根據現有的科學研究與資料，每日咖啡因攝取量建議不應超過 300毫克，過量攝取確實可能導致 失眠 或影響 睡眠品質。以下是詳細說明：

1. 咖啡因與失眠的直接關聯

• 咖啡因的刺激性：咖啡因是一種中樞神經興奮劑，會阻斷腺苷受體，減少睡眠驅動，導致入睡困難或睡眠淺。即使攝取量未超過300毫克，若在 晚上或睡前攝取，仍可能幹擾睡眠節律 [1]。
• 半衰期影響：咖啡因的半衰期約為5-6小時，部分人群可能延長至12小時。即使在下午攝取，也可能導致夜間醒覺或淺眠 [7]。

2. 咖啡因攝取量與失眠風險

• 建議上限：衛福部食藥署建議成人每日咖啡因攝取量 不超過300毫克，但 過量攝取（如單次攝取200毫克以上）可能增加失眠風險 [1]。
• 個體敏感度差異：部分人對咖啡因較敏感，即使攝取 100-200毫克 也可能出現失眠、焦慮或心悸等症狀 [7]。

3. 咖啡因對睡眠品質的影響

• 影響機制：咖啡因會提高大腦興奮性，抑制褪黑激素分泌，同時可能幹擾 睡眠衛生（如避免咖啡因攝取以改善睡眠） [1]。
• 長期影響：長期過量攝取咖啡因可能導致 慢性失眠，並與 壓力、焦慮 等心理因素相互作用，形成惡性循環 [13]。

4. 如何避免咖啡因導致失眠

• 控制攝取量：建議每日咖啡因攝取量 不超過200毫克，並避免空腹飲用 [7]。
• 調整飲用時間：避免在 下午3點後 飲用含咖啡因的飲料，以減少對夜間睡眠的干擾 [1]。
• 選擇低咖啡因飲品：如無咖啡因茶、低咖啡因咖啡，或搭配 鎂、維生素B群 等營養素以緩解神經興奮 [16]。

資料來源

❮❯

[1]

喝咖啡降低早逝、心臟病風險！營養師揭「5 類人」應注意攝取

喝咖啡不只能幫助提神，還能避免早逝！新研究發現，每日喝三至五杯咖啡可幫助預防心血管疾病及降低早逝風險。 根據《..

[2]

塞車喝咖啡提神不宜過多！高血壓患者每天喝兩杯咖啡以上 心血管風險增一倍

連假出遊難免遇上大塞車，許多駕駛就怕恍神，咖啡一杯接著一杯下肚，不過美國心臟協會雜誌上一項新研究顯示，若每天喝..

[3]

失眠喝牛奶有效嗎？改喝花草茶紓壓放鬆！營養師推 3 款花草茶緩解壓力

翻來覆去的夜晚，明明試著放空腦袋但思緒依舊很清晰，聽說喝熱牛奶可以助眠，是真的嗎？想要一覺到天亮，不妨來試試看..

[4]

對健康不好的生活習慣中了幾個？上班族身心疲憊是「這」原因！

該如何維持身體健康？「均衡飲食、規律運動、充分睡眠」這些忠告早被視為老生常談，然而卻是邁向健康的不二法門。雖然..

[5]

從常見茶種認識茶的製程以及喝茶的好處

在台灣，茶幾乎可以說是大家的日常，從奉茶文化、日常上班的救星「手搖飲」，再到餐廳裡面的茶水，隨處可見「茶」的身..

[6]

收假不再憂鬱！幫助釋放壓力的兩大食物一次看

在假期最後，當我們準備迎接上班時，很多人可能感到內心的緊張，腎上腺素迅速升高，因為即將面對工作壓力。然而，在正..

[7]

美式、拿鐵哪種適合你？喝咖啡不會骨鬆！常見 6 問題一次懂

走進超商買咖啡時，要選擇美式咖啡、還是要加 10 元升級成拿鐵呢？咖啡是職場上班族提神醒腦的首選，如果單純談論..

[8]

心臟裝支架要如何防血管阻塞？飲食保養靠 4 多 3 少

前總統李登輝曾因心臟冠狀動脈阻塞，陸續放入多支心臟血管支架。血管支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和..

