蔓越莓汁含糖量高，會增加蛀牙風險嗎？

蔓越莓汁因含糖量較高，確實可能增加蛀牙風險，以下是具體分析：

蔓越莓汁與蛀牙的關聯

糖分促進細菌滋生
蔓越莓汁中的糖分（包括天然糖和添加糖）會被口腔細菌（如變形鏈球菌）利用，產生酸性代謝物，腐蝕牙齒琺瑤，進而導致蛀牙。研究指出，市售蔓越莓汁常添加糖分，且原汁率低，糖分濃度可能高於新鮮蔓越莓果實 [3]。
糖分攝取與蛀牙的直接關聯
精緻糖（如蔓越莓汁中的糖）與蛀牙風險有直接關聯。世界衛生組織（WHO）建議每日糖攝取量不應超過總熱量的10%，而蔓越莓汁若含糖量高，易導致過量攝取，增加蛀牙風險 [10]。
酸性環境加速牙齒腐蝕
蔓越莓汁本身偏酸性，加上糖分代謝產生的酸性物質，可能加速牙齒脫礦，尤其在飲用後未及時清潔口腔時更易發生 [5]。

市售蔓越莓汁的潛在風險

添加糖與原汁率低：市售蔓越莓汁多為濃縮果汁，原汁率常低於10%，且添加糖分，導致糖分濃度高於天然狀態 [14]。
長期攝取影響：即使少量每日攝取，長期下來也可能因糖分累積而增加蛀牙風險，尤其對兒童和青少年更需謹慎 [8]。

如何降低風險？

控制飲用量：選擇低糖或無糖版本的蔓越莓汁，避免過量攝取。
搭配清潔習慣：飲用後立即刷牙或使用牙線，減少糖分與牙齒接觸時間。
優先選擇天然食材：直接食用新鮮蔓越莓或選擇原汁率高、無添加糖的產品，降低糖分攝取 [1]。

結論

蔓越莓汁因含糖量高，確實可能增加蛀牙風險，尤其是市售產品常含添加糖。建議搭配良好的口腔清潔習慣，並控制飲用量，以降低對牙齒健康的影響。若需預防泌尿道感染，可選擇低糖版本或搭配白開水飲用 [5]。

資料來源

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