根據營養學專業建議，番茄與葡萄柚等水果較適合在運動前食用。這主要是因為這類水果具有低纖維、高維生素的特性，能有效避免腸胃負擔。

1. 運動前的最佳選擇：番茄、葡萄柚和葡萄[^2][^5]

• 原因分析： 夏季氣溫較高時，運動量大且容易引發腸胃問題。選擇不會造成腸胃負擔的「低纖維、維生素含量高」的水果較佳[^2]。

2. 水果攝取時機分類 [^4]

根據 Heho 營養師筠臻專業解密：

| 階段 | 主要補充營養素 | 建議食物類型 | 具體範例 |
|——|—————|————-|———|
| 運動前 (1-2小時) | 碳水化合物 | 肝醣儲存、預防低血糖 | 香蕉、番茄、葡萄柚、能量棒[^4] |
| 運動中 | 水分與電解質 | 補充消耗的水分和養分 | 哈密瓜、草莓、甜瓜[^2][^10]|
| 運動後 (30分鐘內) | 蛋白質 + 碳水化合物 | 修復分解的肌肉組織並促進增肌 | 西瓜、香蕉、柳丁、枇杷[^4] [^5]|

3. 食用注意事項

• 份量控制： 一天水果攝取量建議不超過2份，避免一次吃完過多影響消化。
• 特殊情況提醒： 葡萄柚含呋喃香豆素，若正在服用特定藥物者需避免同時食用[^9]。

總結：

在夏季運動時，番茄與葡萄柚等低纖維水果應優先安排在運動前1～2小時攝取，既能提供能量來源又不會增加腸胃負擔；而西瓜、香蕉等高鉀且富含維生素C的水果則更適合放在運動後補充。選擇當季在地水果並搭配個人體質調整食用方式是最為關鍵的營養原則。

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一、一般原則

• 控制總熱量：運動前後補充的關鍵在於掌握「一整天的總熱量」平衡。只要控制好整體進食量，將部分餐點調整為在運動前或後食用即可達到目標 [1]。
• 食物選擇優先考慮易消化性：避免高脂、油炸及產氣食物（如豆類、糯米），以免腸胃負擔增加影響表現；建議以米飯、吐司、饅頭等好消化的澱粉為主，搭配少量蛋白質 [7][9]。

二、不同強度運動的進食策略

1. 低強度運動（持續60分鐘以上）：這類運動對額外補充的需求較少，但需注意不要攝取過量以免增加身體負擔 [8]。通常建議在飲食上不需特別強調高能量補給，避免造成消化壓力即可 [2]。
2. 中高強度或長時程運動（持續30-60分鐘以上）：
   • 提前1~2小時：宜選擇易消化的固體食物，如地瓜、馬鈴薯、全麥麵包，並可搭配少量蛋白質（約15克）[3][9]。若離用餐時間僅剩半個時辰左右，則應避免大量進食，改以飲品補充水分或能量 [8]。
   • 運動前30分鐘內：若是緊迫性備戰且未及吃正餐，建議攝取好吸收的液體食物（如豆漿、薏仁漿），避免因脹氣影響表現；也可適量食用水果類提供快速碳水 [1][5]。需注意若僅在臨場前半小時補充高升糖食物可能引發低血糖反應，需留意個人體質並避免空腹進行劇烈活動 [11]。
3. 高強度運動：對於肝醣消耗與排汗量極大的人（如專業運動員），除了飲食外，還建議搭配含電解質的運動飲料補充糖分以恢復體力；一般族群若未達此程度則僅需適度補水即可 [7][18]。

三、不同時間點的進食注意事項

• 空腹運動：雖然部分研究顯示空腹可能增加脂肪燃燒，但容易引發低血糖與疲勞感，特別對於糖尿病患者或易有胃食道逆流者更應謹慎；若有不適建議運動前補充少量香蕉等水果 [1][9]。
• 運動後黃金期（30分鐘內）：無論是否剛完成晚餐，在結束運動後的半小時至一小時內是補充優質蛋白質與醣類的關鍵時刻，有助於肌肉修復及肝醣合成，避免延遲進食導致代謝效率下降 [1][9]。
• 睡眠前運動：若需在睡前進行活動，建議飲食以碳水為主的輕量晚餐搭配運動後的液態小份正餐，以免影響入睡品質與消化功能 [3]。

