]。

5. 觀察脫水跡象，及時就醫

• 輕度脫水症狀：口乾舌燥、尿液顏色深黃、尿量減少[^6]。
• 中重度脫水症狀：意識模糊、皮膚彈性差、嘴唇乾裂、心跳加速、體溫持續升高[^1]。
• 應立即就醫：若出現 持續嘔吐、腹瀉、無法飲水 或 體溫超過 40°C，需透過靜脈補液治療[^13]。

6. 特殊群體注意事項

• 嬰幼兒/老人：口渴感知較弱，需家人監測並定期補水，避免脫水風險[^6]。
• 慢性病患（如腎臟病、心臟病）：需遵醫囑控制飲水量，避免水中毒[^15]。

資料來源

❮❯

[1]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[2]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[3]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[4]

腹瀉患者飆高／諾羅感染症狀有什麼？營養師教你腸胃炎怎麼吃

近期諾羅病毒案例頻傳，全國一個月內 64 起群聚腹瀉通報事件內，有超過 4 成檢出諾羅病毒。諾羅病毒的傳染性極..

[5]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[6]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[7]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[8]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[9]

卵巢癌有飲食禁忌嗎？營養師教你減緩治療副作用！預防卵巢癌看這4點

卵巢癌的症狀難以察覺，往往到末期才發現它找上門，有女性的沉默殺手之稱。營養師提醒民眾平日要留意飲食狀況，做好婦..

[10]

拉肚子可吃益生菌嗎？有哪些飲食禁忌？營養師公開腹瀉飲食指南

拉肚子的經歷人人都有過，這時候到底應該吃什麼、要避免什麼食物呢？聽說益生菌可以改善腹瀉和便秘，拉肚子的時候可以..

[11]

飲食防老 / 慢慢吃也能防老化！三大關鍵成功吃出健康慢老

邁入熟齡後，總忍不住對著肌膚的細紋和髮絲的蒼白發愁，而想要永保青春，不只需要年輕心態，還要掌握「吃」這個關鍵！..

[12]

濕疹反覆發作怎麼辦？中醫+營養調理濕疹超詳解！原因、穴道、飲食要點及茶飲一次學！

季節轉換，早晚溫差大，又逢下雨悶濕，許多人皮膚的紅點或丘疹反覆發作，讓人不勝其擾，天一中醫診所副院長楊謦伊中醫..

[13]

幼兒確診住院，12 項必帶清單！

「我只要她能平安健康就好…可以用我的命換…」確診後在急診那一晚，無聲的吶喊祈求，緊抱女兒哭泣，只要她平安健康就..

[14]

吃很少還是瘦不下來？營養師揭 2 大原因、飲食對策！

提到減肥，很多人的直覺是：要少吃、節食、挨餓才有辦法變瘦。然而，減肥沒有想像中那麼簡單，為什麼吃很少，還是瘦不..

[15]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

這篇文章 發燒腹瀉時應如何補水？ 最早出現於 NPower AI。

在斷食期間，水分補充是維持身體機能、預防脫水及促進代謝的關鍵。以下是根據知識庫資料整理的科學補水方法與建議：

1. 計算每日基本飲水量

• 公式：每日飲水量 = 體重（kg） × 30～40 毫升
  例如：體重 60 公斤 → 1800～2400 毫升
  （參考文獻：[16]、[6]）

• 特殊族群：
  – 高血壓患者早晨補水可降低血液濃稠度，預防心肌梗塞。
  – 腎臟功能異常或洗腎患者需遵醫囑控制飲水量，避免水中毒。
  （參考文獻：[7]、[1]）

2. 避免一次性大量飲水

• 正確方式：每次飲用 200～300 毫升，分多次少量補充，提高吸收效率。
  一次性灌下一整瓶水可能導致隔天局部水腫。
  （參考文獻：[11]、[2]）

• 補水時機：
  – 早上起床、飯前、運動前後、睡前 1～2 小時為最佳補水時段。
  – 運動中每 15～20 分鐘飲用 150～200 毫升，總量不超過每小時 600 毫升。
  （參考文獻：[16]、[18]）

