維生素B6缺乏會導致情緒波動嗎？

維生素B6缺乏與情緒波動的關聯

維生素B6（吡哆醇）的缺乏確實可能與情緒波動存在關聯，其機制主要涉及神經傳導物質代謝、血清素生成及神經系統功能的影響。以下是具體分析：

1. 血清素生成受阻，影響情緒穩定

維生素B6是色胺酸轉化為血清素（「快樂荷爾蒙」）的必要營養素。血清素在情緒調節中起關鍵作用，其濃度下降可能導致情緒不穩定，如易怒、抑鬱或焦慮 [^1]。
文獻指出，缺乏B6會干擾色胺酸至血清素的代謝過程，進而影響情緒穩定性 [^2]。

2. 神經傳導功能受損

維生素B6參與神經傳導物質的合成與維持，缺乏時可能導致神經系統功能異常，例如神經興奮性增高或傳導障礙，進而引發情緒波動或焦慮 [^3]。
例如，B6不足可能與「眼皮跳」等神經興奮症狀相關，間接反映神經系統的不穩定性 [^4]。

3. 與壓力反應的雙向調節

維生素B6被歸類為「舒壓營養素」，參與壓力荷爾蒙（如皮質醇）的代謝過程。慢性壓力狀態下，B6的消耗增加，缺乏可能加劇壓力反應，導致情緒易變 [^5]。
文獻提到，壓力大時B6需求增加，若攝取不足，可能加劇壓力引發的情緒不穩定 [^6]。

4. 間接影響：貧血與疲勞

維生素B6缺乏可能影響血紅素合成，導致小球型貧血，進而引發疲勞、頭暈等症狀，這些生理不適可能進一步影響情緒 [^7]。
疲勞與壓力感的疊加可能加劇情緒波動，如易怒或情緒低落 [^8]。

5. 特定群體的風險

長期服用避孕藥：會干擾B6吸收，增加情緒不穩定風險 [^9]。
腸躁症患者：因吸收不良，B6需求量增加，易出現缺乏症狀 [^10]。
酗酒者：酒精會加速B6代謝，導致缺乏 [^11]。

綜合結論

維生素B6缺乏可能通過影響血清素合成、神經傳導功能及壓力代謝，間接導致情緒波動（如易怒、抑鬱或焦慮）。此外，缺乏可能引發貧血與疲勞，進一步加劇情緒不穩定。因此，維生素B6的攝取對維持情緒平衡具有重要意義。

資料來源

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