總結而言，規劃運動前後飲食時應考量個人目標（如增肌、減脂或一般健身）、當日作息及即將進行的強度；透過彈性調整食物種類與份量，並掌握餐前1小時至半小時之間的窗口期選擇適合的食物類型，方能達到最佳狀態 [3][5]。

這篇文章 不同強度與時長的運動，進食時機該怎麼安排才不會影響表現？ 最早出現於 NPower AI。

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在自製便當時，若要達到營養均衡並維持健康，建議依據以下比例與食材選擇原則進行搭配，以確保攝取足夠的膳食纖維、優質蛋白質並控制碳水化合物攝取：

1. 餐盤份量比例：211 或 1:1:1 原則
根據「211 餐盤」的設計理念，每餐的食物比例建議為 蔬菜：蛋白質：澱粉（飯/麵）= 2：1：1。這意味著蔬菜應佔據餐盤的一半以上，而肉類與主食各佔四分之一 [^1][^7]。對於希望減少醣類攝取的人，亦可參考減醣飲食建議的比例，將比例調整為 飯：肉：菜= 1：1：1，進一步提高青菜比例 [^1]。市面上常見的便當飯量往往超過 60% 的澱粉，不符合 211 原則，自製時應將澱粉量控制在 25% 左右，避免熱量過高 [^1]。

2. 食材選擇策略
飯（澱粉類）： 建議以全谷雜糧取代部分白飯，例如糙米、紫米、五穀米或藜麥，以增加膳食纖維與維生素 B 群的攝取 [^8]。若選用白飯，每餐份量建議控制在半碗至一碗，並搭配其他全穀類主食 [^5]。
肉（蛋白質）： 優先選擇豆魚蛋肉類中的植物性蛋白來源（如豆腐、豆乾），其次是海鮮或低脂瘦肉（如雞胸肉、魚類），並避免高油脂的加工肉品（如培根、熱狗）[^1]。每餐攝取約「一掌心」份量的肉類即可，既能提供修復組織所需的營養，又避免熱量過多 [^13]。
* 菜（蔬菜類）： 應確保食材為真正的蔬菜，避免將南瓜、玉米、山藥等澱粉類食材誤認為蔬菜而取代青菜量 [^2]。建議每餐夾取3 種以上顏色的蔬菜（如深綠葉菜、彩椒、木耳等），以攝取不同植化素，增加飽足感且少油 [^2][^6]。

3. 進食順序與調味技巧
為了穩定血糖與減少負擔，自製便當時可採用「菜→肉→飯」的進食順序，先吃蔬菜增加纖維攝取，再吃蛋白質增加飽足感，最後再吃澱粉 [^17]。此外，烹調方式宜選擇清蒸、水煮或快炒，避免油炸，並盡量避免湯汁過於濃稠的高鈉醬汁 [^3]。若搭配外食或冷凍便當，建議多點一份燙青菜，並註明湯汁清淡或醬汁少，以減少鈉與油脂攝取 [^3]。

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1. 提升爆發力與短時間高強度運動表現

肌酸能快速水解產生ATP（腺苷三磷酸），為肌肉收縮提供即時能量，這對短跑所需的短時間高強度爆發力至關重要。根據知識庫資料：
– 肌酸是短跑等爆發性運動（如舉重、足球、短跑）的關鍵補充劑，可提高ATP轉換率，使肌肉在短時間內產生更多能量，進而提升運動表現[^1]。
– 研究顯示，肌酸補充後，短跑成績（如100公尺衝刺速度）可提高約1-3%，尤其在重訓或反覆性動作中效果更明顯[^2]。

2. 減少肌肉疲勞與延緩運動後恢復時間

肌酸有助於減少肌肉蛋白質分解，並促進肌肉修復，這對短跑訓練後的恢復至關重要：
– 運動後補充肌酸可加速肌肉合成，降低延遲性肌肉痠痛（DOMS），使短跑選手更快恢復訓練狀態[^10]。
– 搭配碳水化合物（如運動後30分鐘內攝取）可進一步提升肌肉合成效率，減少訓練間歇期的肌肉損傷[^15]。

3. 適合族群與補充建議

• 適合短跑選手：肌酸特別適合需要短時間爆發力的運動（如短跑、跳遠），可提高肌肉力量與耐力[^1]。
• 補充方式：初期每日分四次補充5g水合型肌酸，後期每日3-5g即可；建議在運動前或運動後補充，以最大化ATP生成效果[^1]。
• 食物來源：牛肉、鮭魚、鮪魚等天然食物也富含肌酸，可作為補充選擇[^1]。