[9]

糖友怎麼吃早餐助減醣？營養師提供 7 日菜單 吃飽又控糖

活力的一天就從早餐開始，從西式的蛋餅、三明治、漢堡，到中式的燒餅、鹹粥、飯糰應有盡有，台灣美食多元，總是讓人眼..

[10]

蔬菜之皇「朝鮮薊」可以顧肝？營養師解析護肝功效及禁忌！

肝病可以說是台灣的國病，因此「顧肝」或「肝臟保健」相關的保健食品一直都是大家關注的熱點，你有聽過有「天然護肝食..

[11]

國外研究揭咖啡防失智關鍵物質！專家提飲用攻略「這款」咖啡不建議

咖啡做為全球熱銷的飲品，眾多研究指出，咖啡攝取可預防阿茲海默症等神經系統疾病產生預防效果，近期國外研究更指出可..

[12]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[13]

不喝咖啡就好累？營養師建議「3少3多」從根本改善精神

你身邊是不是有些人，從早到晚都在喊累，每天都只能靠咖啡提神，晚上容易失眠，平時又容易焦慮或情緒不穩定？如果這情..

[14]

紅茶、綠茶、烏龍茶哪一種好？差異不只在發酵！喝茶好處一次看

從英式下午茶，到日本傳統茶道，以及台灣數不清的烏龍茶種，歷史悠久的茶飲早已深植人心。不過你可曾想過，紅茶、綠茶..

[15]

一天要睡幾小時才夠？營養師曝睡眠不足還會變胖

相信大家或多或少都有熬夜追劇、睡前滑手機一不小心就看太晚的經驗吧！睡眠不足所造成的影響，通常在隔天早上起床就會..

[16]

隔天要早起提早上床還是睡不著？專家教5招助入睡、「這些營養素」助眠

當隔天要早起，前一晚常常會因為擔心隔日起不來而難以入睡，甚至翻來翻去還是遲遲沒有睡意，而專家、營養師也解析幫助..

[17]

鈣質的功用和需求量？如何評估是否缺鈣？營養師解惑鈣質相關問題

鈣質是體內含量最多的礦物質，除了是骨骼和牙齒的主要成分，也分布在血液和肌肉中，有人半夜睡到一半腳容易抽筋、情緒..

這篇文章 每日咖啡因攝取不超過300毫克，過量會導致失眠嗎？ 最早出現於 NPower AI。

根據現有資料，每日咖啡因攝取量的建議上限為300毫克，此建議由台灣地區的衛生福利部（衛福部）明確提出，並被廣泛採用作為健康標準[^1]。以下是詳細說明：

1. 一般成人建議

• 上限：300毫克/日
  衛福部建議，成人每日咖啡因攝取量不應超過300毫克，以避免健康風險。此上限考慮了咖啡因的生理影響，如刺激神經系統、影響睡眠及可能的鈣質與鐵質吸收問題[^1]。

2. 特殊群體的調整

• 懷孕或哺乳婦女：建議每日咖啡因攝取量控制在200毫克以下，以降低對胎兒或嬰兒的潛在風險[^1]。
• 青少年（12歲以下）：建議避免攝取咖啡因，或限制在100毫克以下，因青少年的代謝與身體發育尚未成熟[^1]。
• 高血壓患者：部分研究建議將咖啡因攝取量進一步控制在150-200毫克，以減少對心血管系統的影響[^10]。

3. 飲料標示與實際攝取

• 市售飲料的咖啡因標示：
  選購含咖啡因飲料時，可參考紅、黃、綠三色標示：
  • 紅色：每杯總咖啡因含量≥201毫克
  • 黃色：每杯總咖啡因含量101-200毫克
  • 綠色：每杯總咖啡因含量≤100毫克[^2] 這有助於消費者控制每日總攝取量，避免過量。

4. 過量風險與建議

• 健康風險：
  過量攝取咖啡因可能導致心悸、失眠、胃酸逆流、鐵質吸收減少，甚至影響鈣質代謝[^1][^9]。長期攝取超過300毫克可能增加心血管疾病風險，尤其對高血壓患者更需謹慎[^10]。
• 建議做法：
  若出現身體不適（如頭痛、焦慮、心悸），應減少攝取量。健康營養師建議，咖啡因攝取應與鐵質、鈣質攝取間隔2小時，以避免礦物質吸收受阻[^1][^9]。

資料來源

❮❯

[1]

喝咖啡降低早逝、心臟病風險！營養師揭「5 類人」應注意攝取

喝咖啡不只能幫助提神，還能避免早逝！新研究發現，每日喝三至五杯咖啡可幫助預防心血管疾病及降低早逝風險。 根據《..