3. 選擇合適的飲料

• 推薦飲料：
  – 白開水、無糖綠茶、紅茶、黑咖啡、稀釋運動飲料等，均屬水分補充。
  – 可搭配少量電解質（如鹽分）以維持電解質平衡，避免脫水。
  （參考文獻：[11]、[6]）

• 避免飲料：
  – 咖啡、酒精、汽水等利尿飲料可能加速水分流失，不利斷食期間的水分維持。
  （參考文獻：[9]、[1]）

4. 補充電解質與營養

• 電解質平衡：
  – 運動中或斷食期間，建議每日補充少量鹽分（如 1/2 茶匙），預防低血鈉及肌肉痠痛。
  – 可透過飲用淡鹽水或含電解質的運動飲料補充。
  （參考文獻：[4]、[18]）

• 營養搭配：
  – 進食窗口內需攝取足夠蛋白質（如雞蛋、魚肉、豆腐）與膳食纖維（如蔬菜、全穀類），延長飽足感，減少暴飲暴食風險。
  （參考文獻：[6]、[12]）

5. 注意特殊情境

• 運動與斷食結合：
  – 運動前 30～40 分鐘補充 250～500 毫升水分，運動中每 10～15 分鐘補充 100～200 毫升，運動後 20～30 分鐘內補充 150～200 毫升。
  （參考文獻：[18]）

• 疾病風險管理：
  – 糖尿病、胃食道逆流或腎臟疾病患者需諮詢專業醫師，調整飲水量與營養攝取。
  （參考文獻：[4]、[1]）

總結

斷食期間的水分補充需遵循「少量多次、均衡電解質、避免利尿飲料」原則，並根據個人體重與活動量調整飲水量。正確的補水方式不僅能預防脫水，更能促進代謝與維持身體機能，確保斷食效果最大化。

資料來源

❮❯

[1]

多喝水防中暑！營養師解答夏天補充水分的 10 個常見問題

這幾天的炎熱高溫，是否讓你口乾舌燥、頭昏眼花？炎炎夏日，不只在戶外從事運動需要補充水分，就連待在冷氣房辦公，也..

[2]

白露節令養生從飲食做起！營養師推薦吃滋陰潤燥食物

白露是典型的秋天節氣，白天氣溫暖和，晚上開始轉涼，暑氣漸消，到戶外走走散心時要留意晝夜溫差大，稍有不慎就容易著..

[3]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[4]

168斷食沒瘦下來身體先變虛？減重名醫宋晏仁：每天一杯鹽水補足水分電解質！

間歇性斷食因為實行方式簡單，近年來非常受到歡迎，尤其是將一天進食時間集中在 8 小時，並保持 16 小時空腹的..

[5]

經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法

月經來吃什麼？每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？Heho 營養師劉思妤表示，黃體期的食慾通常會..

[6]

超簡單！168斷食是什麼？營養師教正確執行 3 關鍵

風靡全球的 168 斷食法，被廣大網友喻為最適合上班族的減重方法，至今熱度仍不減。除了有瘦身的效果，對維持健康..

[7]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[8]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[9]

一顆粽子熱量直逼一個便當！營養師提網購食安 3 建議 + 健康吃粽 4 原則

受疫情影響，今年端午節許多人紛紛改以網購的方式購買粽子等應景食材，癌症關懷基金會營養師柯曉彤提出「網購食安 3..

[10]

幼童該不該打疫苗？營養師：提升保護力，施打前後營養不可少！

打與不打都是煎熬，每個孩子都是爸媽心頭肉，平安健康當然最好。確診過，無形中就已經打了一針，但後續的「免疫營養」..

[11]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[12]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[13]

媽媽群組問6 個月~1 歲幼兒該不該打疫苗？營養師：補充免疫營養更重要！

「到底要不要打幼兒疫苗？」媽媽群組討論到爆炸，很多人很擔心施打後會產生副作用，但是病毒有辦法讓我們等待嗎？其實..

