ADHD孩子補充保健食品安全嗎？

ADHD孩子補充保健食品安全嗎？

ADHD（注意力不足過動症）兒童的營養補充需謹慎考量，保健食品的使用應以科學依據為基礎，並遵循專業醫療人員的指導。以下是根據知識庫資料整理的關鍵資訊：

1. ADHD兒童常見營養素缺乏與補充建議

ADHD兒童可能因飲食不均衡或代謝需求增加，導致以下營養素不足：
– Omega-3脂肪酸（尤其是EPA）：有助改善專注力與警覺性，建議來自深海魚（如鮭魚、秋刀魚）或亞麻籽油、核桃等天然來源。
– 鐵、鋅、鎂、銅：參與神經傳導與情緒調節，缺乏可能加重過動症狀。天然食物如紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜、堅果種子等為優選。
– 維生素D：支持神經健康與免疫功能，需搭配日曬與富含維生素D的食物（如蛋黃、香菇）。

注意：補充這些營養素時，應優先透過「原型食物」攝取，而非過度依賴保健食品，以避免營養失衡。

2. 保健食品的風險與考量

（1）保健食品的潛在風險

• 過量補充單一營養素：可能幹擾其他營養素吸收，例如過量補鐵可能抑制鋅的吸收（參考文獻12、19）。
• 品質與安全性：市售保健食品品質參差不齊，部分產品可能含過量成分（如維生素D、鈣），或添加人工色素、香料等可能誘發過敏或加重ADHD症狀（參考文獻1、16）。
• 廣告誇大效果：某些產品宣稱「促長高」或「改善過動」，但缺乏科學證據支持，可能誤導家長（參考文獻12、19）。

（2）適當時機使用保健食品

• 飲食無法補足時：若孩子挑食嚴重或存在特定營養缺乏（如乳糖不耐者需補鈣），可考慮在醫療人員指導下使用保健食品（參考文獻12、19）。
• 特殊需求：例如對乳製品過敏的兒童，需補充鈣質時，可選擇植物性鈣源（如豆腐、芝麻）或專業製劑。

3. 安全補充保健食品的步驟

1. 專業評估：先由醫師或營養師評估孩子營養狀態，確認是否真有缺乏，避免盲目補充。
2. 選擇可靠產品：
   • 優先選擇通過「衛福部健康食品認證」或「SNQ國家品質標章」的產品。
   • 注意成分標籤，避免含人工色素、香料或過量添加劑（參考文獻12、19）。
3. 遵循劑量建議：避免過量攝取，例如維生素D每日不應超過50微克，鈣質不應超過2500毫克（參考文獻2、12）。
4. 搭配飲食調整：以天然食物為主，保健食品僅作為輔助（參考文獻1、15）。

4. 常見誤區與建議

• 誤區1：認為所有保健食品都安全
  正確做法：需辨別產品是否針對ADHD相關營養素（如Omega-3、鐵、鎂），而非僅強調「增強體力」等泛用標語。
• 誤區2：過度依賴補充劑
  正確做法：優先改善飲食結構，例如減少精製糖與加工食品，增加全穀雜糧、深海魚、深綠色蔬菜等（參考文獻1、4、15）。
• 誤區3：忽略個體差異
  正確做法：根據孩子體質與飲食習慣調整，例如乳糖不耐者需選擇無乳製品的鈣源（參考文獻11、16）。

5. 結論

ADHD兒童補充保健食品需謹慎評估，以科學依據為導向，並在專業人員指導下進行。優先選擇天然食物來補足營養素，避免過度依賴保健食品，以降低潛在風險。若確實需補充，應選擇高品質、成分透明的產品，並密切觀察孩子反應，必要時調整方案。

資料來源

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