[2]

塞車喝咖啡提神不宜過多！高血壓患者每天喝兩杯咖啡以上 心血管風險增一倍

連假出遊難免遇上大塞車，許多駕駛就怕恍神，咖啡一杯接著一杯下肚，不過美國心臟協會雜誌上一項新研究顯示，若每天喝..

[3]

蛋白質吃太多會傷腎？營養師曝 2 種人要注意

健身風氣持續盛行，許多人為了要練出健美的肌肉、修補運動後受損的肌肉與神經，經常會額外補充蛋白質，你一定聽過「小..

[4]

心臟裝支架要如何防血管阻塞？飲食保養靠 4 多 3 少

前總統李登輝曾因心臟冠狀動脈阻塞，陸續放入多支心臟血管支架。血管支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和..

[5]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[6]

運動補水三要點，這樣喝水更健康！

運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持..

[7]

從常見茶種認識茶的製程以及喝茶的好處

在台灣，茶幾乎可以說是大家的日常，從奉茶文化、日常上班的救星「手搖飲」，再到餐廳裡面的茶水，隨處可見「茶」的身..

[8]

延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素！

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛 (delayed onset muscle sorenes..

[9]

美式、拿鐵哪種適合你？喝咖啡不會骨鬆！常見 6 問題一次懂

走進超商買咖啡時，要選擇美式咖啡、還是要加 10 元升級成拿鐵呢？咖啡是職場上班族提神醒腦的首選，如果單純談論..

[10]

濕疹反覆發作怎麼辦？中醫+營養調理濕疹超詳解！原因、穴道、飲食要點及茶飲一次學！

季節轉換，早晚溫差大，又逢下雨悶濕，許多人皮膚的紅點或丘疹反覆發作，讓人不勝其擾，天一中醫診所副院長楊謦伊中醫..

[11]

蘋果怎麼吃最營養？營養師解惑鹽水怎麼泡、要不要削皮

「阿嬤切的蘋果也太鹹了吧！」大家都知道切片後的蘋果會開始「褐變」，而透過泡鹽水可以延緩氧化，但到底多「鹹」才有..

[12]

紅茶、綠茶、烏龍茶哪一種好？差異不只在發酵！喝茶好處一次看

從英式下午茶，到日本傳統茶道，以及台灣數不清的烏龍茶種，歷史悠久的茶飲早已深植人心。不過你可曾想過，紅茶、綠茶..

[13]

經期結束後，怎麼調理身體才可以好好補血、恢復元氣？

生理期結束後，應該要怎麼做才能讓下次的經期更順利？難道喝四物湯就好了嗎？還是有什麼營養小撇步，在這裡一起告訴你..

[14]

秋分吃螃蟹怕膽固醇失控？吃對部位血脂不升反降

每逢 9～12 月正是品嚐肥美秋蟹的最佳時節，漁港旁的攤販標榜現撈尚青的海產，有的專賣海鮮，有的則提供代客料理..

[15]

咖啡因口香糖愈嚼愈帶勁？研究揭運動前「嚼一下」可有效提升運動表現

早上喝一杯咖啡提神醒腦，是不少上班族的首選。不過你知道嗎？咖啡因還能幫助你增強各方面的運動表現，包括速度、肌力..

[16]

氣色不好怎麼辦？補充這 3 種營養素找回好臉色

「你累了嗎？」一句耳熟能詳的電視廣告詞，如今卻成為身邊朋友、同事的真實情況。望著鏡中的一臉倦容，再濃的妝也蓋不..

[17]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

[18]

生產後的大改變：掉頭髮是正常的！怎麼補才會讓頭髮長回來？

生完寶寶六個月的妞妞漸漸適應產後身體的各種痛，最近在洗頭和梳頭的時候，發現自己嚴重掉髮，本來就不多的髮量又更加..

