預防泌尿道感染，除蔓越莓外還需注意什麼？

預防泌尿道感染的綜合措施（除蔓越莓外）

1. 充足水分攝取

• 重要性：水分不足會降低細菌排出效率，增加感染風險。每日飲水量建議為體重（公斤）×30毫升，高溫或運動後需增加攝取量[^4][^7]。
• 作用機制：水分稀釋尿液，幫助沖洗尿道，減少細菌滯留[^2][^4]。
• 參考文獻：[2]、[4]、[7]

2. 避免憋尿

• 風險：憋尿會使膀胱內細菌大量繁殖，增加尿道發炎風險[^4][^7]。
• 建議：解尿時盡量避免延後，尤其在長時間活動或旅行中，可提前補充水分以預防[^7]。
• 參考文獻：[4]、[7]

3. 個人衛生與清潔習慣

• 正確清潔：如廁後應由前向後擦拭，避免將肛門細菌帶入尿道[^9]。
• 衣物選擇：避免穿著過緊衣物，保持私密處通風，減少悶熱環境促進細菌滋生[^9]。
• 參考文獻：[4]、[9]

4. 益生菌補充

• 作用：特定益生菌（如鼠李糖乳桿菌GR-1、羅伊氏菌RC-14）可調節陰道酸鹼平衡，抑制病原菌生長[^1][^4]。
• 選擇建議：優先選擇標註菌株編碼的產品，如F-1、GR-1、RC-14等[^7]。
• 參考文獻：[1]、[4]、[7]

5. D-甘露糖輔助

• 機制：D-甘露糖可阻斷大腸桿菌附著在尿道上皮細胞，降低感染風險[^1][^7]。
• 劑量：建議每日攝取2-3克，分次補充[^7]。
• 參考文獻：[1]、[7]

6. 飲食調整

• 避免高糖飲食：高糖可能促進細菌滋生，增加感染風險[^7]。
• 增加抗氧化食物：如蔓越莓、洛神花萼，有助於抗炎及抑制病菌黏附[^7]。
• 參考文獻：[4]、[7]

7. 定期醫療檢查

• 高風險族群：如糖尿病患者、長者或頻尿者，需定期檢查泌尿道健康，及早發現潛在問題[^13]。
• 抗生素使用：反覆感染者可能需遵醫囑使用低劑量抗生素，但應避免自行亂用以防耐藥性[^7]。
• 參考文獻：[7]、[13]

總結

預防泌尿道感染需結合多方面措施，包括水分攝取、個人衛生、益生菌與D-甘露糖補充，以及飲食調整。蔓越莓作為輔助工具，其效果需配合其他習慣才能最大化。若症狀持續，應及時就醫評估。

資料來源

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