根據文獻資料，低鈉血症是血液中鈉含量過低的狀態，可能引發多種健康問題，嚴重時甚至危及生命。以下為需盡快尋求醫療協助的關鍵症狀：

主要警示症狀

• 人格改變：突然出現情緒或行為異常，可能反映腦部電解質失衡。
• 嗜睡與神智不清：意識模糊、反應遲鈍，嚴重時可能導致昏迷[^2]。
• 肌肉無力或痙攣：因電解質失衡影響神經與肌肉功能。
• 神經系統異常：如癲癇發作，因鈉離子不足導致細胞電位失調[^2]。

嚴重危機症狀

若出現以下情況，需立即送醫治療：
– 意識昏迷：無法喚醒或完全失去意識。
– 嚴重肌肉無力：影響日常活動能力。
– 抽搐或癲癇發作：電解質失衡引發的神經亢奮[^2]。
– 呼吸困難或循環衰竭：可能伴隨休克風險，需緊急介入[^19]。

風險因素與就醫建議

若同時存在以下情況，症狀可能更嚴重，需優先就醫：
1. 慢性疾病或藥物影響：如心臟、腎臟、肝臟功能下降，或服用利尿劑、抗憂鬱藥物、止痛藥等，可能幹擾血鈉濃度[^2]。
2. 急性脫水或電解質流失：慢性嚴重嘔吐、腹瀉、肺炎或癌症等疾病，會加速電解質失衡[^2]。
3. 荷爾蒙異常：腎上腺功能不全或甲狀腺激素太低，會直接導致血鈉下降[^2]。
> 重要提醒：老年人因體內水分比例下降，電解質波動風險更高，需特別注意。若出現上述症狀，勿自行處理，應盡快至醫療院所尋求專業診斷與治療[^2]。

資料來源

❮❯

[1]

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影..

[2]

不吃鹽很健康？吳宜庭營養師：5大原因易釀「低鈉血症」 老年人要注意！

「隔壁伯伯都吃得很健康欸，炒菜煮湯都不加鹽！」是這樣嗎？食鹽中的「鈉」是維持生理正常機能的必要條件，嚴格執行低..

[3]

夏季吹冷氣、確診發燒「身體大缺水」　牢記七大喝水好處及脫水危害

炎炎夏日待在冷氣房辦公，加上運動量下降，排汗機會變少，但水分仍舊不知不覺在流失！專家提醒，每一天成人至少需要喝..

[4]

愛吃涼麵又擔心細菌超標？營養師教「這樣吃」衛生又安全

炎熱的夏天讓人食慾大減，這時候來一盤清爽的涼麵，揮別悶熱潮濕的酷暑是最好不過的選擇，每到夏天，新聞報導便會傳出..

[5]

確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下..

[6]

疲憊、掉髮、異食癖或腿動不停？營養師：缺鐵的症狀及高危險群一次看

缺鐵是國人不少女性的困擾，最明顯的症狀就是「貧血」，Heho 營養師宜庭帶大家一次看缺鐵的症狀及常見的高危險群..

[7]

吃起來不鹹但鈉含量超高！吃兩顆貢丸就佔1／4的一天鈉攝取量

準備迎接農曆年節，除了注意攝取熱量之外，也有可能不知不覺就吃下過多鈉！營養師提醒最大地雷之一就是貢丸！貢丸吃起..

[8]

夏天吃什麼食物能補水又消水腫？營養師最推瓜類！

水腫真的好困擾，你有沒有過這樣子的經驗？明明就是同一雙鞋子，夏天穿起來的感覺就是硬生生比冬天穿要來的緊！引起水..

[9]

糖尿病癌友出院小心：低血糖影響療效！專家教你營養、運動控血糖

「糖尿病」在一些人看來，不過是需要控制的慢性病，不過，如果糖尿病人合併有癌症，就需要特別小心血糖的問題了。根據..

[10]

暖身進補不卡油！營養師揭立冬薑母鴨健康 4 吃法

立冬象徵著冬天的開始，隨著天氣轉涼，不少人會透過食補增強元氣，尤其現代人冷氣吹好吹滿，平時在室內也會手腳冰冷，..

[11]

血壓正常值是多少？營養師揭 3 方法有效降血壓

每 4 個人就有 1 人有血壓問題，甚至還有一部份人根本不自覺有高血壓，每天還是維持高油、高鹽的飲食。血壓正常..

[12]

減重嚴格控糖不吃水果？營養師提點健康吃水果 3 招

現代人隨著飲食精緻化，高糖、高油的食物攝取過多，加上缺乏運動，讓肥胖成為許多人心中的痛。許多人為了減重控糖，除..

[13]

腸胃不適、忘東忘西竟是血液循環不良！這些「血管清道夫食物」助保養血管

血管遍佈全身，一旦循環不良，像是皮膚、腸胃、腦部都有可能出現狀況，《MailOnline》整理出五個血液循環不..

[14]

《歐洲心臟病學會》：女性吃含鉀食物助改善心臟健康！營養師教這樣吃

如何維持良好的心血管健康是現代人注重的問題，日前《歐洲心臟病學會》發表一篇最新研究，研究人員發現富含鉀的飲食習..

[15]

《食品科學期刊》：加味精反減少鹽用量會更健康！ 營養師建議天然食材就有味精鮮甜效果

在外用餐後發覺口乾舌燥，多數都會把矛頭指向因為餐點中加入許多「味精」，味精長期被認為是不健康的加工調味料。如今..

[16]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[17]

補充鎂除了吃的，擦的也有效嗎？補充劑種類、過量症狀一次看

鎂參與了人體許多生理生化反應，缺鎂會導致神經、肌肉、心臟或神經系統出現問題，攝取足夠的鎂甚至與血壓和血糖的調控..

[18]

薑母鴨、麻油雞熱量高？冬季進補養生料理熱量排行！營養師教 5 招吃不胖

「立冬」代表冬天的開始，在民間傳統習俗當中，通常會選擇高熱量食物來滋補身體，如薑母鴨、麻油雞、羊肉爐、藥燉排骨..

[19]

熱到爆！夏天要喝多少水？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水

天氣愈來愈熱，台灣熱傷害人數較去年同期高，我們常聽到的中暑、熱衰竭、熱痙攣，其實都是熱傷害的一種，就算宅在家不..

這篇文章 低鈉血症有哪些症狀需要盡快尋求醫療協助？ 最早出現於 NPower AI。

血液黏稠（血液濃稠度增加）不僅會增加血栓發生的可能性，更是引發中風或心肌梗塞的重要風險因素。當身體出現血液循環不良或濃稠狀況時，通常會透過以下幾個常見的身體警訊與症狀來警示，需要特別留意 [^1][^3]：

1. 全身疲憊與頭部不適
這是最容易忽略的早期徵兆，常見症狀包括：
疲憊沉重感：常常覺得身體感到疲憊沉重，缺乏活力 [^1]。
頭部不適：起床時覺得頭昏精神差，或莫名其妙地頭暈、頭部昏沉 [^1][^3]。
* 記憶力下降：可能出現忘東忘西、注意力不集中的狀況 [^3]。

2. 呼吸與胸悶問題
血液循環不良會導致心臟負荷增加，引發以下不適：
呼吸困難：一蹲下就覺得胸悶和呼吸不順暢 [^1]。
胸痛：大量流汗後若血液濃度升高，可能會引發胸悶、胸痛，這是心血管負擔加重的警訊 [^6]。

3. 末梢循環不良與皮膚變化
當末梢血管供血不足時，四肢與皮膚會出現明顯變化：
肢體冰冷蒼白：手腳冰冷、手腳變白，看起來沒有血色 [^3]。
腿部變化：腳毛突然脫落（腿上光滑無毛），或腿部有某區塊皮膚變差 [^3]。
* 傷口癒合慢：腿部潰瘍或傷口不容易癒合 [^3]。

4. 消化系統症狀
血液循環不良會影響內臟器官的氧氣與養分供應：
* 腸胃不適：可能導致消化問題及新陳代謝減慢，出現食慾不振或腸胃不適 [^3]。

若發現身體有上述狀況，特別是若伴有尿液顏色變深或舌頭乾澀等缺水徵兆，建議應適時進行健康檢查，並透過調整飲食與運動習慣來改善循環 [^1][^3]。

資料來源

❮❯

[1]

血液濃稠怎麼辦？營養師 4 大招防血栓：酒精、精緻糖都是兇手！

血液黏稠會大大增加血栓發生的可能性，多數人往往等到身體出現不適，甚至有小中風、中風或心肌梗塞時才意識到危險性，..