這篇文章 咖啡因攝取量每日上限是多少？ 最早出現於 NPower AI。

1. 黑咖啡

黑咖啡是含咖啡因的典型代表，其咖啡因含量較高，通常每杯中杯美式咖啡含約200毫克咖啡因。
– 健康影響：
– 咖啡因可能刺激胃酸分泌，加劇胃食道逆流症狀[^4]。
– 過量攝取可能導致失眠、心悸、肌肉不適等症狀[^1]。
– 建議與鐵質食物間隔2小時攝取，以避免抑制鐵質吸收[^12]。
– 推薦飲用方式：
– 運動人群或減重人群可選擇黑咖啡，有助提升專注力與控制熱量攝取[^1]。
– 建議避免空腹飲用，以減少對胃部的刺激[^12]。

2. 茶飲

茶是另一大含咖啡因的飲品，其咖啡因含量因茶種而異，例如：
– 綠茶：咖啡因含量較低，但含有兒茶素，具抗氧化作用[^17]。
– 紅茶：咖啡因含量較高，可能刺激腸胃，建議避免空腹飲用[^12]。
– 康普茶：每100毫升含約3至5毫克咖啡因，屬低咖啡因飲料[^1]。
– 含咖啡因茶飲：如紅茶拿鐵、摩卡咖啡等，可能增加健康負擔，因含糖分與奶精[^1]。

3. 巧克力

巧克力，尤其是黑巧克力，含有咖啡因及可可鹼，可能對身體產生以下影響：
– 咖啡因含量：
– 黑巧克力的可可含量越高，咖啡因含量越豐富（如72%以上可可的巧克力）[^7]。
– 咖啡因可能刺激血管收縮，間接引發偏頭痛[^6]。
– 健康風險：
– 巧克力被歸類為「3C食物」，可能誘發偏頭痛，因含酪胺酸及糖分[^6]。
– 高糖巧克力可能導致血糖波動，建議選擇低糖或無糖產品[^1]。

4. 其他含咖啡因食品

• 可可粉：含咖啡因，可能刺激胃酸分泌，加劇胃食道逆流[^1]。
• 能量飲料：含咖啡因，可能加速水分流失，建議控制攝取量[^11]。
• 焦糖瑪奇朵：因添加焦糖醬，可能增加健康負擔[^1]。

咖啡因攝取建議

• 每日建議上限：成人不應超過300毫克咖啡因，孕婦及青少年應更低（如200毫克以下）[^1]。
• 飲用時間：避免睡前攝取，以減少對睡眠的影響[^12]。
• 搭配飲食：與富含鐵質食物間隔2小時，避免影響鐵質吸收[^12]。

資料來源

❮❯

[1]

喝咖啡降低早逝、心臟病風險！營養師揭「5 類人」應注意攝取

喝咖啡不只能幫助提神，還能避免早逝！新研究發現，每日喝三至五杯咖啡可幫助預防心血管疾病及降低早逝風險。 根據《..

[2]

逆轉血糖關鍵！糖尿病該怎麼預防？如何從飲食調理？營養師分享飲食要點與 3 大禁忌

糖尿病是新世紀最不可忽視的慢性疾病，血糖控制不佳，如同將全身上下的器官泡在糖水中，長期下來會提高併發症風險。 ..

[3]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[4]

74歲余天中風緊急住院！醫師：夏天腦中風機率不會比冬天少

先前台北市副市長蔡炳坤在餐會間突發出血性腦中風，藝人余天在昨天傳出也因為中風緊急送醫，當下疑似右半邊不能動、講..

[5]

糖胖症該怎麼減肥？糖尿病飲食紅綠燈一次看！

糖尿病最怕血糖控制不佳，慢慢地不斷侵蝕身體各器官，且超過半數以上的病友同時還有肥胖問題。第二型糖尿病友90％會..

[6]

飽受偏頭痛所苦？當心這些都是地雷食物

你是否有頭痛的困擾？全台約有 200 萬人飽受偏頭痛所苦，其中女性患者人數是男性的三倍之多。最痛苦的莫過於在上..

[7]

七夕情人節如何選購巧克力？挑選必看 3 要點！

在這個包裹粉色泡泡的日子，不少情侶之間喜歡送巧克力傳遞情意，然而埋藏在巧克力中的脂肪、糖份和熱量可能會對健康產..

[8]

偏頭痛不能吃什麼？起司、巧克力、紅酒、咖啡都是地雷食物

你有頭痛的困擾嗎？全台約有 200 萬人飽受偏頭痛所苦，其中女性患者人數是男性的三倍之多。最痛苦的莫過於在上班..

