負重運動對增強骨密度有何幫助？每周需幾次？

負重運動對增強骨密度有顯著幫助，其機制在於透過增加骨骼負荷，刺激骨形成代謝，促進骨質密度的提升。以下是詳細說明：

負重運動對骨密度的幫助

1. 刺激骨形成
   負重運動（如慢跑、爬樓梯、跳繩等）會產生機械性壓力，促使骨骼產生應力反應，進而刺激成骨細胞活躍，增加骨質生成，提升骨密度[1]。

2. 降低骨質疏鬆風險
   長期規律進行負重運動可有效預防骨質疏鬆，降低骨折風險。研究指出，負重運動能減少骨質流失，並改善骨微結構，使骨骼更強韌[4]。

3. 與阻力訓練協同作用
   結合阻力訓練（如舉啞鈴、彈力帶訓練）可進一步增強肌肉力量與骨骼強度，形成「肌肉-骨骼」協同適應，效果更佳[8]。

每週運動頻率與建議

• 頻率：建議每週進行 3～4次 負重運動，每次持續 30～40分鐘，以確保足夠的骨骼刺激[1]。
• 強度：選擇中等至較強度的負重活動（如快走、爬樓梯、跳繩），並逐步增加運動強度或時間，以持續挑戰骨骼[4]。
• 搭配其他運動：可搭配平衡訓練（如單腳站立、太極）及柔軟度練習，全面提升運動效益[8]。

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