腹瀉時該補充什麼水分？

腹瀉時該補充什麼水分？

腹瀉時，身體會因頻繁排便而流失大量水分和電解質（如鈉、鉀、氯），易導致脫水與電解質失衡。此時應優先補充電解質與水分，並選擇適合的飲品以避免加重症狀。以下是具體建議：

1. 適合補充的飲品

• 電解質補充液
  選擇符合國家標準（CNS）的電解質補充液，能有效補充因腹瀉流失的鈉、鉀等礦物質，並維持體液平衡。
  參考來源：[1][8][11]

• 等滲透壓運動飲料
  等滲透壓飲料（如 ion water、FIN）電解質與糖分比例適中，適合補充水分與電解質，且不會因高糖分加劇腹瀉。
  參考來源：[11][16]

• 稀釋過的運動飲料
  若無法直接購買電解質補充液，可將運動飲料稀釋後飲用，但需避免過度稀釋導致電解質濃度過低。
  參考來源：[1][11]

• 白開水
  白開水是安全的補水選擇，可幫助維持體內水分平衡，但需少量多次飲用，避免一次性大量攝取。
  參考來源：[1][4][11]

• 蜂蜜水/米湯/稀飯
  蜂蜜水與米湯含有少量電解質與碳水化合物，能緩解腸胃不適，並提供能量。稀飯則是易消化的碳水化合物來源，適合腹瀉恢復期食用。
  參考來源：[1][8][11]

• 低糖果汁（如蘋果汁、柳橙汁）
  稀釋後的低糖果汁可補充水分與電解質，但需避免高糖分飲料（如汽水、果味飲料），以免加劇腹瀉。
  參考來源：[1][11]

2. 避免的飲品

• 高糖飲料（如汽水、果汁、運動飲料）
  高糖分可能加劇腸胃蠕動，使腹瀉情況惡化，且易導致電解質進一步流失。
  參考來源：[1][8][11]

• 含咖啡因飲料（如咖啡、濃茶、可樂）
  咖啡因具有利尿作用，可能加重脫水風險，並刺激腸胃道，加劇腹瀉。
  參考來源：[1][11]

• 乳製品（如牛奶、優酪乳）
  乳糖可能導致腹脹與不適，乳製品亦可能加重腸胃負擔。
  參考來源：[1][8]

• 高油、高纖食物
  高油食物難以消化，高纖食物可能刺激腸道蠕動，加劇腹瀉。
  參考來源：[1][8]

3. 正確補水方式

• 少量多次飲用：每次補充 200-300 毫升，分次飲用以提高吸收效率。
• 避免一次性大量飲水：以免腸胃無法吸收，反而加重腹瀉。
• 搭配電解質補充：若腹瀉嚴重，可搭配口服電解質液或稀釋運動飲料，以恢復體內電解質平衡。
  參考來源：[4][11][13]

4. 特殊情況處理

• 嚴重脫水時：若出現口乾、尿量減少、意識模糊等症狀，應盡速就醫，可能需靜脈補液。
• 腸胃炎患者：建議選擇等滲或低滲飲料，避免高滲飲料加劇症狀。
  參考來源：[8][11][16]

總結

腹瀉時應以電解質與水分為重點，選擇等滲或低滲飲料（如電解質補充液、等滲運動飲料），搭配白開水、米湯、稀飯等易消化飲品。同時避免高糖、高油、含咖啡因及乳製品，以減少腸胃負擔。若症狀持續或加重，應及時尋求醫療協助。

資料來源

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