電解質補充液與運動飲料的區別
1. 成分與用途
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運動飲料
運動飲料通常含碳水化合物（如葡萄糖、果糖）和電解質（鈉、鉀、鈣、鎂），主要用於運動中或運動後補充水分、電解質及能量。其滲透壓分為高滲、等滲、低滲三類，適合不同強度的運動需求。例如：
– 高滲壓：適合高強度運動者（如寶礦力），提供大量糖分和電解質。
– 等滲壓：適合中低強度運動者（如ion water、FIN），電解質與糖分比例適中。
– 低滲壓：適合輕度運動或需避免過多糖分攝取的情況。 -
電解質補充液
電解質補充液專注於補充電解質（如鈉、鉀、鈣、鎂），通常糖分含量較低，主要用於脫水、腹瀉、腸胃炎等情況。例如：
– 適合因持續嘔吐、腹瀉導致脫水時使用。
– 適合腸胃炎患者，因高糖分可能加劇症狀，建議選擇等滲壓或低滲壓產品。
2. 適用場景
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運動飲料
– 適合運動中或運動後補充能量與電解質，尤其在運動時間超過一小時或大量出汗時。
– 運動中需少量多次補充（每15-20分鐘100-200毫升），避免一次性飲用過多。
– 運動後需補充水分、蛋白質及碳水化合物，以修復肌肉並恢復體力。 -
電解質補充液
– 適合因疾病（如腸胃炎、諾羅病毒感染）或脫水導致電解質失衡時使用。
– 適合需避免高糖分攝取的人群（如腸胃炎患者、糖尿病患者）。
– 運動中若出現腸胃不適，建議改用等滲壓或低滲壓電解質補充液。
3. 糖分與健康影響
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運動飲料
– 糖分較高，可能增加熱量攝取，長期過量可能影響血糖、血脂，增加心血管負擔。
– 運動後補充需注意避免過量，建議每小時補水量不超過600毫升。 -
電解質補充液
– 糖分含量較低，適合需控制糖分攝取的人群。
– 適合腸胃炎、腹瀉等情況，避免高糖分加劇症狀。
4. 選擇建議
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運動飲料
– 運動強度高、持續時間長（如馬拉松、重訓）時選擇高滲壓或等滲壓產品。
– 運動後補充需搭配蛋白質（如豆漿、雞胸肉）以修復肌肉。 -
電解質補充液
– 腸胃炎、腹瀉、脫水時優先選擇，並遵循醫囑。
– 運動中若出現腸胃不適，建議改用等滲壓或低滲壓產品。
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