[14]

想要吃不胖的好體質！營養師分享「5：2斷食法」不僅瘦身減少身體負擔

近年來不少人利用斷食法進行減肥，但其實間歇性斷食不是只有一種，常見聽到168斷食法，將進食時間控制在8小時內；..

[15]

整理包 / 預防帶狀疱疹找上你，提升免疫力就靠「這5招」

帶狀疱疹（常誤用為帶狀皰疹）的發生與年齡和免疫最為相關，當人體的抵抗力下降，帶狀疱疹的病毒便有機可乘。無論是要..

[16]

水要喝多少才夠？營養師教你在這 6 大時間點補水

隨著體感溫度越來越高，就知道夏天已經來了，大家都知道喝水有助於身體健康，但是你選對時間點補充水分了嗎？喝水也是..

[17]

防疫生活對策 /【營養TalkTalk】小孩總跟著大人們吃外食？挑選3原則讓外食變得營養又健康

「每天下班接小孩回家都已經七、八點了，根本沒有時間煮晚餐，只好買外食，到底外食怎麼吃會比較好呢？」以上這個問題..

[18]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[19]

如何增加好的膽固醇？營養師揭 5 大食物提高 HDL-C，酪梨、鮭魚都上榜！

健檢報告上的高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C)，就是大家口中的「好膽固醇」，如果 HDL-C 數值過低，可能會..

這篇文章 斷食期間如何有效補充水分？ 最早出現於 NPower AI。

染疫後，身體處於發炎與修復階段，需透過營養補給支持免疫系統恢復，並促進組織修復。根據知識庫資料，以下為染疫後需重點補充的營養素及相關建議：

1. 維生素C

• 作用：抗氧化、抗發炎、促進膠原蛋白合成，增強免疫細胞功能，加速傷口癒合[^1][^4][^5][^6]。
• 來源：芭樂、奇異果、柑橘類水果（如柳橙、橘子）、草莓、紅椒、西蘭花等[^1][^4][^13]。
• 建議：每日攝取量建議成人100 mg，可搭配富含維生素C的食物或補充劑，尤其在壓力大或發炎期間[^6]。

2. 維生素D

• 作用：調節免疫反應，降低上呼吸道感染風險，促進鈣質吸收，維持肌肉與神經功能[^1][^4][^8][^13]。
• 來源：日照、魚類（鮭魚、沙丁魚）、蛋黃、牛奶、黑木耳、香菇等[^13]。
• 建議：國人普遍存在維生素D不足，染疫後可透過食物或補充劑補足，並搭配適量日照[^8]。

3. 蛋白質

• 作用：修復受損組織、支持免疫細胞生成，預防肌肉流失[^1][^4][^5][^12]。
• 來源：豆製品（豆腐、豆漿）、魚類、雞蛋、乳製品、瘦肉（如雞胸肉、豬肉）等[^1][^4][^12]。
• 建議：感染期間需增加蛋白質攝取，如每日多攝取1-2份優質蛋白（如雞蛋、牛奶），避免高脂食物阻礙消化[^5]。

4. Omega-3脂肪酸

• 作用：抗炎、調節免疫系統，降低心血管風險，促進腦部與視網膜健康[^1][^4][^12][^16]。
• 來源：深海魚類（鮭魚、沙丁魚）、亞麻籽、核桃、藻油補充劑等[^1][^16]。
• 建議：每日攝取富含Omega-3的食物，可減少發炎反應並加速康復[^12]。

5. 鋅

• 作用：支持免疫細胞（如T細胞）功能，促進傷口癒合，調節炎症反應[^1][^4][^5][^13]。
• 來源：牡蠣、蝦子、牛肉、豬肉、堅果、豆類等[^1][^13]。
• 建議：染疫後需補充鋅以增強免疫力，並預防感染風險[^5]。