[9]

偏頭痛只能吃藥嗎？遠離偏頭痛從減少食用地雷食物開始

幾乎每個人終其一生都有頭痛的經驗，全台約有 200 萬人飽受偏頭痛所苦，其中女性患者人數是男性的三倍之多。有時..

[10]

糖胖症要「減重」從吃對食物開始6大Q&A一次看

很多糖胖症患者對吃總是「斤斤計較」，事實上，只要吃對食物不是什麼東西都不能吃。營養師劉思伃表示，患者只要選擇健..

[11]

塞車喝咖啡提神不宜過多！高血壓患者每天喝兩杯咖啡以上 心血管風險增一倍

連假出遊難免遇上大塞車，許多駕駛就怕恍神，咖啡一杯接著一杯下肚，不過美國心臟協會雜誌上一項新研究顯示，若每天喝..

[12]

美式、拿鐵哪種適合你？喝咖啡不會骨鬆！常見 6 問題一次懂

走進超商買咖啡時，要選擇美式咖啡、還是要加 10 元升級成拿鐵呢？咖啡是職場上班族提神醒腦的首選，如果單純談論..

[13]

延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素！

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛 (delayed onset muscle sorenes..

[14]

經期結束後，怎麼調理身體才可以好好補血、恢復元氣？

生理期結束後，應該要怎麼做才能讓下次的經期更順利？難道喝四物湯就好了嗎？還是有什麼營養小撇步，在這裡一起告訴你..

[15]

忘東忘西可能是腦霧作怪！5種補腦好食物降失智風險

腦霧是一種大腦暫時退化的狀態，使人難以專注又容易忘東忘西，改善腦霧的狀況也能降低失智的風險。出現腦霧的狀況時，..

[16]

拉肚子可吃益生菌嗎？有哪些飲食禁忌？營養師公開腹瀉飲食指南

拉肚子的經歷人人都有過，這時候到底應該吃什麼、要避免什麼食物呢？聽說益生菌可以改善腹瀉和便秘，拉肚子的時候可以..

[17]

從常見茶種認識茶的製程以及喝茶的好處

在台灣，茶幾乎可以說是大家的日常，從奉茶文化、日常上班的救星「手搖飲」，再到餐廳裡面的茶水，隨處可見「茶」的身..

[18]

醫師：居家上課孩童沒長高反胖！營養師推增高減重食物

疫情再度升溫，孩子們又再居家學習，這樣的狀況已經不陌生，但是在飲食準備及生活作息卻是讓父母很同痛的課題。兒童成..

這篇文章 常見含咖啡因食品包括黑咖啡、茶飲、巧克力。 最早出現於 NPower AI。

具體效果與科學依據

1. 提升運動表現
   研究顯示，運動前15分鐘咀嚼咖啡因口香糖（每片含100 mg咖啡因）可顯著提升跳躍力，尤其在排球運動中，攻擊跳躍能力提高[^1]。這與咖啡因刺激中樞神經、降低疲勞感、增強肌肉收縮力的生理機制有關[^5]。

2. 快速吸收與作用
   咖啡因口香糖的吸收速度使其能在運動前短時間內達到血漿濃度峰值，適應運動需求。例如，運動前5分鐘嚼食，5分鐘內即可釋放85%的咖啡因，並迅速發揮提神醒腦、增強專注力的效果[^1]。

3. 避免腸胃負擔
   相較於咖啡因飲料需經腸胃道消化吸收，口香糖的口腔黏膜吸收方式可減少腸胃道負擔，尤其適合運動前即時補充，避免因大量液體攝取影響運動表現[^1]。

注意事項

• 攝取量控制：建議每日咖啡因總攝取量不超過300 mg，避免影響鐵質吸收或引發胃酸逆流[^1]。
• 咀嚼速度與唾液分泌：唾液分泌量會影響咖啡因釋放效率，建議以適度速度咀嚼，並搭配少量水分促進吸收[^1]。

資料來源

❮❯

[1]

咖啡因口香糖愈嚼愈帶勁？研究揭運動前「嚼一下」可有效提升運動表現

早上喝一杯咖啡提神醒腦，是不少上班族的首選。不過你知道嗎？咖啡因還能幫助你增強各方面的運動表現，包括速度、肌力..

