咖啡會降低鐵質吸收率嗎？

咖啡確實可能降低鐵質吸收率，其影響機制與成分有關。以下是詳細說明：

咖啡降低鐵質吸收的機制

1. 咖啡因的影響
   咖啡中的咖啡因會干擾鐵質吸收，尤其與富含鐵質的食物同時攝取時，吸收率可能降低。研究指出，咖啡因可能減少鐵質吸收率，建議與鐵質食物間隔2小時攝取[^1]。

2. 單寧酸的阻礙作用
   咖啡中含有單寧酸（tannic acid），這種物質會與鐵離子結合，形成不溶性複合物，進而抑制鐵質的吸收[^4]。這種效應對植物性鐵（非血基質鐵）影響更明顯，而動物性鐵（血基質鐵）的吸收率相對較高[^14]。

3. 與其他成分的相互作用
   咖啡中的草酸（oxalic acid）也會與鈣質結合，間接影響鐵質吸收[^3]。此外，咖啡與茶類同屬含單寧酸的飲料，均可能降低鐵質吸收率[^10]。

如何減少咖啡對鐵吸收的影響

1. 分開攝取時間
   建議在進食鐵質食物（如紅肉、深綠葉菜）後2小時再飲用咖啡，以減少相互干擾[^5]。

2. 搭配富含維生素C的食物
   維生素C（抗壞血酸）能將植物性鐵（非血基質鐵）轉化為更易吸收的二價鐵（Fe²⁺），建議同時攝取富含維生素C的食物（如柳橙、草莓、紅鳳菜）以提升鐵質利用率[^2][^14]。

3. 選擇低單寧酸飲品
   若需攝取鐵質，可優先選擇不含單寧酸的飲品（如無糖茶、水），並避免與咖啡、茶類同時食用富含鐵質的食物[^4]。

特殊族群的注意事項

• 缺鐵性貧血患者：應避免咖啡與鐵質補充劑同時攝取，並遵醫囑進行飲食調整[^14]。
• 素食者：因植物性鐵吸收率較低，更需搭配維生素C食物，並控制咖啡攝取量[^14]。
• 孕期與哺乳期婦女：需增加鐵質攝取，建議避免過量咖啡，並諮詢營養師制定飲食計畫[^2][^15]。

資料來源

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