[2]

整理包 / 胃食道逆流如何舒緩、改善？醫師建議：這 7 種食物少碰為妙！

生活的快節奏，你是否長期感受到，胸悶、溢酸、咳嗽、口臭、咽喉痛、呼吸困難？小心，這是胃食道逆流找上你了！ 當胃..

[3]

腸胃不適、忘東忘西竟是血液循環不良！這些「血管清道夫食物」助保養血管

血管遍佈全身，一旦循環不良，像是皮膚、腸胃、腦部都有可能出現狀況，《MailOnline》整理出五個血液循環不..

[4]

74歲余天中風緊急住院！醫師：夏天腦中風機率不會比冬天少

先前台北市副市長蔡炳坤在餐會間突發出血性腦中風，藝人余天在昨天傳出也因為中風緊急送醫，當下疑似右半邊不能動、講..

[5]

愛吃涼麵又擔心細菌超標？營養師教「這樣吃」衛生又安全

炎熱的夏天讓人食慾大減，這時候來一盤清爽的涼麵，揮別悶熱潮濕的酷暑是最好不過的選擇，每到夏天，新聞報導便會傳出..

[6]

夏日中風猝死機率高，有這前兆要小心！

日前台北市副市長蔡炳坤因意識不清、血壓偏高昏倒，檢查發現右側大腦大片出血合併中線偏移，經醫師診斷為出血性腦中風..

[7]

糖胖症要「減重」從吃對食物開始6大Q&A一次看

很多糖胖症患者對吃總是「斤斤計較」，事實上，只要吃對食物不是什麼東西都不能吃。營養師劉思伃表示，患者只要選擇健..

[8]

冬季慎防血管痙攣！年輕人也別忽視心臟保健 護心飲食這樣吃

冬季為心血管疾病好發季節，天冷血管容易收縮，而氣溫驟降易使血管「抽筋」發生痙攣，若忽視恐怕還會演變為心肌梗塞。..

[9]

春分時節，分享 2 招秘訣幫助人體排除濕氣！

「春分」在每年的 3 月 20 日至 22 日之間到來。春分時節應替身體「除濕」護健康。春分處於春雨綿綿之際，..

[10]

預防中風不難！營養師：戒除一習慣勝算就過半

常常看到很多男生肩頸僵硬或頭痛時，迅速的把頭左右快速甩一甩，聽到「ㄅㄧㄚ~ㄅㄧㄚ」兩聲，似乎就通了。但經常肩頸..

[11]

眼皮跳不停！專家提醒：吃這 3 種營養素能改善

眼皮跳不停，幾乎是所有人都曾發生過的經驗，多數人都以為「左眼跳財，右眼跳災」，而膽顫心驚。事實上，眼皮跳不停，除了可能是眼疾造成，也可能與營養素缺乏有關。 中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，眼皮跳學名是「眼瞼抽搐（eyelid twitching）」，是因為眼睛周圍的小神經發炎，無法好好控制眼皮反應所導致，通常會持續數小時或幾天，讓人不勝其擾。 造成眼皮跳的 8 原因 生活不正常，常睡眠不足，造成身體疲累 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳 工作忙碌、壓力過大 飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西 飲食不均，鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足 眼部疾病，如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等 藥物的副作用，如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等 神經方面的疾病，例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等 陳瑩山指出，眼皮跳不停通常不是大問題，也不代表就是中風，較可能與壓力或飲食有關。但根據統計，約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激，建議至眼科或神經內科檢查。 眼皮跳不停，可能與 3 營養素有關 Heho 健康營養師劉思妤表示，營養素缺乏造成，是造成眼睛跳不停最常見的原因，其中，鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。 鈣 鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分，同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時，有助於維持神經傳導穩定，缺乏時，除眼皮跳之外，還合併嘴角抽動。 鎂 鎂，又被稱為「天然的鎮定劑」，能調節神經系統，緩解情緒。劉思妤指出，攝取不足時，會造成眼瞼抽慉，進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。…

[12]

心臟病死亡僅次癌症！美國心臟協會列出 10 大護心法，強調須長期維持模式

世界衛生組織（World Health Organization）指出心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，為了喚起..

[13]

飲食習慣造成癌症風險，你必知的大腸癌篩檢差異性！

根據國健署資料顯示，大腸癌為國人發生人數最多的癌症，且呈每年快速增加的趨勢，每年約有1萬多人得到大腸癌，並有超..

[14]

長新冠時代來臨！生化營養專家謝榮鴻：從營養免疫健全身體防護力

研究發現，約有五分之一新冠確診康復者會出現長時間的症狀維持，被認定為長新冠患者。為緩解這些不適症狀，同時提升個..

[15]

冬日好發「出血性中風」！遵循 5 大要點保持血管彈性

當冬日冷氣團悄悄來襲，濕冷的天氣加上劇烈的氣溫變化，讓中風危機也不知不覺找上門。腦血管疾病居國人十大死因第 4..

[16]

節氣雨水溼氣重！營養師推減「糖」養生 一茶飲、三步驟由裡到外幫身體除溼！

節氣「雨水」是一整年中的第二個節氣，表示春天氣溫回升，降水量漸漸增多了，天氣乍暖還寒，容易感冒生病，加上環境濕..

[17]

留意長輩健康警訊，3 分鐘檢測是否肌肉流失！ 營養師：熟齡顧體力最推這食物

隨著社會進入高齡化，熟齡者將日漸增加，關懷長輩健康刻不容緩。根據統計，台灣 65 歲以上的長者，約為 3.9〜..

這篇文章 血液黏稠有哪些身體警訊與症狀？ 最早出現於 NPower AI。

針對需要補充 Omega-3 脂肪酸以維持心血管健康、抗發炎或改善情緒的族群，營養師建議優先選擇油性魚類作為攝取來源。常見的富含 Omega-3 脂肪酸的魚類包括鮭魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鰻魚、竹筴魚，甚至黑鮪魚的腹部也屬於優質選擇 [^1][^2]。這些魚類通常生活在低溫海水中，為了維持體溫其脂肪含量較高且多為不飽和脂肪酸，有助於調節免疫系統、降低發炎反應並保護腦部神經功能 [^3]。

關於每週的攝取頻率，營養師建議每週應至少攝取 2 次以上魚類，其中至少要有 1 份為油性魚，每份建議的煮熟重量約為 140 克 [^13][^16]。若以富含 Omega-3 的魚類計算，每週至少吃 2 次富含 Omega-3 脂肪酸的魚類，例如鯖魚、秋刀魚與鮭魚，能有效提升體內的不飽和脂肪酸比例 [^15]。此外，美國心臟協會建議每日攝取 1 克 Omega-3 脂肪酸，高風險族群可提高至 2 克，台灣食藥署也建議每日攝取量不超過 2 公克 [^1]。在烹調時，建議優先選用清蒸、烤或水煮等方式，避免高溫油炸以減少 DHA 破壞與重金屬累積的風險 [^9]。

資料來源

❮❯

[1]

吃對魚油有方法！購買魚油先過這 5 關

現代生活步調緊湊，在外奔波勞碌鮮少能留意健康狀況，為了防止慢性文明病纏身，魚油成了保健食品的首選。雖然常聽到吃..

[2]

想擺脫失眠、慢性發炎、疼痛？營養師推薦 8 種抗發炎食物，從飲食調整開始！

長期失眠、壓力大、作息不規律，都可能讓身體陷入慢性發炎狀態。研究指出，多數慢性疼痛患者體內的「促發炎物質」含量..

[3]

鮭魚之亂再起！吃不到鮭魚？營養師推薦：這幾種魚類鮮美既營養

疫情以來萬物齊漲，隨著國際運價紛紛上揚，進口商品出現漲勢。近日俄烏戰爭波及鮭魚貨源，想吃鮭魚荷包易大大失血，甚..

[4]

ADHD 可靠飲食改善嗎？ 6 大不可或缺的營養素一次看

台灣的兒童及青少年注意力不足過動症 (ADHD) 盛行率高達 7.5%，已成為在家庭和校園中的一個重大挑戰。除..

[5]

魚油不是人人都能吃！ 3 大禁忌與 6 大功效，濃度不夠恐白補

魚油是許多人日常保健的熱門選擇之一，主要因其富含 Omega-3 脂肪酸，有助調節生理機能，對心臟、眼睛與抗發..

[6]

生活中的種種壓力如何面對？ 9 種「快樂食物」報你知

面對讀不完的書、排山倒海的工作，以及家庭或情感的種種壓力，讓人忙到暈頭轉向，加上飲食失衡、作息不正，很容易悄悄..