6. 益生菌與益生質

• 作用：調節腸道菌叢，降低慢性發炎，提升免疫功能[^14]。
• 來源：優格、泡菜、康普茶、天然發酵食品，以及水溶性膳食纖維（如洋蔥、蘋果、秋葵）[^14]。
• 建議：採用「5R腸道調理計畫」，改善腸道健康，並搭配益生菌補充劑[^14]。

7. 電解質與水分

• 作用：維持體內電解質平衡，預防脫水與肌肉痠痛[^5][^12]。
• 建議：多攝取水分，並補充含電解質的飲品（如運動飲料或自製電解質液），尤其在發燒或腹瀉時[^5]。

8. 維生素B群

• 作用：協助能量代謝，減輕疲勞感，支持神經與免疫系統[^6][^13]。
• 來源：全穀雜糧、動物肝臟、牛奶、豆類等[^13]。
• 建議：感染期間需增加B群攝取，避免過度疲勞與免疫力下降[^6]。

總結

染疫後應優先補充 維生素C、D、蛋白質、Omega-3脂肪酸、鋅、益生菌 等營養素，並搭配 高熱量、易消化的食物 支持修復。同時需注意 水分與電解質平衡，避免過度攝取加工食品，並遵循個別化飲食調整以提升康復效率[^1][^4][^5][^12][^14]。

資料來源

❮❯

[1]

解隔後的飲食 3 重點！營養師：邁向免疫修復之路

國內疫情延燒，確診人數不斷攀升，台灣將步入與病毒共存之際，大家終將難逃一劫，你是否也會擔心，萬一不小心確診了，..

[2]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[3]

不再怕感冒病毒 ! 9 方法提升孩子免疫力

冬天病毒與細菌又來搗亂，家裡寶貝總是被環境影響而感染上感冒。免疫力的建立需要長期積累，因此我們應該了解正確的方..

[4]

COVID-19／確診後嘔吐、腹瀉不適！醫師、營養師揭舒緩靠「這幾招」

染疫患者除呼吸道症狀外，7% 左右患者也會出現腸胃道症狀，臺北榮民總醫院胃腸肝膽科醫師吳啟榮表示，新冠常見腸胃..

[5]

確診後全身無力、發燒怎麼辦？營養補充法趕快學起來！

身邊親友染疫後是否也出現肌肉痠痛、全身無力、發燒的情況呢？除了多休息、吃消炎、退燒藥外，今天營養師要來和大家分..

[6]

確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下..

[7]

後疫情時代防新冠！營養師曝調節免疫力 4 關鍵

後疫情時代，維護健康成為每個人的新課題。我們了解到健康有多重要，而國內外專家都提醒，守護健康的關鍵是提升免疫力..

[8]

確診新冠後，營養師：兩週關鍵調理期加速復原

確診不可怕，擔心的是後續修復及造成的影響。有些人感染後沒有什麼症狀，一週後就認為「已經好了」，但只要有「感染」..

[10]

秋分吃螃蟹怕膽固醇失控？吃對部位血脂不升反降

每逢 9～12 月正是品嚐肥美秋蟹的最佳時節，漁港旁的攤販標榜現撈尚青的海產，有的專賣海鮮，有的則提供代客料理..

[11]

準媽咪懷孕期間必吃 5 營養！助寶寶儲存免疫，穿上隱形防護罩

「營養師，怎麼辦？疫情這麼嚴重，我很害怕萬一確診帶來後遺症，omicron 傳播又這麼快，到現在我都不敢懷孕」..

[12]

確診了，吃對營養有助修復！營養師激推「抗疫料理」

隨著確診數不斷上升，隔離人數也越來越多，不只周圍人緊張，確診者的壓力也隨之增加。營養師提醒，確診者的營養補給很..

[13]

維生素 D、維生素 C 和硒能預防新冠嗎？營養師：均衡飲食一次補足

面對新冠疫情持續延燒，要提升自己的免疫力，除了等待疫苗接種之外，更要利用幫自己補充均衡營養，主動提升免疫調節能..

