維生素D缺乏會降低免疫力嗎？如何通過飲食補充？

維生素D缺乏是否會降低免疫力？

是的，維生素D缺乏會降低免疫力，其作用機制與免疫系統的調節密切相關。根據知識庫資料，維生素D在免疫功能中扮演多重角色：

1. 調節免疫細胞與激素：維生素D可活化巨噬細胞，降低發炎反應，並調控免疫細胞（如T細胞、B細胞）的分化與功能，從而增強對病原體的防禦能力[^1]。
2. 減少呼吸道感染風險：研究顯示，維生素D不足與感染新冠病毒的機率有關，同時也能降低上呼吸道感染的風險[^3]。
3. 改善濕疹與慢性炎症：維生素D可調節免疫反應，減少慢性發炎，並改善濕疹的嚴重程度[^12]。

如何通過飲食補充維生素D？

1. 動物性食物來源

• 深海魚類：鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等富含維生素D，尤其是富含油脂的魚種，是天然的維生素D來源[^3]。
• 蛋黃與內臟：雞蛋黃、豬肝、鴨肝等動物性食品含有豐富的維生素D[^7]。
• 奶製品：牛奶、優酪乳、乳製品（如維生素D強化牛奶）是常見的維生素D來源[^3]。

2. 植物性食物來源

• 菇類：曝曬過的香菇、杏鮑菇、黑木耳等蕈菇類是植物性維生素D的重要來源，尤其經日曬後維生素D含量會增加[^3]。
• 堅果與種子：如核桃、亞麻籽、腰果等，雖然維生素D含量較低，但可作為輔助補充[^15]。

3. 其他補充方式

• 日曬：適度日曬（非中午時間，10-30分鐘）可促進皮膚合成維生素D，建議在清晨或下午進行[^3]。
• 強化食品：如維生素D強化食品（牛奶、穀物）或補充劑，可作為日常攝取的輔助手段[^15]。

注意事項

• 劑量建議：一般成人每日建議攝取400-600 IU，50歲以上可增至600 IU，70歲以上可能需要更高劑量，但需避免過量（上限2000 IU）[^15]。
• 特殊群體：素食者、慢性腎臟病患者、日照不足者需特別注意維生素D攝取，必要時需在醫生指導下使用補充劑[^7]。
• 搭配鈣質：維生素D促進鈣質吸收，建議與富含鈣的食物（如深綠色蔬菜、豆腐）或鈣補充劑同時攝取[^15]。

資料來源

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