在恢復期，每日蛋白質攝取量建議根據個人情況有所不同，但一般健康成人恢復期的建議如下：
一般健康成人恢復期建議
- 1.6 g/kg/day：運動受傷或需修復組織時，建議每公斤體重攝取 1.6克以上 的蛋白質，以促進肌肉修復、組織重建及刺激肌肉生長。此建議來自多份文獻，例如：
特定群體的調整
-
高齡者或吸收能力下降者：
– 建議攝取 體重 × 1.2 的蛋白質量（即 1.2 g/kg/day），因年齡增長導致吸收效率降低，需提高攝取量以維持肌肉量[^9]。
– 例如，60 kg 的長輩需每日攝取 72 g 蛋白質（1.2 g/kg/day）[^11]。 -
進行重訓或體力活者：
– 需攝取 X1.2 倍 的蛋白質（即 1.2 g/kg/day），以支持肌肉合成與修復[^9]。 -
確診後恢復期（如 COVID-19）：
– 建議每日攝取 1.5 g/kg/day 的蛋白質，以支持免疫系統與組織修復[^5]。
總結
- 一般恢復期：1.6 g/kg/day（運動傷害、術後或感染後）。
- 高齡者/吸收不良者：1.2 g/kg/day（基礎量 × 1.2）。
- 特殊需求：如重訓或感染後，需根據活動強度調整至 1.2-1.6 g/kg/day。
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