[2]

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影..

[3]

國外研究揭咖啡防失智關鍵物質！專家提飲用攻略「這款」咖啡不建議

咖啡做為全球熱銷的飲品，眾多研究指出，咖啡攝取可預防阿茲海默症等神經系統疾病產生預防效果，近期國外研究更指出可..

[4]

夏日運動大作戰！預防中暑不只補水還有5大注意事項

火辣辣的夏日暑氣逼人，讓人不得不穿上短袖，身材也原形畢露，為了達到理想的體態，不少人在夏天展開運動計畫。不管是..

[5]

肌酸、咖啡因、BCAA 運動健身補充品怎麼吃？天然食物來源、建議攝取量一次看！

市面上有許多運動健身的營養補充品，像是咖啡因、肌酸、BCAA 等運動增補劑，價格並不便宜，到底值不值得花錢買來..

[6]

上班族易斷電沒精神？用高麗蔘開啟新蔘活！一張表搞懂人蔘分類及挑選秘訣

保護力是維持健康的第一道防線，營養師提醒，新蔘活時代，每個人都需要透過營養保健，為健康打底。而傳統養生觀念中，..

[7]

瘦長型身材吃不胖？營養師：想練出肌肉，飲食有 4 大重點

你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎？擁有這種體質的人，外觀看起來瘦瘦高高的，是典型的瘦子，不管多多..

[8]

塞車喝咖啡提神不宜過多！高血壓患者每天喝兩杯咖啡以上 心血管風險增一倍

連假出遊難免遇上大塞車，許多駕駛就怕恍神，咖啡一杯接著一杯下肚，不過美國心臟協會雜誌上一項新研究顯示，若每天喝..

[9]

50歲後的沉默殺手！骨質疏鬆該怎麼吃、怎麼動？5步驟保持骨骼健康

世界衛生組織（WHO）訂定每年 10 月 20 日為世界骨質疏鬆日，並由國際骨質疏鬆症基金會（IOF）在全球響..

[10]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

[11]

心臟裝支架要如何防血管阻塞？飲食保養靠 4 多 3 少

前總統李登輝曾因心臟冠狀動脈阻塞，陸續放入多支心臟血管支架。血管支架能克服血管狹窄的問題，是冠心病、心肌梗塞和..

[12]

喝咖啡降低早逝、心臟病風險！營養師揭「5 類人」應注意攝取

喝咖啡不只能幫助提神，還能避免早逝！新研究發現，每日喝三至五杯咖啡可幫助預防心血管疾病及降低早逝風險。 根據《..

[13]

兒童保健食品挑選要注意的 3 件事 營養師：補錯小心傷身體

擔心孩子長不高就買鈣片+ 維生素 D、害怕孩子讀書視力不好買葉黃素、想避免營養不均衡就買綜合維他命，或是想改善..

[14]

延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師推薦運動後必補充的 4 大營養素！

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛（DOMS）是一種肌肉腫脹、緊繃、疼痛或壓痛的現象，不論是專..

[15]

五辛素是哪五辛？吃蔥蒜會刺激慾望？食療專家破解迷思

國內越來越多人注重素食養生，但素食型態百百種，包含「全素」、「蛋奶素」、「五辛素」等種類，其中五辛素也最讓人困..

[16]

美式、拿鐵哪種適合你？喝咖啡不會骨鬆！常見 6 問題一次懂

走進超商買咖啡時，要選擇美式咖啡、還是要加 10 元升級成拿鐵呢？咖啡是職場上班族提神醒腦的首選，如果單純談論..

[17]

如何挑選優質高麗菜 ? 了解高麗菜挑選與保存小撇步

高麗菜又被稱為結球甘藍、包心菜或玻璃菜，是廣受家庭喜愛的日常蔬菜之一。它不僅口感美味多樣，同時具有豐富的營養價..

[18]

咖啡不加奶或糖，改用肉桂反而更健康！專家推薦冬季 3 款暖身飲品

咖啡愛好者擔心擔心吃下糖份或有乳糖不耐者，紛紛改以不加糖或奶精的黑咖啡，或飲用燕麥奶取代牛奶調製成拿鐵，但其實..

這篇文章 運動前5分鐘嚼咖啡因口香糖效果最佳。 最早出現於 NPower AI。