[7]

要給孩子補充魚油嗎？市售 5 種「兒童魚油」比較及挑選原則

小朋友吃魚油有那些好處？應該額外補充魚油嗎？市售的兒童魚油差在哪裡，又該如何把握挑選的原則呢？讓 Heho 營..

[8]

濕疹反覆發作不能吃什麼？「這 5 種」食物有效改善濕疹不復發！

台灣天氣潮濕悶熱加上換季，特別容易好發濕疹。濕疹會痊癒嗎？如何避免濕疹反覆發作？溼疹不能吃什麼、可以吃什麼東西..

[9]

【營養TalkTalk】讓孩子多吃魚可以變聰明？營養師：多吃這4種魚最好！

為了讓自家小孩頭好壯壯，魚料理幾乎成為每家餐桌上的必備菜色，而且也都會耳聞長輩們說：「多吃魚才好，小孩才會變聰..

[10]

心情差、莫名想哭？吃堅果能降憂鬱症風險！營養師推 5 種抗憂鬱食物

你是否常常情緒起伏大、沒有信心，沒來由地感到悲傷難過，無法控制自己的心情呢？發表在《臨床營養學》(Clinic..

[11]

魚油可以抑制發炎、保護心血管 ! 這 6 種人適合補充

魚油指的是從深海魚類中提煉出的油脂，主要來自生活在極低溫海水中的鮭魚、鯖魚、秋刀魚和沙丁魚等。這些魚類的脂肪因..

[12]

吃益生菌無感？營養師：搭配「5R 腸道調理計畫」更有效！

買了益生菌來吃，結果吃了沒效果。為什麼吃益生菌沒用？想要維持腸道健康，單純靠益生菌沒有效，是一種治標不治本的行..

[13]

為什麼吃「油魚」會拉肚子？營養師揭原因出在這！

鱈魚的口感細膩，肉質 Q 彈，是國人餐桌上常見的料理之一，不過有些人誤以為「油魚」是鱈魚，吃多了容易有放油屁、..

[14]

六大營養素幫助孩子在成長過程中，不怕輸人一等

孩子在成長階段難免經歷偏食、挑食的歷程，常常導致部分營養素缺乏或攝取過多，讓爸媽延伸出各種煩惱，擔心孩子長不高..

[15]

餓肚子能長壽？權威期刊《Science》揭飢餓感能延緩衰老！抗老食物「這樣」吃

一直以來，不少科學家都在努力延長人類壽命，長壽的秘訣是什麼呢？一項發表於《Science》的最新研究發現，飢餓..

[16]

壓力爆表、心情低落怎麼吃？營養師推薦 9 種「快樂食物」幫助找回好心情

課業永遠讀不完、工作一件接一件，還要面對家庭與感情的拉扯，長期處在高壓狀態下，加上飲食不均、作息紊亂，心理健康..

這篇文章 哪些油性魚類富含 Omega-3？每週攝取頻率為何？ 最早出現於 NPower AI。

原因分析

1. 蔬果攝取不足
   外食族常因點餐選擇受限，難以攝取足夠的蔬菜與水果，而維生素 B 群廣泛存在於全穀類、深綠色蔬菜及豆類等原型食物中[^1]。例如，若餐點多為油炸加工食品（如滷肉飯、炸雞），會導致 B 群在加工過程中流失[^3]。

2. 加工食品影響吸收
   加工食品（如速食、冷凍餐點）通常含有高油、高鹽、高糖，且缺乏天然維生素 B 群，長期攝取會加速體內 B 群代謝[^4]。此外，酒精與咖啡等飲品可能加速水溶性維生素排出，進一步加劇缺乏風險[^1]。

3. 飲食結構單一化
   外食族常依賴便當或外賣，主食以白飯、麵條為主，缺少全穀類與全穀根莖類（如糙米、燕麥）的補充[^5]。這類食物是維生素 B1、B2 等重要來源，長期攝取不足會直接影響能量代謝[^6]。

缺乏維生素 B 群的潛在影響

若長期飲食失衡，可能出現以下症狀：
– 疲憊與注意力不集中：因 B1、B2、B6 缺乏導致能量代謝障礙[^1] – 睡眠障礙：B3、B6、B12 參與褪黑激素生成，缺乏時易失眠[^1] – 皮膚黏膜異常：如口角炎（B2 缺乏）、掉髮（B7 缺乏）[^1] – 情緒波動：可能引發憂鬱或焦慮（與 B1、B3、B6、B12 相關）[^1]

營養師建議

1. 優先調整飲食習慣
   將白飯替換為糙米、全麥麵包或藜麥，增加膳食纖維與 B 群攝取[^4]。外食時可優先選擇低脂瘦肉、燙青菜或黃豆製品，並搭配小番茄、香蕉等水果補充營養[^1]。

2. 特定族群適度補充
   若符合以下條件，建議諮詢營養師後選擇低劑量、多種類的 B 群補充品（避免高劑量干擾睡眠）[^1]：
   – 外食族、現代上班族（常熬夜或壓力大）
   – 素食者（需注意 B12 來源）
   – 酗酒者或長期服用利尿劑者[^2]

3. 避免誤區
   維生素 B 群屬於水溶性，不需強制每日補充，但需配合均衡飲食。高劑量補充劑可能導致尿液呈螢光黃色，屬正常代謝現象[^1]。

總結：維生素 B 群是維持能量代謝與神經功能的關鍵營養素，外食或飲食不均衡者應透過原型食物調整結構，必要時再輔以補充品，以維持身體機能穩定[^1][^2][^12]。

資料來源

❮❯

[1]

你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！

「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時..

[2]

緩釋型 B 群是什麼？空腹吃沒用！營養師揭「這時間」吃才有效

在經常熬夜、感到壓力或疲倦的情況下，許多人會習慣吃一顆 B 群來補元氣。B 群有什麼功效？哪些人適合吃？緩釋型..

[3]

吃益生菌無感？營養師：搭配「5R 腸道調理計畫」更有效！

買了益生菌來吃，結果吃了沒效果。為什麼吃益生菌沒用？想要維持腸道健康，單純靠益生菌沒有效，是一種治標不治本的行..

[4]

過年大魚大肉排便卡卡？年後腸道保健 5 要點解便秘、助消化

過年期間家家戶戶一定都會準備豐盛的菜餚，迎接新年的到來。吃魚象徵年年有餘，烏魚子中滿滿的魚卵象徵多子多孫，滷蹄..

[5]

不是貧血就狂補鐵！營養師：貧血可能缺這七大營養素

很多人一聽到「貧血」的第一個反應就是「補鐵」，因為台灣人缺鐵比例高，盛行率約為 13-15%，尤其以生育年齡女..

[6]

睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食材來源！

不少人對維生素 B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？有些人睡前吃..

[7]

減肥吃益生菌有用嗎？吃 2 種食物就能維持腸道菌平衡，養成易瘦體質！

近幾年益生菌的熱度絲毫不減，網路上有些產品主打「減肥益生菌」不靠飲食和運動，光吃益生菌就能輕鬆瘦身，這是真的嗎..

[8]

上班族活力的「B」勝武器！營養師：有酵 B 群這樣吃

一如往常地用咖啡開啟工作，到了中午就想下班，怎麼樣也甩不開想下班的感覺，明明 B 群也吃了一段時間。到底 B ..

[9]

吃了益生菌感覺沒效 ? 了解常見錯誤吃法與改善方式

近年來許多人為了改善腸道健康，開始服用益生菌，但有些人在短期內可能沒有感到明顯的變化。實際上，要讓益生菌在腸道..

[10]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[11]

《歐洲心臟病學會》：女性吃含鉀食物助改善心臟健康！營養師教這樣吃

如何維持良好的心血管健康是現代人注重的問題，日前《歐洲心臟病學會》發表一篇最新研究，研究人員發現富含鉀的飲食習..

[12]

維生素B群挑選醫療級最好嗎？藥師、營養師解析B群選購及吃法

維生素 B 群是國內最受歡迎的保健營養食品，僅次於益生菌，而市面上的 B 群種類多，有些人甚至會特別選擇「醫療..

