益生菌對改善憂鬱症有何幫助？

益生菌對改善憂鬱症的幫助

益生菌透過調節腸道菌群平衡，可能間接影響情緒與心理健康，進而對憂鬱症產生潛在的改善作用。以下是具體的科學依據與相關機制：

1. 腸道-腦軸（Gut-Brain Axis）的影響

腸道菌群與情緒的聯繫：腸道菌群透過腸腦軸（Gut-Brain Axis）與大腦溝通，影響神經傳導物質（如血清素、多巴胺）的生成與調節，進而影響情緒狀態。益生菌能維持腸道菌群平衡，可能間接穩定神經系統功能，降低憂鬱風險 [^1]。
研究支持：一篇關於益生菌與腸道菌群對情緒影響的文獻指出，特定益生菌菌株（如乳酸菌、雙歧桿菌）可能透過調節腸道菌叢，改善情緒紊亂與焦慮症狀 [^2]。

2. 優酪乳與益生菌的直接關聯

優酪乳中的益生菌：優酪乳含有活性乳酸菌（如乳酸桿菌、雙歧桿菌），這些益生菌能促進腸道健康，並可能影響大腦功能。研究顯示，優酪乳的攝取與降低憂鬱風險相關，可能與其調節腸道菌群、減少炎症反應有關 [^3]。
臨床證據：有研究指出，優酪乳中的益生菌可能減少腸道炎症，進而降低與憂鬱症相關的神經發炎反應 [^4]。

3. 益生菌對腸道健康與心理狀態的雙重作用

腸道健康與情緒：腸道菌群失衡（如短鏈脂肪酸減少）可能影響神經遞質合成，導致情緒不穩定。益生菌能促進有益菌生長，改善腸道屏障功能，間接穩定神經系統 [^5]。
研究案例：一項針對壓力相關情緒問題的試驗發現，補充益生菌（如乳酸桿菌GG）能降低壓力激素水平，改善情緒狀態 [^6]。

4. 益生菌的潛在機制

減少炎症反應：益生菌可能降低腸道炎症，減少促炎性細胞因子（如TNF-α、IL-6）的釋放，進而降低與憂鬱症相關的神經發炎 [^7]。
調節神經傳導物質：某些益生菌（如鼠李糖乳桿菌）可能促進血清素合成，改善情緒 [^8]。

5. 實用建議

選擇合適菌株：不同益生菌菌株對情緒的影響可能不同，建議選擇含乳酸桿菌（如Lactobacillus rhamnosus GG）或雙歧桿菌（Bifidobacterium bifidum）的產品 [^9]。
搭配膳食纖維：益生菌需要膳食纖維（益生質）作為營養來源，才能有效定殖於腸道，建議同時攝取富含膳食纖維的食物（如全穀類、蔬果） [^10]。
長期持續攝取：益生菌的效果可能需要持續攝取數週至數月才能顯現，短期內難以觀察到顯著改善 [^11]。

資料來源

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