4. 注意事項

• 避免過量：肌酸儲存上限約5g/每公斤肌肉，過量攝取可能導致水分滯留，增加腎臟負擔，需配合足夠水分攝取[^1]。
• 搭配訓練：肌酸效果需結合力量訓練，單純補充無法直接提升短跑速度，需搭配間歇性訓練與技術調整[^10]。

總結

肌酸補充能有效提升短跑訓練的爆發力與運動效能，同時加速肌肉修復，減少運動後疲勞。建議短跑選手根據自身需求搭配科學訓練計畫與飲食，以達到最佳效果。

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HMB的肌肉修復機制

HMB（β-羥基-β-甲基丁酸）是由白胺酸（支鏈胺基酸之一）在肝臟代謝生成的物質，其核心作用機制如下：
1. 促進肌肉蛋白質合成：HMB能提高肌肉蛋白質合成速率，同時減少肌肉蛋白質分解，有助於修復運動造成的肌肉損傷並促進肌肉生長[1]。
2. 減少肌肉損傷與氧化壓力：HMB具有抗氧化作用，可降低運動後的氧化壓力，減少自由基對肌肉細胞的損害，進而減輕肌肉酸痛和炎症反應[11]。
3. 加速肌肉恢復：HMB能促進肌肉組織的修復過程，特別是在運動後的肌肉損傷（如延遲性肌肉痠痛）中，可縮短恢復時間[1]。

最佳攝取時機

根據科學研究與營養師建議，HMB的攝取時機需結合運動前後的生理需求：
1. 運動前30～60分鐘
– 作用：補充HMB可預防運動過程中肌肉蛋白質分解，降低肌肉損傷風險，並提升運動表現[1]。
– 搭配建議：可搭配少量碳水化合物（如香蕉、豆漿）攝取，以優化能量供應與肌肉合成效率[7]。

1. 運動後30分鐘內
   • 作用：運動後是肌肉蛋白質合成的「黃金窗口期」，此時補充HMB可加速肌肉修復，促進肌肉合成與恢復[7]。
   • 搭配建議：建議與優質蛋白質（如乳清蛋白、雞蛋）及少量碳水化合物（如地瓜、低糖豆漿）同時攝取，以最大化肌肉修復效果[9]。

補充劑量與來源

• 劑量：每日建議攝取3克HMB，分3次服用，持續2週以上以達到最佳效果[1]。
• 食物來源：天然食物中富含HMB的包括乳酪、牛肉、雞肉、堅果種子等[1]。若需補充，可選擇HMB製劑或含白胺酸的食品。

總結

HMB透過增加肌肉蛋白質合成、減少分解及抗氧化作用，有效促進運動後的肌肉修復。最佳攝取時機為運動前30～60分鐘及運動後30分鐘內，並建議搭配優質蛋白質與碳水化合物，以提升修復效率。

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酸櫻桃汁的幫助

1. 降低發炎反應與氧化損傷
   酸櫻桃汁富含多酚類物質，能減少自由基生成，降低氧化壓力，進而減輕運動後肌肉組織的損傷。研究顯示，酸櫻桃汁可降低炎症因子（如IL-6、TNF-α）濃度，緩解肌肉酸痛[1]。
   參考文獻：[1]、[4]、[6]

2. 促進肌肉修復
   酸櫻桃汁中的花青素和槲皮素具有抗氧化作用，能加速肌肉損傷的修復過程，並減少運動後的肌肉痠痛感[4]。
   參考文獻：[4]、[6]

3. 改善運動後疼痛
   系統性文獻回顧研究指出，富含多酚的蔬果汁（如酸櫻桃汁）可降低運動後的發炎反應與氧化損傷，有助於減輕肌肉痠痛[1]。
   參考文獻：[1]、[6]

石榴汁的幫助

1. 促進血液循環與血流量
   石榴汁含有有機硝酸鹽，能在運動時轉化為一氧化氮（NO），放鬆血管平滑肌，增加血流量，減輕運動後的肌肉疲勞感[4]。
   參考文獻：[4]、[6]

2. 抗氧化與抗發炎作用
   石榴汁中的花青素、黃烷醇及鞣花單寧酸等多酚類物質，能清除自由基，降低氧化壓力，並抑制炎症因子生成，從而減輕肌肉痠痛[1]。
   參考文獻：[1]、[4]、[6]