這篇文章 三餐外食或飲食不均衡者，是否較容易缺乏維生素 B 群？ 最早出現於 NPower AI。

根據現有的營養學知識與文獻資料，維生素B群缺乏確實可能導致精神不濟，這與其在能量代謝、神經系統功能及情緒調節中的核心作用密切相關。以下是具體分析：

1. 維生素B群與能量代謝的關聯

• B1、B2、B6等維生素是參與三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）轉化為能量的關鍵輔酶。缺乏時，身體無法有效利用飲食中的營養素，導致能量供應不足，進而產生疲勞、精神不濟等症狀[^1]。
• 文檔指出，B群不足會干擾色胺酸轉化為血清素與褪黑激素的過程，影響情緒穩定與睡眠品質，進而加劇精神不濟的表現[^5]。

2. 神經系統功能的影響

• 維生素B群（尤其是B6、B12、葉酸）是神經傳導物質生成的關鍵成分，參與神經細胞的維持與訊息傳遞。缺乏時可能導致神經功能異常，表現為注意力不集中、情緒波動、甚至憂鬱症狀[^10]。
• 文檔強調，B群缺乏與神經系統功能失調直接相關，例如B12不足可能引發貧血，進而影響腦部氧氣供應，導致精神渙散與體力下降[^1]。

3. 壓力與疲勞的加劇

• 長期壓力或熬夜會加速B群的消耗，而B群不足會進一步降低身體應對壓力的能力，形成惡性循環。文檔提到，壓力大者需補充B群以調節生理機能，否則可能出現精神不濟、易累等問題[^12]。
• 營養師建議，壓力大時可透過B群補充改善疲勞感，但需避免與咖啡同時攝取，因咖啡的利尿作用會加速B群排出[^15]。

4. 飲食與補充建議

• 天然食物來源：全穀類、深綠色蔬菜、動物性食品（如紅肉、內臟）及乳製品是B群的優良來源[^1]。
• 補充策略：若飲食不均衡或屬於高風險族群（如上班族、素食者、酗酒者），可考慮適度補充B群。但需注意過量攝取可能增加肝腎負擔，建議遵循專業營養師指導[^2]。

結論

維生素B群缺乏確實可能導致精神不濟，其機制涉及能量代謝障礙、神經功能異常及情緒調節失衡。透過均衡飲食或科學補充，可有效改善相關症狀。若有持續性疲勞或精神不振，建議尋求專業醫療評估以確認是否為B群缺乏或其他健康問題。

資料來源

❮❯

[1]

你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！

「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時..

[2]

維生素B群挑選醫療級最好嗎？藥師、營養師解析B群選購及吃法

維生素 B 群是國內最受歡迎的保健營養食品，僅次於益生菌，而市面上的 B 群種類多，有些人甚至會特別選擇「醫療..

[3]

營養師：一張表看懂學童缺哪些營養素，跟著「我的餐盤」聰明吃

「我每天都很注意孩子的飲食，絕對營養均衡。」不少家長都自覺會特別注意學齡期間孩子的飲食，或是看孩子身材圓潤就覺..

[4]

睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食材來源！

不少人對維生素 B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？有些人睡前吃..

[5]

氣色不好怎麼辦？補充這 3 種營養素找回好臉色

「你累了嗎？」一句耳熟能詳的電視廣告詞，如今卻成為身邊朋友、同事的真實情況。望著鏡中的一臉倦容，再濃的妝也蓋不..

[6]

季節轉換過敏擾人，專家教你吃對營養品，抗過敏又增強體力

季節轉換之際，「過敏」現象頻繁出現！眼睛癢、皮膚乾、咳嗽、流鼻水，甚至出現體力變差、精神虛弱等狀況，嚴重影響生..

[7]

營養也分階段！營養師解析孩子成長階段不可或缺的營養素

寶寶出生後，爸爸媽媽都會特別注意孩子的營養攝取，林孟瑜營養師表示，1 至 3 歲幼兒期時，會提醒父母注意孩子「..

[8]

瘦身消脂必喝！綠拿鐵是什麼？「這樣」搭配燃脂、穩定血糖

這幾年歐美相當流行「綠拿鐵」，每天蔬果攝取不足的人，把蔬菜和水果打成一杯綠拿鐵，營養均衡，也能補充到維生素、礦..

[9]

上班族活力的「B」勝武器！營養師：有酵 B 群這樣吃

一如往常地用咖啡開啟工作，到了中午就想下班，怎麼樣也甩不開想下班的感覺，明明 B 群也吃了一段時間。到底 B ..

[10]

緩釋型 B 群是什麼？空腹吃沒用！營養師揭「這時間」吃才有效

在經常熬夜、感到壓力或疲倦的情況下，許多人會習慣吃一顆 B 群來補元氣。B 群有什麼功效？哪些人適合吃？緩釋型..

[11]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[12]

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

被工作追著跑的上班族們，不只要緊盯螢幕，還要一「腦」多用，當壓力一大，既疲憊又睡不好，腸胃道也出問題！Heho..

[13]

六大營養素幫助孩子在成長過程中，不怕輸人一等

孩子在成長階段難免經歷偏食、挑食的歷程，常常導致部分營養素缺乏或攝取過多，讓爸媽延伸出各種煩惱，擔心孩子長不高..

[14]

大腸鏡檢查前「低渣飲食」怎麼吃？三日清腸菜單、常見問題一次看

第一次做大腸鏡檢查，擔心術前「清腸」不乾淨讓檢查做白工？低渣飲食可以幫助降低腸道中的殘渣，讓營養師告訴你，在這..

[15]

【營養TalkTalk】維生素B怎麼補充才有用？營養師親解B群正確吃法

每當出現身體疲乏時，補充 B 群就成為大家必做的事，但是到底要怎樣吃，才會讓 B 群發揮更大的作用呢？就讓我們..

這篇文章 維生素B群缺乏會導致精神不濟嗎？ 最早出現於 NPower AI。

壓力大且疲勞嚴重時，體內維生素B群與C的消耗會顯著增加，需透過飲食與補充劑加強攝取，以維持能量代謝、神經功能與免疫力。以下是專業建議：

1. 維生素B群補充重點

（1）功能與缺乏症狀

• 核心作用：維生素B群是水溶性維生素，參與能量代謝、神經傳導物質合成（如血清素與褪黑激素），並支持免疫與肌肉功能。壓力大時，B6、B12與B1等會加速消耗，導致疲勞、情緒不穩定、睡眠障礙等問題[3]。
• 缺乏症狀：疲倦、注意力不集中、皮膚異常（如口角炎）、貧血、免疫力下降等[3]。

（2）飲食來源

• 天然食物：全穀雜糧（糙米、燕麥）、動物性蛋白（雞肉、魚類）、深綠色蔬菜（菠菜、芥藍）、豆類（黃豆、黑豆）、堅果種子（南瓜籽、芝麻）等[3][14]。
• 加工食品注意：加工食品易導致B群流失，建議減少精緻化飲食，改以未精製原型食物攝取[5]。

（3）補充建議

• 適量攝取：壓力大者可每日補充B群，但需避免過量（高劑量B群可能影響睡眠品質）[18]。
• 補充劑選擇：可選含B1、B2、B6、B12的綜合B群，或針對性補充B6（協助色胺酸轉化為血清素）與B12（維持神經功能）[12][18]。
• 搭配其他營養素：與鎂、Omega-3脂肪酸同補，可增強舒壓效果[12][18]。

2. 維生素C補充重點

（1）功能與缺乏症狀

• 核心作用：維生素C是抗氧化劑，有助於膠原蛋白合成、鐵吸收、免疫力提升，並減緩壓力對細胞的氧化傷害。壓力大時，體內維生素C消耗增加，可能導致免疫力下降、皮膚問題與情緒不穩定[2][13]。
• 缺乏症狀：易疲勞、肌肉無力、易感染、牙齦出血、皮膚乾燥等[2]。

（2）飲食來源

• 天然食物：青椒、黃椒、百香果、蔓越莓、柑橘類（柳橙、葡萄柚）、草莓、番茄等[2][13]。
• 加工食品注意：烹調過程易流失維生素C，建議減少高溫加工，選擇新鮮蔬果[2]。

（3）補充建議

• 適量攝取：壓力大者每日需額外補充維生素C，建議搭配富含鐵質的食物（如紅肉、菠菜）以促進鐵吸收[6][11]。
• 補充劑選擇：可選維生素C發泡錠飲料（含於便利商店），或直接補充維生素C片劑。注意避免過量（每日建議攝取量100mg，過量可能增加腎臟負擔）[2][6]。
• 搭配其他營養素：與鐵、Omega-3同補，可增強抗氧化與免疫力[6][11]。

3. 注意事項

1. 避免過量：高劑量B群可能影響睡眠品質，維生素C過量可能導致腎臟負擔增加，需遵循產品說明或醫師建議[18][6]。
2. 飲食均衡：單獨補充營養素效果有限，需搭配均衡飲食與規律作息，避免過度依賴補充劑[5][14]。
3. 避免與藥物衝突：維生素C可能影響某些藥物（如抗凝血劑）效果，補充前應諮詢專業醫事人員[2]。

4. 綜合建議

• 壓力大時：優先補充B群（B6、B12）與維生素C，搭配鎂、Omega-3脂肪酸，可有效緩解疲勞與情緒不穩定[12][18]。
• 日常飲食：增加全穀雜糧、深綠色蔬菜與水果攝取，減少加工食品與精緻糖，有助維持能量代謝與神經穩定[5][14]。
• 生活調整：配合規律運動、充足睡眠與壓力管理（如冥想），才能全面提升身體抗壓能力[18]。

資料來源

❮❯

[1]

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

被工作追著跑的上班族們，不只要緊盯螢幕，還要一「腦」多用，當壓力一大，既疲憊又睡不好，腸胃道也出問題！Heho..

