食慾不佳時少量多餐的操作方法與建議
1. 調整進食頻率與分量
- 分次進食：將一日三餐改為 4~5 餐，例如在三餐之間加入 點心（如奶昔、鮮奶布丁、優酪乳等高熱量密度食物），以縮短每次進食時間，減少長者進食疲勞感[^2]。
- 控制每餐份量：每餐攝取 7 分飽 或 8 分飽，避免過度飽腹，降低胃部壓力，同時延長大腦接收飽足感訊號的時間[^1]。
2. 選擇高營養密度食物
- 增加熱量與營養：選擇 高熱量密度 的食物（如奶酪、堅果、全脂優格等），在短時間內補充足夠熱量，避免因食慾低迷導致營養不良[^2]。
- 搭配營養品：若無法攝取足夠營養，可諮詢營養師補充 全營養素營養品，提升熱量與蛋白質攝取[^16]。
3. 優化進食順序與方式
- 先喝湯再吃固體食物：遵循 進食順序，先攝取流質（如湯、奶昔），再進食固體食物，減少胃部壓力，延長消化時間[^10]。
- 細嚼慢嚥：每口食物咀嚼 20~30 下，延長用餐時間，提升對食物的滿足感，同時降低消化負擔[^1]。
4. 結合飲食調整策略
5. 管理飲水與營養補充
- 少量多次補水：避免一次性大量飲水，可分次飲用，搭配 增稠劑（如天然增稠劑或市售產品）調整飲料濃稠度，降低嗆咳風險[^2]。
- 補充電解質：若因食慾不佳導致脫水，可飲用 運動飲料 或自製電解質補充液（如含鹽、果汁、水的混合液），維持體內電解質平衡[^13]。
6. 長期營養管理建議
- 定期評估營養狀態：若食慾持續低迷，需由 營養師 評估營養攝取情況，制定個性化飲食計畫，避免營養不良影響治療效果[^16]。
- 結合運動與作息：規律運動可提升基礎代謝率，改善食慾；保持充足睡眠與減壓，有助於恢復正常的進食節奏[^19]。
資料來源
關心長者進食問題 / 吞嚥困難飲食要怎麼吃？營養師教你這樣吃才不會越吃越瘦
一句「呷飽沒？」是親朋好友見面開頭的問候語，道出民以食為天的重要性，吃吃喝喝對一般人而言再平凡不過，但是對於器官退化、疾病、虛弱導致的吞嚥困難長者來說，如果吃到不適合的飲食質地，那麼，吃東西將會變成一件非常痛苦的事情。 你有沒有發生過「這些」情況？ 吞嚥時出現喉嚨卡卡、吞不乾淨的感覺 吃飯、喝水容易嗆咳 經常反覆性吸入性肺炎出入院 體重減輕 若有出現上述情況，應盡速到醫院接受完整的評估與治療，營養師可以依據病人吞嚥能力，透過改變食物質地的方式，來降低合併症的發生，促進吞嚥安全。 銀髮族萬萬不可忽視！吞嚥困難常見的營養問題有哪些？ 問題 一、營養不良 沒有任何人想要「因噎廢食」，吞嚥困難者需要花費更長的時間進食，攝取量降低，進食的過程中容易產生不舒服的感覺，如果又再加上食物的營養密度不足，容易發生非預期性體重減輕的問題，長期下來會演變成營養不良。 營養小技巧： 除了要細嚼慢嚥之外，食物的供應上需要多花點小巧思，提高食物的營養密度，預防體重降低的問題。 少量多餐：例如一日 3 餐，改為一日 4~5 餐，在餐和餐之間供應高熱量密度的點心，例如奶酪、奶昔、鮮奶布丁等，不僅能縮短每次的進食時間，減少長者進食所產生的疲倦感，還能吃到足夠的營養。 提高熱量密度：製備食物時，可以利用豆漿、牛奶、濃湯甚至是商業配方來取代水分的添加。 飲食均衡多樣化，並搭配色、香、味：提高食慾和快樂的心情，自然而然就「吃得下」。 盡量保持食物原有的形狀、顏色、味道：常見將食材煮熟、切碎、混合並丟進食物調理機中一同攪打，雖然食材豐富，但是食物的味道全部會合在一起後就無法嚐出不同風味，容易讓患者產生倦怠感，減少攝取量，因此營養師建議不同食材要個別料理、盛裝，避免味道互相混合，也可以搭配不同顏色的食材，使整體視覺看起來更鮮豔多彩，促進食慾。 問題二 、脫水 吞嚥困難者飲食攝取量降低，連帶整體飲水量都會攝取不足，此外，長者喝水時容易反應不及，常常發生嗆咳，而產生害怕喝水的恐懼心理，部分長輩會因為這樣而減少水分攝取。 營養小技巧： 照顧吞嚥困難的長輩應注意水分的攝取是否足夠，並依專科醫事人員的建議給予正確稠度的湯品或飲品，補充足夠水分。 試試冰涼的水：可以刺激吞嚥反應。 強化喝水的動機：藉由不同口味的茶飲，例如用紅棗、桂圓、枸杞、決明子、山楂泡茶等，讓喝水變得有趣。 改變水的濃稠度：減緩液體通過口咽的速度，可以使吞嚥較容易控制，增稠劑就是一個很好的工具！天然增稠劑，例如糙米粉、太白粉、蓮藕粉、吉力丁、寒天等，可以賦予食物額外的營養價值，但是使用上有比較多限制，也比較不容易調配出合適的濃稠度。 市售增稠劑，穩定度高，不會因為時間或是溫度變化而改變稠度。…
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