每日需攝取多少前花青素才能有效預防泌尿道感染？

前花青素的每日攝取量與泌尿道感染預防

根據現有研究，前花青素（Proanthocyanidins, PACs）在預防泌尿道感染（UTI）中具有關鍵作用，其效果與攝取量密切相關。以下是具體分析：

1. 預防泌尿道感染的建議攝取量

• 每日至少需攝取 36 毫克的前花青素（A 型 PACs）才能有效抑制大腸桿菌（E. coli）附著於泌尿道上皮細胞，降低感染風險[^1]。
• 研究顯示，此劑量可使泌尿道感染的發生率顯著下降，尤其對於女性和易感人群（如更年期女性、糖尿病患者）效果更為明顯[^2]。

2. 前花青素的來源與攝取方式

• 天然來源：蔓越莓（Cranberry）是主要的天然來源，其果實中含有高濃度的 A 型前花青素。然而，市售蔓越莓汁因含糖量高且果汁含量低，可能難以達到預防效果，建議選擇標示含 PACs 的專用產品[^3]。
• 補充劑：市面上的蔓越莓提取物或 PACs 養分補充劑，通常會標示每份含 36 毫克以上的 PACs，可作為日常預防的選擇[^4]。

3. 其他影響因素

• 飲水習慣：前花青素的預防效果需配合充足的水分攝取（每日建議飲水量為體重×30 毫升），以稀釋尿液、促進細菌排出，並增強預防效果[^5]。
• 綜合營養素：搭配維生素 C、D-甘露糖、益生菌等成分，可進一步提升泌尿道健康的防護力[^6]。

4. 注意事項

• 避免過量：雖然前花青素安全，但過量攝取可能導致腸胃不適，建議遵循產品標示用量。
• 個別差異：具體效果可能因個人體質、感染風險及生活習慣而異，建議在醫師或營養師指導下調整攝取策略。

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