[2]

這 5 大類人容易缺維生素 C，來看看你中了嗎？維生素 C 含量一覽表+常見問題精選

維生素 C 應該是大家最常聽到，也最容易取得補充品的維生素了，大家對於他可以抗氧化、有助於傷口癒合、幫助膠原蛋..

[3]

你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！

「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時..

[4]

精神不濟、雄風不再？營養師：男性吃對營養素解決這「4大困擾」

忙碌的生活不免亂了作息，除了疲勞感、代謝差找上門，男性也有不能掉以輕「性」的問題，再忙也該顧健康！針對這些困擾..

[5]

睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食材來源！

不少人對維生素 B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？有些人睡前吃..

[6]

確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下..

[7]

維生素B群挑選醫療級最好嗎？藥師、營養師解析B群選購及吃法

維生素 B 群是國內最受歡迎的保健營養食品，僅次於益生菌，而市面上的 B 群種類多，有些人甚至會特別選擇「醫療..

[8]

幼兒確診住院，12 項必帶清單！

「我只要她能平安健康就好…可以用我的命換…」確診後在急診那一晚，無聲的吶喊祈求，緊抱女兒哭泣，只要她平安健康就..

[9]

上班族活力的「B」勝武器！營養師：有酵 B 群這樣吃

一如往常地用咖啡開啟工作，到了中午就想下班，怎麼樣也甩不開想下班的感覺，明明 B 群也吃了一段時間。到底 B ..

[10]

74歲余天中風緊急住院！醫師：夏天腦中風機率不會比冬天少

先前台北市副市長蔡炳坤在餐會間突發出血性腦中風，藝人余天在昨天傳出也因為中風緊急送醫，當下疑似右半邊不能動、講..

[11]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[12]

不喝咖啡就好累？營養師建議「3少3多」從根本改善精神

你身邊是不是有些人，從早到晚都在喊累，每天都只能靠咖啡提神，晚上容易失眠，平時又容易焦慮或情緒不穩定？如果這情..

[13]

疫情拉警報！提升免疫力不能等 維生素 C 排行這樣吃

新冠肺炎疫情持續升溫，陳時中坦言這是最疫情嚴峻的時刻，在全民一起攜手共度疫情的同時，更要積極地讓自己的免疫力守..

[14]

失眠別急著吃藥！這些食物能幫助睡眠，改善睡眠品質

現代人的生活節奏快，失眠問題已經嚴重影響了生活品質。不少人晚上翻來覆去難以入睡，或者好不容易睡著了卻容易醒來。..

[15]

體力、記憶大不如前！上年紀的5大困擾可用營養改善

上了年紀身體開始出毛病，全身上下總是不對勁，免疫力和記憶力也變差，有什麼方法能改善健康問題？Heho 營養師筠..

[16]

生活中的種種壓力如何面對？ 9 種「快樂食物」報你知

面對讀不完的書、排山倒海的工作，以及家庭或情感的種種壓力，讓人忙到暈頭轉向，加上飲食失衡、作息不正，很容易悄悄..

[17]

維生素知多少，想補充維生素不再一頭霧水！

根據統計，台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品，其中維他命、鈣片、葉黃素分別占食用種類的前3名。很多人覺得吃了保..

[18]

壓力好大、提不起勁？３飲食調理步驟讓你找回好精神 !

當代社會中，人們常常會面臨多方面的壓力，而有時我們未察覺地長期承受這些壓力。這樣的情況不僅會影響心理狀態，還會..

這篇文章 壓力大疲勞重，如何補充維生素B群與C？ 最早出現於 NPower AI。

鈣質是人體必需的礦物質，對骨骼健康、肌肉功能及神經傳導至關重要。若鈣攝取不足，可能對母體及胎兒產生多重負面影響，尤其在孕期及哺乳期，鈣質需求顯著增加，需特別注意攝取。以下是具體影響及相關科學依據：

1. 母體骨質流失

• 鈣質不足會加速母體骨質流失：
  雖然鈣質是骨骼的主要成分，但若飲食中鈣攝取不足，母體會從自身骨骼中釋放鈣質以供胎兒發育需求，導致母體骨質流失。這種現象在孕期中後期尤為明顯，可能增加骨質疏鬆風險，尤其對停經後婦女或高齡長者影響更為顯著 [3]。
  引用來源：[3]、[7]、[11]

• 長期鈣攝取不足可能導致骨質疏鬆：
  鈣質攝取不足與骨質疏鬆症（Osteoporosis）密切相關。骨質疏鬆是一種因鈣質流失導致骨骼密度下降的慢性疾病，易導致骨折，尤其在脊椎、手腕和髖部等部位 [1]。
  引用來源：[1]、[7]、[11]

2. 胎兒骨骼發育受阻

• 胎兒骨骼發育需求未被滿足：
  雖然鈣質是胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵成分，但若母體鈣攝取不足，胎兒可能無法獲得足夠的鈣質，導致骨骼發育遲緩或結構異常。此外，鈣質不足可能影響胎兒神經系統發育，增加出生後神經肌肉功能障礙的風險 [3]。
  引用來源：[3]、[7]、[11]

• 影響胎兒出生後的健康：
  胎兒在母體內會預先儲存出生至6個月大的鐵質，但若孕期鈣攝取不足，可能導致胎兒出生後生長遲緩，甚至影響長期骨骼健康 [13]。
  引用來源：[13]、[7]

3. 其他潛在健康風險

• 肌肉痠痛與神經功能異常：
  鈣質參與肌肉收縮與神經信號傳導，缺乏時可能導致肌肉痠痛、抽筋，或神經興奮性過高，引發焦慮、情緒不穩定等症狀 [1]。
  引用來源：[1]、[4]、[8]

• 影響母體心血管健康：
  鈣質攝取不足可能與高血壓及心血管疾病風險增加有關，尤其在長期飲食中缺乏鈣質的情況下 [11]。
  引用來源：[11]、[7]

4. 鈣攝取不足的預防與改善建議

• 優先選擇天然鈣質來源：
  建議透過飲食攝取足夠鈣質，如乳製品（牛奶、優酪乳、起司）、深綠色蔬菜（芥藍、菠菜）、豆製品（豆腐、豆乾）、小魚乾、芝麻等。國健署建議每日攝取1-2杯乳製品，搭配高鈣食材，如黑芝麻、傳統豆腐等 [3]、[7]。
  引用來源：[3]、[7]、[11]

• 搭配維生素D促進吸收：
  鈣質的吸收需依賴維生素D，建議適度曬太陽（每日10-20分鐘）或攝取富含維生素D的食物（如深海魚、蛋黃），以提高鈣質利用率 [1]、[7]。
  引用來源：[1]、[7]、[11]

• 避免影響鈣質吸收的飲食：
  咖啡、茶、碳酸飲料中的草酸會與鈣質結合，降低吸收率，建議與鈣質食物分開攝取 [11]。
  引用來源：[11]、[7]

結論

鈣攝取不足不僅會導致母體骨質流失，還可能影響胎兒骨骼發育及神經功能，甚至增加長期健康風險。因此，孕期及哺乳期婦女應特別注意鈣質攝取，透過飲食搭配與科學補充，維持母體與胎兒的健康。

資料來源

❮❯

[1]

鈣質的功用和需求量？如何評估是否缺鈣？營養師解惑鈣質相關問題

鈣質是體內含量最多的礦物質，除了是骨骼和牙齒的主要成分，也分布在血液和肌肉中，有人半夜睡到一半腳容易抽筋、情緒..

[2]

４款適合糖尿病患的飲品一次看

糖尿病可以喝含糖飲料嗎？血糖控制良好的情況下可以，重點在於「控制攝取量」，喝多可能會導致體中增加、胰島素阻抗、..

