拉肚子時可以吃香蕉嗎？

拉肚子時可以吃香蕉，但需根據具體情況調整食用方式和份量。以下是詳細說明：

香蕉對拉肚子患者的益處

1. 補充電解質與鉀離子
   香蕉富含鉀，有助於調節體內電解質平衡，緩解因腹瀉導致的水分流失和肌肉痠痛。香蕉中的鉀可促進鈉離子的排出，幫助恢復體內水分與電解質穩定（參考文獻1、7、14）。

2. 促進腸道蠕動與消化
   香蕉含有天然果糖和纖維，能刺激腸道蠕動，改善便秘問題。其低渣特性使其成為腸胃炎或腸躁症患者易消化的選擇（參考文獻1、7）。

3. 緩解腹脹與不適
   香蕉的果膠成分可吸附腸道內的水分，減少腸道脹氣，同時其低脂肪特性降低對腸胃的刺激（參考文獻14）。

食用建議

1. 選擇成熟香蕉
   成熟香蕉的纖維含量較低，且富含果糖，能緩解腸胃不適。未成熟香蕉含抗性澱粉，可能加重腹脹，建議避免（參考文獻14）。

2. 控制份量
   每日食用量建議為1/3至1/2根香蕉，過量可能導致血糖波動或腸道負擔（參考文獻14）。

3. 搭配其他易消化食物
   可與白粥、蒸蛋等低纖維食物搭配，形成易消化的飲食組合（參考文獻1、7）。

需避免的情況

• 急性腹瀉初期：若腸胃功能尚未恢復，建議先以流質飲食（如米湯、電解質水）為主，待症狀緩解再逐步加入香蕉（參考文獻1、7）。
• 乳糖不耐或腸躁症患者：需注意香蕉的天然糖分可能刺激腸道，建議少量食用（參考文獻15）。

其他飲食建議

• 避免高纖、高脂肪食物：如糙米、薯條、油炸食品等，可能加重腸胃負擔（參考文獻1、7）。
• 補充電解質：可搭配電解質水或淡鹽水，預防脫水（參考文獻1、15）。

總結

香蕉是拉肚子恢復期的優選食物，尤其適合補充電解質和改善腸道功能。但需注意選擇成熟香蕉、控制份量，並搭配易消化食物。若症狀嚴重或持續，應及時就醫（參考文獻1、7、14、15）。

資料來源

❮❯

[1]

拉肚子可吃益生菌嗎？有哪些飲食禁忌？營養師公開腹瀉飲食指南

拉肚子的經歷人人都有過，這時候到底應該吃什麼、要避免什麼食物呢？聽說益生菌可以改善腹瀉和便秘，拉肚子的時候可以..

[2]

夏日好發腸胃炎？能吃什麼飲食原則一次看！小心這3項隱藏地雷

吃壞肚子卻遲遲不見好轉，原來是夏日的大魔王「腸胃炎」找上門！既上吐又下瀉，只能吃清粥、白吐司更讓人受不了。其實..

[3]

腹瀉患者飆高／諾羅感染症狀有什麼？營養師教你腸胃炎怎麼吃

近期諾羅病毒案例頻傳，全國一個月內 64 起群聚腹瀉通報事件內，有超過 4 成檢出諾羅病毒。諾羅病毒的傳染性極..

[4]

食物發臭就不能吃？營養師帶你一次搞懂發酵、發霉、腐敗差在哪裡！

近日力行國小營養午餐傳出「餿水湯」誤食事件，有 2 名學童不小心喝下肚。面對食品變質，就連大人都有可能掉以輕心..

[5]

大腸激躁症是什麼？腹瀉、便祕分 4 類型！營養師公開腸躁症最強飲食對策

你會一緊張就拉肚子或便秘嗎？小心可能是腸躁症找上們了！腸躁症常見肚子脹、腹瀉和便秘等症狀，是一種慢性且容易復發..

[6]

【營養Talk Talk】想改善便秘、消化不良？ 營養師解救便祕的5大法寶！

便秘或腸道不順暢是很多現代人的文明病，飲食不正常加上長期久坐，困擾著許多男女，Heho 營養師宜庭給大家解救便..

[7]

大腸鏡檢查前，要怎麼吃才符合低渣飲食？不讓檢查做白工

在進行大腸鏡檢查前必須先淨空腸道，才能完整觀察腸壁狀況，不會讓檢查做白工。因此檢查前 2-3 天必須要進行低渣..

[8]

膽結石急性期、手術前後怎麼吃？營養師：三道食譜降低不適

照顧病人不只辛苦，最讓人不知所措的是「準備食物」。光在診間聽到醫生告訴你這個不能吃，那個要注意，最後拿一張沒有..

[9]

常放屁、肚子叫代表消化好？放臭屁不健康？腸胃道常見 6 大迷思

腸胃道健康與飲食息息相關，關於腸胃道的迷思也層出不窮，Heho 健康整理以下六個常見的腸胃道迷思，由胃腸肝膽科..

[10]

大腸鏡檢查前「低渣飲食」怎麼吃？三日清腸菜單、常見問題一次看

第一次做大腸鏡檢查，擔心術前「清腸」不乾淨讓檢查做白工？低渣飲食可以幫助降低腸道中的殘渣，讓營養師告訴你，在這..

[11]

蘋果怎麼吃最營養？營養師解惑鹽水怎麼泡、要不要削皮

「阿嬤切的蘋果也太鹹了吧！」大家都知道切片後的蘋果會開始「褐變」，而透過泡鹽水可以延緩氧化，但到底多「鹹」才有..

[12]

吃涼麵很肥？營養師用 3 招帶你逃離夏日肥胖陷阱

Q 彈又有嚼勁的麵條，淋上芝麻香氣濃郁的醬料，擺上一點小黃瓜絲，再配上一碗貢丸蛋花湯，就是傳統台式涼麵的組合啦..

[13]

改善便秘就靠它！聰明吃膳食纖維代謝更順暢

早餐的三明治僅有一片生菜，中午的便當配料蔬菜好像從沒超過兩格，晚上聚餐暢飲也只吃到幾口青菜，仔細想起來今天都沒..

[14]

懶人必吃！6 種方便好攜帶的水果 營養師：這三大族群水果吃太少

現代人生活忙碌，外食人口越來越多，想要吃得健康均衡，肯定少不了水果。但是對大部分的人來說，準備水果是一件麻煩的..

[15]

蔬果發酵液≠消化酵素 營養師提醒：這些天然成分是輕瀉劑！

市面上許多打著可以助消化、促排便的蔬果發酵「酵素飲」，容易讓消費者直接聯想到身體裡幫助消化代謝的「消化酵素」，..

[16]

膽結石患者只能吃無油料理嗎？營養師建議三階段溫柔飲食法幫助恢復

避免發生膽結石和膽囊炎的重點就是別讓膽囊作用力收縮，當我們吃脂肪量高的食物時膽囊就會收縮，吃得越油收縮越厲害，..

[17]

適合當寶寶副食品的 6 種水果，不用特別避開過敏原！

寶寶約 4-6 個月大時，爸爸媽媽可以依寶寶發育狀況讓他嘗試副食品，而當準備給寶寶開始食用副食品的時候，有哪些..

[18]

濕疹、過敏都是腸道菌惹的禍？ 腸道菌叢失衡3招拯救！

人體腸道內居住著數量龐大、種類繁多的微生物，調控著神經傳導、內分泌、消化、代謝和免疫作用等多種生理過程。 腸道..