3. 改善肌肉損傷
   系統性文獻回顧研究提到，石榴汁中的多酚類成分對改善運動引起的肌肉損傷有顯著幫助[1]。
   參考文獻：[1]、[6]

飲用建議

• 選擇無糖產品：市售酸櫻桃汁和石榴汁常添加高糖分，建議選擇無糖或低糖配方，以避免過量攝取糖分[1]。
• 搭配其他營養素：可與Omega-3脂肪酸、牛磺酸等抗發炎成分搭配，進一步增強緩解肌肉酸痛的效果[4]。
• 適量飲用：每日攝取一杯（約250毫升）即可，過量可能導致腸胃不適[5]。

總結

酸櫻桃汁和石榴汁均通過抗氧化、抗發炎及促進血液循環的機制，有效緩解運動後的肌肉痠痛。其多酚類成分是關鍵，建議搭配健康飲食與適當運動，以達到最佳效果。
參考文獻：[1]、[4]、[6]、[9]

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立春是萬物復甦的季節，氣溫回升，正是調養身體、預防久坐痠痛的關鍵時機。以下結合科學依據與實用建議，提供立春期間透過運動與生活習慣改善預防久坐痠痛的方法：

1. 立春運動建議：促進循環，預防肌肉僵硬

• 規律輕度有氧運動
  立春時氣溫回暖，建議進行快走、騎自行車、慢跑或爬山等輕度有氧運動，每日15-30分鐘，促進全身血液循環，減少久坐導致的肌肉僵硬與酸痛[^1]。
  例如： 每天下班後快走10分鐘，或利用午休時間進行簡易伸展運動。

• 針對性伸展運動
  長時間久坐易導致肩頸、下背及腿部肌肉緊繃，可進行以下伸展：
  – 肩頸伸展：頭部側傾、轉動，放鬆頸部肌肉。
  – 下背部伸展：貓牛式動作，緩解腰背壓力。
  – 小腿與臀部伸展：站立時腳尖踮起，或坐姿後傾拉伸大腿後側肌肉[^18]。
  建議每小時起身活動2分鐘，配合輕柔伸展，避免肌肉過度緊張[^2]。

2. 營養補充：強化肌肉與血管健康

• 補充抗氧化與抗發炎營養素
  長時間久坐可能增加氧化壓力與慢性發炎，建議攝取富含多酚類（如藍莓、草莓）、維生素C（如奇異果、番茄）及Omega-3脂肪酸（如鮭魚、核桃）的食物，降低肌肉酸痛風險[^5]。
  例如： 每日攝取100克富含維生素C的蔬果，搭配15克堅果類，強化血管彈性與抗炎能力[^7]。

• 維持電解質平衡
  避免因久坐導致腿部水腫，可增加鉀的攝取（如香蕉、菠菜），並減少鈉的過量攝取，促進體內電解質平衡，減少肌肉痠痛與抽筋[^7]。

3. 生活習慣調整：減少久坐風險

• 設定活動提醒
  使用手機鬧鐘或應用程式，每30分鐘提醒起身活動，避免連續久坐超過1小時[^2]。
  例如： 下班後先進行5分鐘的「微運動」（如原地踏步、抬腿），再進行正式活動。

• 改善坐姿與環境
  調整座椅高度，保持腰背自然曲線，避免駝背；使用符合人體工學的椅子，減少腰椎壓力[^1]。

4. 特殊情況的照顧：預防與緩解痠痛

• 熱敷與按摩
  若已出現肌肉痠痛，可使用熱敷（熱毛巾或熱水袋）促進血液循環，或進行輕柔按摩，緩解肌肉緊張[^18]。
  注意： 避免過熱或用力過猛，以免加重肌肉損傷。

• 適度補充牛磺酸與咖啡因
  研究顯示，牛磺酸（來自海鮮、貝類）可降低運動後肌肉損傷，而適量咖啡因（如黑咖啡）有助於減輕延遲性肌肉痠痛（DOMS）[^18]。
  建議： 避免空腹攝取咖啡因，以免引發低血糖或胃酸逆流[^12]。

總結

立春期間預防久坐痠痛，需結合「規律運動」、「營養補充」與「生活習慣調整」。透過輕度有氧運動促進循環，搭配抗氧化與抗發炎食物強化肌肉，並設定活動提醒減少久坐時間，可有效降低肌肉痠痛風險。若已出現不適，則透過熱敷、按摩與適當營養補充加速恢復。

