50歲以上每日應補充多少維生素D？

50歲以上人群每日維生素D的建議攝取量根據不同來源和健康狀況有所差異，以下是綜合知識庫資訊的詳細說明：

一般建議攝取量

1. 50歲以上成人
   – 每日建議攝取量為600 IU（24 μg），此為大多數健康機構的推薦標準，旨在維持鈣磷平衡及骨骼健康。
   – 若存在骨質疏鬆風險或日照不足，部分專家建議提高至 800 IU（32 μg），以降低骨折風險（參考文獻3、9、15）。

2. 70歲以上老年人
   – 由於皮膚合成能力下降，建議每日補充 800 IU（32 μg） 或更高，並搭配足夠鈣質攝取（參考文獻3、9）。

特殊群體的調整

1. 骨質疏鬆患者
   – 中華民國骨質疏鬆學會建議，所有骨質疏鬆患者每日需攝取 至少800 IU維生素D，並配合足夠鈣質（參考文獻3、6）。

2. 慢性腎臟病患者
   – 盧國城醫師指出，慢性腎臟病患者需在醫師評估下補充 2000 IU（80 μg），但需密切監測血中維生素D濃度，避免過量（參考文獻2、9）。

3. 日照不足或素食者
   – 若長期避免日曬或採素食，建議每日補充 600-800 IU，並透過富含維生素D的食物（如鮭魚、蛋黃、菇類）補充（參考文獻6、11）。

攝取上限與注意事項

• 每日上限為2000 IU（80 μg），過量可能導致高血鈣、腎結石等風險（參考文獻3、9）。
• 與鈣質搭配攝取：維生素D促進鈣吸收，建議與鈣質（如牛奶、深綠色蔬菜）同時攝取（參考文獻3、15）。
• 避免過度補充：健康成人應以飲食和適度日曬為主，僅在缺乏症狀或醫囑下補充（參考文獻1、16）。

來源與參考

• 參考文獻3：https://npower.heho.com.tw/archives/253092
• 參考文獻6：https://npower.heho.com.tw/archives/153814
• 參考文獻9：https://npower.heho.com.tw/archives/301924
• 參考文獻15：https://npower.heho.com.tw/archives/228073

總結

50歲以上人群每日維生素D建議攝取量為 600-800 IU，具體需根據個人健康狀況、日照時間及飲食習慣調整。若存在特殊需求（如骨質疏鬆、慢性病），應諮詢醫療專業人員以制定個性化方案。

資料來源

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