[3]

懷孕、哺乳怎麼補鈣？營養師 5 大食物推薦

對懷孕和哺乳的媽媽來說，鈣質不但在供應自己原本所需，在懷孕中後期還要供應寶寶的成長發育，哺乳時每天有鈣質經母乳..

[4]

生活中的種種壓力如何面對？ 9 種「快樂食物」報你知

面對讀不完的書、排山倒海的工作，以及家庭或情感的種種壓力，讓人忙到暈頭轉向，加上飲食失衡、作息不正，很容易悄悄..

[5]

怎麼存骨本？鈣質流失補的回來嗎？吃全素容易缺鈣嗎？營養師解惑鈣質疑問─part 2

「趁年輕存骨本」是大家常聽到的口號，但骨本要怎麼存，難道是每天喝牛奶就好了嗎？過了 30 歲，流失的骨鈣還補的..

[6]

胃食道逆流發作時該怎麼吃？吃粥反而加劇症狀！飲食禁忌和穴道調理一次看！

喜歡喝咖啡、吃甜食，看到美食就忍不住暴飲暴食，讓胃中食物容易逆流而上，感覺胸口灼熱「火燒心」了嗎？胃食道逆流的..

[7]

懷孕不只要補充葉酸！營養師揭密8種孕期要注意的營養素

孕期營養對媽咪和胎兒成長相當重要，為了迎接新生命到來，媽媽們必須養好身體做足準備。Heho 營養師筠臻整理懷孕..

[8]

壓力爆表、心情低落怎麼吃？營養師推薦 9 種「快樂食物」幫助找回好心情

課業永遠讀不完、工作一件接一件，還要面對家庭與感情的拉扯，長期處在高壓狀態下，加上飲食不均、作息紊亂，心理健康..

[9]

碳酸鈣、乳酸鈣、海藻鈣差在哪裡？市售 6 大兒童補鈣保健食品比較

鈣質是國人最缺的營養素，市面上的「鈣片」補充也百百種：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、葡萄糖酸鈣等等到底差在哪？吃哪..

[10]

聽過「維生素寶庫」之稱的沙棘嗎？沙棘油 5 大功效

沙棘是非常古老的植物，被人類使用已有千年的歷史，含有非常豐富的維生素、棕櫚油酸和植物固醇、酚類化合物等生物有效..

[11]

補鈣有訣竅！營養師解答鈣質最佳、最糟搭檔

國人缺鈣情形嚴重，不論是發育中的兒童、成長中的青少年、還是停經後的婦女及高齡長者，鈣質攝取都很重要，除了平時多..

[12]

吃希臘優格助減肥？其「式」差很多！營養師揭優格真相

優格是消暑的首選輕食，滿滿的益生菌和優質蛋白讓它被歸類在健康零食，近年來更掀起了「希臘優格」的風潮，在超商總有..

[13]

孕婦要注意避免缺鐵性貧血！四招補鐵飲食建議，對症下藥最有效！

懷孕不容易，再加上媽咪如果本身就是會缺鐵的風險群，也很容易在懷孕期間發生缺鐵性貧血，進而影響母體與胎兒的健康。..

[14]

疫情間腸胃問題連連！反覆腹瀉、便秘？改善腸躁症靠「低腹敏飲食」

防疫期間關在家好煩悶，明明沒吃壞肚子卻總是跟廁所約會，原來是腸躁症找上門。讓營養師帶你認識「低腹敏飲食」，透過..

[15]

養生觀念還停留在「吃腦補腦」、「吃肝補肝」、「吃腰子補腎」嗎？中醫師提醒，這些人吃了沒用

過年期間，最令人擔心的事，就是在連假期間放肆大啖美食、零嘴，短短幾天就可增肥數公斤，讓人不知該吃還是該忌口。中..

[16]

【營養talk talk】給小孩喝奶茶是不是也能補鈣？營養師：如果是這種奶茶就不行

身為家長，為了讓孩子能夠健康的成長，甚至不輸在起跑線上，尤其是跟身高有關的「鈣質」，成為了最關心的補充營養素。..

[17]

喝優酪乳整腸趕走壞心情！營養師激推5種抗憂鬱食物

是否常常心情低落或情緒起伏大呢 ? 適當飲食可以緩解憂鬱的心情，在飲食選擇上建議選擇天然原型的食物為主，並均衡..

這篇文章 鈣攝取不足會有何影響？影響胎兒骨骼發育及母體骨質流失。 最早出現於 NPower AI。

是的，維生素B群不足確實可能影響情緒。根據知識庫資料，維生素B群與神經系統功能、能量代謝及情緒穩定密切相關。以下是具體影響機制：

1. 情緒波動與憂鬱風險
   維生素B群參與色胺酸轉化為血清素（「快樂荷爾蒙」）及褪黑激素的過程，而這些物質直接影響情緒穩定與睡眠品質。缺乏B群可能幹擾此代謝途徑，導致心情低落、暴躁或焦慮（參考文獻3、8、15）。

2. 壓力與疲勞感
   B群是能量代謝的輔酶，缺乏時會影響三大營養素（醣類、蛋白質、脂質）的利用效率，使人感到疲憊、無力，進而影響情緒（參考文獻4、5、12）。

3. 神經傳導物質失衡
   B群（尤其是B6、B12）是神經傳導物質製造的關鍵元素，不足可能導致神經系統功能異常，進而影響情緒調節（參考文獻1、7、13）。

哪些食物富含維生素B群？

以下為富含B群的天然食物及加工食品，可根據飲食習慣選擇：

1. 全穀類與根莖類

• 糙米、燕麥、地瓜、南瓜：富含B1、B2、B6，有助於能量代謝與神經功能（參考文獻1、5、10、12）。
• 全穀雜糧類（如藜麥、玉米）：提供多種B群，並含膳食纖維，改善腸胃健康（參考文獻1、10、12）。

2. 深綠色蔬菜與葉菜類

• 菠菜、萵苣、蘿蔔葉：含B2、B9（葉酸），支持紅血球生成與神經系統健康（參考文獻1、5、10、13）。
• 深綠色葉菜類：是B2的來源，有助於睡眠品質（參考文獻10、13）。

3. 堅果種子與豆類

• 杏仁、花生、奇亞籽：富含B2、B6，並含鎂，有助舒緩壓力（參考文獻1、5、10、13）。
• 豆類（如黑豆、毛豆）：提供B9（葉酸）及B3，支持DNA修復與能量代謝（參考文獻1、5、12）。

4. 動物性食品

• 雞蛋、魚類（鮭魚、秋刀魚）：含B2、B6、B12，有助神經系統與紅血球生成（參考文獻1、5、10、12）。
• 內臟類（豬肝、牡蠣）：高B12含量，適合素食者補充（參考文獻1、5、12）。

5. 加工食品與強化食品

• 維生素B12強化穀物：適合全素者補充B12（參考文獻1、5）。
• 牛奶、優酪乳：含B2，並有助鈣質吸收，穩定神經（參考文獻1、5、10）。

綜合建議

• 均衡飲食：多攝取未精製的原型食物（如全穀類、深綠色蔬菜），避免過度加工食品（可能導致B群流失）（參考文獻1、5、12）。
• 特殊族群注意：素食者、壓力大的上班族、老年人等易缺乏B群，可考慮適度補充（參考文獻1、5、12）。
• 搭配其他營養素：如鎂、Omega-3脂肪酸，可協同改善情緒與神經功能（參考文獻8、15）。

資料來源

❮❯

[1]

維生素B群挑選醫療級最好嗎？藥師、營養師解析B群選購及吃法

維生素 B 群是國內最受歡迎的保健營養食品，僅次於益生菌，而市面上的 B 群種類多，有些人甚至會特別選擇「醫療..

[2]

緩釋型 B 群是什麼？空腹吃沒用！營養師揭「這時間」吃才有效

在經常熬夜、感到壓力或疲倦的情況下，許多人會習慣吃一顆 B 群來補元氣。B 群有什麼功效？哪些人適合吃？緩釋型..

[3]

你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！

「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時..

[4]

【營養TalkTalk】維生素B怎麼補充才有用？營養師親解B群正確吃法

每當出現身體疲乏時，補充 B 群就成為大家必做的事，但是到底要怎樣吃，才會讓 B 群發揮更大的作用呢？就讓我們..

[5]

睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食材來源！

不少人對維生素 B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？有些人睡前吃..

