戒菸對預防骨質疏鬆有何益處？應如何實踐？

戒菸對預防骨質疏鬆的益處與實踐方法

戒菸對預防骨質疏鬆的益處

1. 促進成骨細胞活性
   吸菸會抑制成骨細胞（負責骨骼形成）的活性，加速骨質流失。戒菸可恢復成骨細胞功能，減緩骨密度下降速度，降低骨折風險[^1]。
   * 資料來源：知識圖譜中「戒菸」與「骨質疏鬆」的關係描述[^2]。

2. 降低骨質流失風險
   吸菸會降低骨密度，增加骨質疏鬆風險。戒菸後，骨骼代謝恢復平衡，有助於維持骨密度[^3]。
   * 資料來源：知識圖譜中「吸菸」與「骨質疏鬆」的關係描述[^4]。

3. 改善全身健康，間接保護骨骼
   戒菸可降低心血管疾病風險（如中風、高血壓），改善血脂狀況，這些健康效益間接減少骨質疏鬆的誘因[^5]。
   * 資料來源：知識圖譜中「戒菸」與「中風」「血脂」的關係描述[^6]。

如何實踐戒菸以預防骨質疏鬆

1. 尋求專業協助
   – 咨詢醫療人員（如衛生福利部雙和醫院廖振焜醫師）制定戒菸計畫，結合藥物或行為干預。
   – 參考中華民國骨質疏鬆學會提供的健康指引，整合戒菸與骨質健康策略[^7]。

2. 使用替代療法
   – 透過尼古丁替代療法（如口香糖、貼片）緩解戒斷症狀，避免因壓力導致吸菸回潮[^8]。
   – 避免二手煙環境，減少對呼吸道及骨骼健康的二次傷害[^9]。

3. 結合健康生活方式
   – 維持健康體重：過輕或過重均會增加骨質疏鬆風險，戒菸後配合飲食管理可降低風險[^10]。
   – 規律運動：進行負重運動（如慢跑、爬樓梯）或阻力訓練，增強骨密度與肌肉力量[^11]。
   – 補充鈣質與維生素D：遵循中華民國骨質疏鬆學會建議，每日攝取800 IU維生素D及足夠鈣質，促進骨骼健康[^12]。

4. 避免其他風險因素
   – 控制酒精攝取（男性每日不超過20g，女性不超過10g），避免酒精幹擾鈣質吸收[^13]。
   – 保持適度日曬（每天10-15分鐘），促進維生素D合成，間接支持鈣質吸收[^14]。

資料來源

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