[14]

如何讓益生菌更有感 ? 試試 5 步驟改善腸道健康

買了益生菌吃，但沒有效果 ? 可能是腸道健康與飲食需要改善 ! 營養師推薦嘗試「5R 腸道調理計畫」，藉由飲食..

[15]

乳癌手術後、化放療期間怎麼吃？ 營養師：喝鱸魚湯可不夠！

乳癌是台灣婦女發生率最高的癌症，在治療期間病友常會開始擔心「該吃什麼」或「什麼不能吃」，擔心影響治療結果，He..

[16]

上班壓力山大免疫下降！「這」道台灣小吃可增強免疫力

步入職場後，感覺身體狀況大不如前，不少上班族都感嘆工作後體力變差、全身上下時不時就出毛病。營養師盤點上班族必備..

這篇文章 染疫後需重點補充哪些營養素？ 最早出現於 NPower AI。

根據多項資料，以下食物被認為可以有效緩解噁心感，並提供相關科學依據或實踐建議：

1. 水

• 作用：補充水分可預防因脫水引發的噁心，並幫助稀釋胃內容物，減少刺激。
• 建議：少量多次飲用，避免一次性大量進水。可搭配電解質飲料（如運動飲料）補充鈉、鉀等礦物質。
• 參考：[3]、[12]

2. 香蕉

• 作用：富含鉀離子，可補充因嘔吐或腹瀉導致的電解質失衡，同時其低纖維特性有助於緩解腸胃負擔。
• 建議：選擇熟透但未過熟的香蕉，避免過酸或過甜的品種。
• 參考：[3]、[5]、[12]

3. 蘋果

• 作用：富含纖維質，可清除消化系統中的致噁心物質；果膠成分有助於促進腸胃蠕動，改善便秘。
• 建議：可食用蘋果泥或蒸煮蘋果，減少對胃黏膜的刺激。
• 參考：[3]、[5]、[12]

4. 蘇打餅乾

• 作用：高澱粉含量可吸收胃酸，緩解胃酸過多引起的噁心感。
• 建議：空腹時食用，避免與其他食物同時進食。
• 參考：[3]、[12]

5. 柑橘類水果（如橙子、檸檬）

• 作用：富含生物類黃酮和膳食纖維，可吸收水分並緩解胃部不適；檸檬酸有助於刺激唾液分泌，中和胃酸。
• 建議：避免過酸的柑橘汁，可選擇稀釋後的果汁或直接食用果肉。
• 參考：[3]、[5]、[12]

6. 姜

• 作用：姜辣素和薑烯酚具有天然止吐效果，可抑制胃腸道過度蠕動，減少噁心感。
• 建議：可飲用薑茶、食用薑糖或薑片，避免直接食用過量生薑。
• 參考：[3]、[5]、[6]、[12]

7. 薄荷

• 作用：薄荷葉中的薄荷醇可緩解頭暈並減少胃部脹氣，間接降低噁心風險。
• 建議：可咀嚼薄荷葉或飲用薄荷茶，但需避免過量以免刺激腸胃。
• 參考：[3]、[6]、[12]

8. 低纖維食物

• 作用：減少腸胃負擔，避免食物殘渣刺激胃黏膜，適合急性期或術後恢復期食用。
• 建議：選擇蘇打餅乾、果凍、白饅頭、米飯等易消化食物。
• 參考：[3]、[12]

9. 低脂高蛋白食物

• 作用：補充營養同時避免脂肪過多刺激胃酸分泌，如雞蛋、去皮雞肉、魚肉等。
• 建議：避免油炸或加工紅肉，選擇清蒸、水煮等低油烹調方式。
• 參考：[2]、[5]、[12]

10. 無糖優格或發酵食品

• 作用：富含益生菌，有助於調節腸道菌群，改善消化功能。
• 建議：選擇無糖配方，避免乳製品過量引發腹脹。
• 參考：[5]、[12]

禁忌與注意事項

• 避免高油脂、高糖、辛辣食物：可能刺激胃酸分泌，加劇噁心感（[3]、[12]）。
• 避免過冷或過熱的食物：可能影響胃部血流，導致不適（[5]）。
• 禁食休息：急性期建議4小時內避免進食，待症狀緩解後逐漸恢復飲食（[3]）。

資料來源

❮❯

[1]

減肥還在餓肚子？10種高飽足感瘦身食物清單大公開！

網路上流傳多種低卡路里食物，為什麼吃了沒有變瘦？Heho 營養師劉思妤表示，減肥的秘訣不只在低熱量，還要有飽足..