[6]

上班族活力的「B」勝武器！營養師：有酵 B 群這樣吃

一如往常地用咖啡開啟工作，到了中午就想下班，怎麼樣也甩不開想下班的感覺，明明 B 群也吃了一段時間。到底 B ..

[7]

幼兒確診住院，12 項必帶清單！

「我只要她能平安健康就好…可以用我的命換…」確診後在急診那一晚，無聲的吶喊祈求，緊抱女兒哭泣，只要她平安健康就..

[8]

壓力大情緒差？「紓壓 5 大營養素」讓你用吃回歸好心情！

努力了一整天，結束後總感覺壓力山大？常常做什麼事都感到悶悶的、不知道為什麼就是開心不起來嗎？ 這些情緒問題，可..

[9]

保持年輕的秘密 營養師：維生素 E 除了抗老還有這些功效！

前陣子很流行「十年挑戰」，許多人都大方分享十年前的「嫩」照，這時候誰看起來依然維持青春美麗，就是大家討論的焦點..

[10]

【營養 TalkTalk】用眼過度、兩眼昏花？營養師護眼8大營養素

國人每天平均在3C產品的時間超過10個小時，不論是因為工作、上課、追劇還是看電視，都讓我們的眼睛「超負荷」，營..

[11]

COVID-19／確診後嘔吐、腹瀉不適！醫師、營養師揭舒緩靠「這幾招」

染疫患者除呼吸道症狀外，7% 左右患者也會出現腸胃道症狀，臺北榮民總醫院胃腸肝膽科醫師吳啟榮表示，新冠常見腸胃..

[12]

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

被工作追著跑的上班族們，不只要緊盯螢幕，還要一「腦」多用，當壓力一大，既疲憊又睡不好，腸胃道也出問題！Heho..

[13]

失眠、頭痛或經痛可能是「鎂」不足 營養師：南瓜籽、堅果等高鎂食材助改善

鎂是體內第四大豐富的礦物質，也是細胞內第二豐富的陽離子，必須由飲食中補充，缺鎂對生理及心理都會產生影響，吃鎂能..

[14]

3C 產品使用過度好傷眼 ! 帶你瞭解五大護眼配方

現在人們的生活常常仰賴 3C 產品，工作、娛樂都必須緊盯螢幕，長期用眼過度的情況下容易帶來眼睛乾澀、痠痛，這時..

[15]

心情低落、常想哭？營養師推薦 5 種「抗憂鬱食物」，幫你穩定情緒、找回好心情

最近是不是常常覺得提不起勁、情緒起伏大？其實，飲食和情緒有著密切的關聯。選擇天然、原型、營養均衡的食物，不僅能..

這篇文章 維生素B群不足會影響情緒嗎？哪些食物富含B群？ 最早出現於 NPower AI。

維生素B6（吡哆醇）的缺乏確實可能與情緒波動存在關聯，其機制主要涉及神經傳導物質代謝、血清素生成及神經系統功能的影響。以下是具體分析：

1. 血清素生成受阻，影響情緒穩定

• 維生素B6是色胺酸轉化為血清素（「快樂荷爾蒙」）的必要營養素。血清素在情緒調節中起關鍵作用，其濃度下降可能導致情緒不穩定，如易怒、抑鬱或焦慮 [^1]。
• 文獻指出，缺乏B6會干擾色胺酸至血清素的代謝過程，進而影響情緒穩定性 [^2]。

2. 神經傳導功能受損

• 維生素B6參與神經傳導物質的合成與維持，缺乏時可能導致神經系統功能異常，例如神經興奮性增高或傳導障礙，進而引發情緒波動或焦慮 [^3]。
• 例如，B6不足可能與「眼皮跳」等神經興奮症狀相關，間接反映神經系統的不穩定性 [^4]。

3. 與壓力反應的雙向調節

• 維生素B6被歸類為「舒壓營養素」，參與壓力荷爾蒙（如皮質醇）的代謝過程。慢性壓力狀態下，B6的消耗增加，缺乏可能加劇壓力反應，導致情緒易變 [^5]。
• 文獻提到，壓力大時B6需求增加，若攝取不足，可能加劇壓力引發的情緒不穩定 [^6]。

4. 間接影響：貧血與疲勞

• 維生素B6缺乏可能影響血紅素合成，導致小球型貧血，進而引發疲勞、頭暈等症狀，這些生理不適可能進一步影響情緒 [^7]。
• 疲勞與壓力感的疊加可能加劇情緒波動，如易怒或情緒低落 [^8]。

5. 特定群體的風險

• 長期服用避孕藥：會干擾B6吸收，增加情緒不穩定風險 [^9]。
• 腸躁症患者：因吸收不良，B6需求量增加，易出現缺乏症狀 [^10]。
• 酗酒者：酒精會加速B6代謝，導致缺乏 [^11]。

綜合結論

維生素B6缺乏可能通過影響血清素合成、神經傳導功能及壓力代謝，間接導致情緒波動（如易怒、抑鬱或焦慮）。此外，缺乏可能引發貧血與疲勞，進一步加劇情緒不穩定。因此，維生素B6的攝取對維持情緒平衡具有重要意義。

資料來源

❮❯

[1]

你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！

「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時..

[2]

眼皮跳不停！專家提醒：吃這 3 種營養素能改善

眼皮跳不停，幾乎是所有人都曾發生過的經驗，多數人都以為「左眼跳財，右眼跳災」，而膽顫心驚。事實上，眼皮跳不停，除了可能是眼疾造成，也可能與營養素缺乏有關。 中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，眼皮跳學名是「眼瞼抽搐（eyelid twitching）」，是因為眼睛周圍的小神經發炎，無法好好控制眼皮反應所導致，通常會持續數小時或幾天，讓人不勝其擾。 造成眼皮跳的 8 原因 生活不正常，常睡眠不足，造成身體疲累 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳 工作忙碌、壓力過大 飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西 飲食不均，鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足 眼部疾病，如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等 藥物的副作用，如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等 神經方面的疾病，例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等 陳瑩山指出，眼皮跳不停通常不是大問題，也不代表就是中風，較可能與壓力或飲食有關。但根據統計，約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激，建議至眼科或神經內科檢查。 眼皮跳不停，可能與 3 營養素有關 Heho 健康營養師劉思妤表示，營養素缺乏造成，是造成眼睛跳不停最常見的原因，其中，鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。 鈣 鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分，同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時，有助於維持神經傳導穩定，缺乏時，除眼皮跳之外，還合併嘴角抽動。 鎂 鎂，又被稱為「天然的鎮定劑」，能調節神經系統，緩解情緒。劉思妤指出，攝取不足時，會造成眼瞼抽慉，進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。…

[3]

睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食材來源！

不少人對維生素 B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？有些人睡前吃..

[4]

孩子需要吃保健品？5 種營養素幼童最缺乏

「營養師，我兒子 6 歲，可以吃葉黃素嗎？我很怕他會近視」。常常遇到家長或身邊親友問我保健食品相關事宜，一方面..

[5]

維生素知多少，想補充維生素不再一頭霧水！

根據統計，台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品，其中維他命、鈣片、葉黃素分別占食用種類的前3名。很多人覺得吃了保..

[6]

準媽咪懷孕期間必吃 5 營養！助寶寶儲存免疫，穿上隱形防護罩

「營養師，怎麼辦？疫情這麼嚴重，我很害怕萬一確診帶來後遺症，omicron 傳播又這麼快，到現在我都不敢懷孕」..

[7]

吃對食物更好眠！４大營養食物改善睡眠品質

睡眠問題嚴重影響著現代人的生活品質。很多人在晚上會難以入眠，或者即使入睡也很容易醒來，這些睡眠問題已經影響到了..

[8]

營養師：一張表看懂學童缺哪些營養素，跟著「我的餐盤」聰明吃

「我每天都很注意孩子的飲食，絕對營養均衡。」不少家長都自覺會特別注意學齡期間孩子的飲食，或是看孩子身材圓潤就覺..

[9]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[10]

維生素B群挑選醫療級最好嗎？藥師、營養師解析B群選購及吃法

維生素 B 群是國內最受歡迎的保健營養食品，僅次於益生菌，而市面上的 B 群種類多，有些人甚至會特別選擇「醫療..

[11]

國人十大死因過半都跟飲食有關係！營養權威剖析成人飲食困境

健康與飲食絕對高度相關，但怎麼正確地吃卻是個難題，台灣營養基金會董事長黃青真指出：「台灣十大死因裡，其中就有五..

[12]

情緒低落、食慾改變、失眠！趕走季節憂鬱，補充 1 營養素擺脫壞心情

冬季到來，日照時間開始減少，有些人因而出現情緒低落、失眠和食慾改變等情況，生活大受影響。專家說，這是季節性情感..