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1. 抗氧化作用，降低氧化壓力

牛磺酸具有抗氧化特性，能清除自由基，減少運動過程中因氧氣攝取增加而產生的氧化壓力。這有助於保護細胞免受損傷，並降低運動後的炎症反應，進而減輕肌肉酸痛與疲勞感。
– 科學支持：研究表明，連續21天每日補充50mg牛磺酸，可降低體內氧化壓力標誌物濃度，並提升運動表現 [6]。
– 食物來源：扇貝、蛤蜊、烏賊、章魚等海鮮是天然牛磺酸來源 [6]。

2. 減少肌肉損傷與延遲性肌肉痠痛（DOMS）

運動後肌肉損傷與氧化壓力密切相關，而牛磺酸能通過抗氧化作用減少肌肉細胞的氧化損傷，同時調節電解質平衡，促進肌肉修復。
– 科學支持：研究指出，牛磺酸可減少阻力訓練後的肌肉酸痛和疲勞感，並加速肌肉恢復 [6]。
– 實踐建議：運動後補充牛磺酸，搭配富含多酚的蔬果汁（如酸櫻桃汁、石榴汁），可進一步減輕DOMS [6]。

3. 調節電解質平衡，支持肌肉功能

牛磺酸能幫助維持體內電解質（如鈉、鉀）的平衡，促進神經肌肉傳導效率，提升運動時的肌肉收縮力與耐力。
– 科學支持：牛磺酸通過調節電解質，減少運動後肌肉痠痛，並支持肌肉代謝 [6]。

4. 促進能量代謝與ATP生成

牛磺酸可能間接參與能量代謝過程，協助ATP（腺苷三磷酸）的生成，為肌肉收縮提供能量。
– 科學支持：雖然直接證據較有限，但牛磺酸的抗氧化作用間接支持ATP代謝效率，有助於高強度運動表現 [6]。

5. 適合族群與補充建議

• 適合運動類型：耐力型運動（如長跑、自行車）及短時間爆發力運動（如舉重） [6]。
• 補充時機：運動前後補充效果最佳，尤其在訓練後補充可減少肌肉損傷並加速恢復 [6]。
• 劑量參考：每日補充5-10g牛磺酸，建議不要超過20g [1]。

總結

牛磺酸通過抗氧化、減少肌肉損傷、調節電解質及支持能量代謝等機制，間接提升運動表現並加速恢復。運動族群可透過飲食攝取富含牛磺酸的海鮮，或在運動後補充適量牛磺酸，以達到最佳效果。

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Omega-3脂肪酸（如EPA和DHA）是強效的抗炎物質，其緩解運動後發炎反應的機制主要體現在以下幾個方面：

1. 抑制炎症因子生成

Omega-3脂肪酸能競爭性抑制炎症因子的生成，包括：
– IL-6（白細胞介素-6）：與運動後肌肉損傷和發炎反應密切相關，Omega-3可降低其濃度。
– TNF-α（腫瘤壞死因子α）：促進發炎反應的關鍵因子，Omega-3通過減少其生成來緩解炎症。
– PGE2（前列腺素E2）：由脂氧合酶途徑生成，Omega-3可競爭性抑制其合成，降低發炎反應。

參考文獻：
– [5] Omega-3脂肪酸減少IL-6、PGE2、TNF-α等發炎物質生成，降低運動後延遲性肌肉痠痛。
– [15] Omega-3脂肪酸通過減少炎症因子生成，緩解運動後肌肉損傷。

2. 調節脂肪酸代謝途徑

Omega-3與Omega-6脂肪酸競爭性作用於：
– 環氧合酶（COX）：減少前列腺素（如PGE2）生成。
– 脂氧合酶（LOX）：抑制白三烯等促炎物質的合成。

這種競爭性抑制作用能降低慢性炎症風險，並減少運動後肌肉組織的氧化壓力與損傷。

參考文獻：
– [15] Omega-3脂肪酸與Omega-6脂肪酸需維持1:1比例以抑制發炎反應。
– [3] Omega-3脂肪酸競爭性抑制COX和LOX途徑，減少炎症因子生成。

3. 促進肌肉修復與抗氧化

Omega-3脂肪酸具有抗氧化特性，能：
– 減少自由基堆積，降低氧化壓力對肌肉細胞的損傷。
– 促進肌肉纖維修復，加速運動後的恢復過程。
– 降低肌肉痠痛感，改善運動表現。