[2]

COVID-19／確診後嘔吐、腹瀉不適！醫師、營養師揭舒緩靠「這幾招」

染疫患者除呼吸道症狀外，7% 左右患者也會出現腸胃道症狀，臺北榮民總醫院胃腸肝膽科醫師吳啟榮表示，新冠常見腸胃..

[3]

突然覺得反胃想吐，分享8種緩解噁心感的食物與方法

胃不舒服引起噁心、嘔吐是常見的身體症狀。病毒感染、暈車、情緒焦慮等原因都有可能會導致噁心的感覺產生。噁心感可以..

[4]

逆轉血糖關鍵！糖尿病該怎麼預防？如何從飲食調理？營養師分享飲食要點與 3 大禁忌

糖尿病是新世紀最不可忽視的慢性疾病，血糖控制不佳，如同將全身上下的器官泡在糖水中，長期下來會提高併發症風險。 ..

[5]

胃食道逆流發作時該怎麼吃？吃粥反而加劇症狀！飲食禁忌和穴道調理一次看！

喜歡喝咖啡、吃甜食，看到美食就忍不住暴飲暴食，讓胃中食物容易逆流而上，感覺胸口灼熱「火燒心」了嗎？胃食道逆流的..

[6]

吃飽後總是胃不舒服 ? 小心避免這 4 大脹氣地雷

在用餐後或進食特定食物時，時常感到胃部不適，這種不適感通常與脹氣有關。造成脹氣的原因主要有兩種，一部分來自於進..

[7]

研究揭「綠色」地中海飲食可瘦肚子、逆轉血管硬化！營養師公開一週菜單

地中海飲食是世界公認的健康飲食之一，最新研究發現，綠色地中海飲食（Green Mediterranean di..

[8]

一顆粽子熱量直逼一個便當！營養師提網購食安 3 建議 + 健康吃粽 4 原則

受疫情影響，今年端午節許多人紛紛改以網購的方式購買粽子等應景食材，癌症關懷基金會營養師柯曉彤提出「網購食安 3..

[9]

胃脹氣超難受！多吃４種消脹氣食物 善用 6 個生活紓解妙方

餐後常感覺腸胃「堵堵」、胃部隱隱作痛嗎？其實每個人都曾有「脹氣」的經驗，包括腹脹、腹痛、頻繁放屁、打嗝，這些都..

[10]

【營養Talk Talk】想改善便秘、消化不良？ 營養師解救便祕的5大法寶！

便秘或腸道不順暢是很多現代人的文明病，飲食不正常加上長期久坐，困擾著許多男女，Heho 營養師宜庭給大家解救便..

[11]

想要減肥卻無從下手 ? 分析 4 種「數字」減肥法，用吃的也可以減肥

人人都有想要減重的念頭，但大部分的人總是想多做少，不是半途而廢就是不了了之，加上疫情變化影響，宅在家的時間大幅..

[12]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[13]

健康趁「早」開始！10 種常吃早餐組合讓你無精打采 營養師這樣調整活力高效提升

台灣早餐不論是中式或西式早餐，都有多種餐點可以選擇，不過有近 6 成民眾自認早餐吃得營養不均衡！台灣癌症基金會..

[14]

腸病毒發燒、喉嚨痛吃什麼？營養師揭飲食照護 3 重點

腸病毒軍團強勢來襲，小朋友抵抗力弱，受到感染後常出現手足口症。人人都有嘴破、喉嚨痛、口腔潰瘍的經驗，不管是吃飯..

這篇文章 哪些食物能有效減輕噁心感？ 最早出現於 NPower AI。