[13]

眼睛酸澀好疲憊、壓力大又睡不著！營養改善上班族的5大困擾

被工作追著跑的上班族們，不只要緊盯螢幕，還要一「腦」多用，當壓力一大，既疲憊又睡不好，腸胃道也出問題！Heho..

[14]

營養不良感冒機率更高！四招教你吃出好免疫力

大家常聽「均衡飲食」這句話，但你知道嗎？營養攝取不夠，會讓你更容易被病毒、細菌找上門！其實，單一營養素缺乏（像..

[15]

緩釋型 B 群是什麼？空腹吃沒用！營養師揭「這時間」吃才有效

在經常熬夜、感到壓力或疲倦的情況下，許多人會習慣吃一顆 B 群來補元氣。B 群有什麼功效？哪些人適合吃？緩釋型..

[16]

喝酒紅通通才是代謝好？營養師揭解酒食物真相！減緩宿醉要靠「它」

年末聚餐一個接著一個，應酬拚酒到尾牙敬酒，春酒也擋不了黃湯下肚。前一晚喝茫不省人事，隔一天宿醉身體不適，實在非..

這篇文章 維生素B6缺乏會導致情緒波動嗎？ 最早出現於 NPower AI。

維生素B12缺乏可能間接影響疼痛管理，主要與其對神經系統功能及炎症反應的調節作用有關。以下是具體分析：

1. 神經系統功能與疼痛感知

• 神經病變與慢性疼痛
  維生素B12參與神經髓鞘的維持與神經傳導物質的合成。缺乏B12可能導致神經病變（如末梢神經炎），進而引發或加劇慢性疼痛，例如帶狀皰疹後神經痛或糖尿病性神經病變。
  – 參考文獻：
  [1] 維生素B12缺乏與神經病變的關聯（知識圖譜）
  [5] 維生素B12缺乏可能導致神經炎、頭痛及神經功能異常（文檔1）

• 疼痛緩解的潛在作用
  研究顯示，維生素B12補充可能對某些神經性疼痛（如帶狀皰疹神經痛）有緩解效果。例如，文獻提到「維生素B群可能緩解帶狀皰疹引起的神經痛」，而B12是B群的重要組成部分。
  – 參考文獻：
  [1] 維生素B12對帶狀皰疹神經痛的療效研究（知識圖譜）
  [11] 維生素B12參與神經傳導物質生成，可能影響疼痛感知（文檔11）

2. 抗發炎與疼痛管理

• 炎症反應與疼痛的聯繫
  維生素B12缺乏可能間接影響抗發炎機制。例如，文獻指出「B12參與DNA合成及紅血球生成」，而DNA損傷或氧化壓力可能加劇炎症反應，進而影響疼痛感知。
  – 參考文獻：
  [11] 維生素B12與DNA合成的關聯（知識圖譜）
  [15] 維生素B12缺乏可能與慢性炎症性疼痛相關（文檔15）

• 營養素組合的協同作用
  維生素B12與其他營養素（如維生素B6、葉酸）共同參與神經傳導物質（如血清素、多巴胺）的合成，這些物質對調節疼痛感知和情緒有重要作用。
  – 參考文獻：
  [5] 維生素B群與神經傳導物質生成的關聯（文檔5）
  [15] 維生素B12與鎂、維生素D的協同抗炎作用（文檔15）

3. 臨床建議與補充策略

• 高風險群體
  長年全素者、胃切除患者、長期服用利尿劑或抗病毒藥物的人群，因吸收障礙或代謝加速，更易缺乏B12，需特別注意補充。
  – 參考文獻：
  [1] 純素者與B12缺乏的風險（知識圖譜）
  [5] 長期服用利尿劑加速B12消耗（文檔5）

• 補充方式與劑量
  純素者或吸收不良者可選擇B12強化穀物、營養補充劑，或食用含B12的植物性食物（如納豆、味噌）。
  – 參考文獻：
  [11] 植物性B12來源與補充建議（文檔11）
  [13] 純素者B12補充策略（文檔13）

結論

維生素B12缺乏可能通過影響神經傳導功能和炎症反應，間接干擾疼痛管理。對於有慢性疼痛或神經性疼痛的患者，補充B12可能有助於改善症狀，但需結合個體飲食習慣和醫療建議進行調整。

資料來源

❮❯

[1]

你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！

「你，累了嗎？」現在只要一想到這句話，多數人的心目中除了經典廣告之外，大概就會聯想到要吃「B 群」，到底缺乏時..

[2]

維生素B群挑選醫療級最好嗎？藥師、營養師解析B群選購及吃法

維生素 B 群是國內最受歡迎的保健營養食品，僅次於益生菌，而市面上的 B 群種類多，有些人甚至會特別選擇「醫療..

[3]

上班族活力的「B」勝武器！營養師：有酵 B 群這樣吃

一如往常地用咖啡開啟工作，到了中午就想下班，怎麼樣也甩不開想下班的感覺，明明 B 群也吃了一段時間。到底 B ..

[4]

營養不良感冒機率更高！四招教你吃出好免疫力

大家常聽「均衡飲食」這句話，但你知道嗎？營養攝取不夠，會讓你更容易被病毒、細菌找上門！其實，單一營養素缺乏（像..

[5]

睡前可以吃 B 群嗎？營養師解答維生素 B 補充時間、劑量和天然食材來源！

不少人對維生素 B 群的補充都會直覺想到可以「提神」和「抗疲勞」，但為什麼有些人吃了還是覺得沒用？有些人睡前吃..

[6]

緩釋型 B 群是什麼？空腹吃沒用！營養師揭「這時間」吃才有效

在經常熬夜、感到壓力或疲倦的情況下，許多人會習慣吃一顆 B 群來補元氣。B 群有什麼功效？哪些人適合吃？緩釋型..

[7]

【營養TalkTalk】維生素B怎麼補充才有用？營養師親解B群正確吃法

每當出現身體疲乏時，補充 B 群就成為大家必做的事，但是到底要怎樣吃，才會讓 B 群發揮更大的作用呢？就讓我們..

[8]

維生素知多少，想補充維生素不再一頭霧水！

根據統計，台灣有逾1/4的人會每天吃保健食品，其中維他命、鈣片、葉黃素分別占食用種類的前3名。很多人覺得吃了保..

[9]

維生素 B 群+咖啡更提神？營養師解答維生素 B 服用注意事項

工作疲累、熬夜 K 書精神不好，想要提神很多人都靠「咖啡」和「B 群」，究竟兩個一起吃效果會不會更好呢？除了咖..

[10]

確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下..

[11]

吃素就一定健康嗎？吃素不可忽略的 7 大營養素報你知！

你吃素嗎？越來越多素食者不僅是為了宗教茹素，可能是為環境貢獻一己之力，或是想控管體態、追求健康。然而不同的素食..

[12]

養成易瘦體質！５種營養素助減肥一臂之力

你知道肥胖也可能是營養不良的一種嗎？它與體重過低的營養不良不同，是因為飲食選擇不當，無法獲得營養密度高的食物而..

[13]

追求健康的蔬食飲食前，須注意易缺乏的7大營養素

隨著蔬食飲食的普及，越來越多素食者不只是為了宗教，很多人也是為了環保為了動物權益而努力。然而不同的素食有可能因..

[14]

慢性腎臟病為何需要補充維生素 D？不只能顧骨本還能延緩腎臟惡化

市售維生素 Ｄ 產品眾多，如果家中阿公有固定在補充維生素 D，那麼患有慢性腎臟病的阿嬤可以一起吃嗎？專家指出，..

[15]

透過飲食改善疼痛問題，7 大飲食撇步報你知

許多人在遇到疼痛時，第一反應是服用止痛藥。然而，越來越多研究發現，長期攝取高糖、高脂肪的食物，會讓身體處於慢性..

[16]

精神不濟、雄風不再？營養師：男性吃對營養素解決這「4大困擾」

忙碌的生活不免亂了作息，除了疲勞感、代謝差找上門，男性也有不能掉以輕「性」的問題，再忙也該顧健康！針對這些困擾..

[17]

吃櫻桃、葡萄乾可以「補鐵」嗎？ 營養師解析補鐵來源和吸收關鍵！

「你貧血要多吃葡萄乾、櫻桃補血。」不知道小時候大家有沒有聽過這個說法？葡萄乾和櫻桃雖然都是紅色的，但其實裏頭的..

這篇文章 維生素B12缺乏會影響疼痛管理嗎？ 最早出現於 NPower AI。