參考文獻：
– [5] Omega-3脂肪酸減少自由基誘導的氧化損傷，緩解肌肉痠痛。
– [15] Omega-3脂肪酸促進肌肉修復，降低運動後肌肉損傷。

4. 食物來源與補充建議

富含Omega-3脂肪酸的食物包括：
– 深海魚類：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚。
– 植物性來源：亞麻籽、核桃、奇亞籽、藻油。
– 其他：酪梨、堅果類（如杏仁、腰果）。

補充建議：
– 運動後30分鐘～1小時攝取優質蛋白質，搭配Omega-3脂肪酸，可加速肌肉修復。
– 避免過量攝取Omega-6脂肪酸（如油炸食品、加工肉類），以維持脂肪酸平衡。

參考文獻：
– [3] Omega-3脂肪酸的推薦食物來源包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽油。
– [15] Omega-3脂肪酸建議每日攝取2克，避免高Omega-6食物。

總結

Omega-3脂肪酸通過抑制炎症因子生成、調節脂肪酸代謝途徑、促進抗氧化及肌肉修復，有效緩解運動後的發炎反應。建議透過飲食攝取富含Omega-3的食物，並注意脂肪酸比例平衡，以達到最佳抗炎效果。

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瘦長型身材吃不胖？營養師：想練出肌肉，飲食有 4 大重點

你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎？擁有這種體質的人，外觀看起來瘦瘦高高的，是典型的瘦子，不管多多..

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5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

俗話說七分靠飲食，三分靠運動，想增肌減脂除了要運動訓練，也要留意營養攝取。Heho 營養師筠臻整理運動族群的 ..

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確診後吃什麼好的快？營養師親授飲食調理 4 原則

新冠肺炎（COVID-19）持續肆虐，免疫機能低下的人更是高風險族群，Heho 營養師劉思妤表示，充足的營養對..

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脂漏性皮膚炎，導致頭皮屑紛飛！原來肉吃太多是元凶之一

只要換季，頭皮容易搔癢、泛紅及起屑，出去與朋友相聚總是尷尬萬分，已經換了好幾種洗髮精也未獲得改善，甚至越抓越多..

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餓肚子能長壽？權威期刊《Science》揭飢餓感能延緩衰老！抗老食物「這樣」吃

一直以來，不少科學家都在努力延長人類壽命，長壽的秘訣是什麼呢？一項發表於《Science》的最新研究發現，飢餓..

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幼童該不該打疫苗？營養師：提升保護力，施打前後營養不可少！

打與不打都是煎熬，每個孩子都是爸媽心頭肉，平安健康當然最好。確診過，無形中就已經打了一針，但後續的「免疫營養」..

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預防空汙 10 大妙招！食衣住行全方位照護過敏族群

空氣中的污染物質會對免疫力正常的人造成呼吸系統疾病，對免疫力較弱的敏感族群更是一個潛在的健康威脅！隨著空氣污染..

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肺炎盛行率高，補充這些營養吃出健康肺

肺炎是下呼吸道感染疾病，最常見的是肺臟受到細菌或病毒感染而發炎，又以肺炎鏈球菌最普遍。若致病原在下呼吸道引起肺..

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運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷該怎麼吃？營養補充全攻略！

這幾年台灣越來越多人投入運動，不論是跑步、騎車、健身還是球類活動，運動傷害也變得越來越常見。當你不小心拉傷、扭..

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每天半小時「流汗微運動」就能瘦！研究：早上運動比下午運動瘦更快

想要減肥，不外乎飲食控制跟運動，但到底什麼樣的運動才可以幫助減重呢？或許只需要短短的 30 分鐘，就能達到跟長..

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防疫小撇步 / 預防重症靠營養！營養教授謝榮鴻用 3 要訣教長輩吃出好免疫

台灣本土疫情持續升溫，對於免疫力比較差的長輩們來說，真的是一大考驗。為了增強免疫力、降低長輩們染疫、或是染疫後..

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飲食能讓濕疹不復發 ? 5 種營養素改善濕疹

台灣的潮濕悶熱氣候常使人容易患上濕疹。然而濕疹是否可以痊癒取決於個人的身體情況。有些人隨著成長，症狀可能會有所..

這篇文章 Omega-3脂肪酸如何緩解運動後發炎反應？ 最早出現於 NPower AI。