紅酒每天建議飲用多少？

紅酒每天建議飲用量

根據現有資料，紅酒的每日建議飲用量需結合健康考量與個人體質，主要參考以下原則：

1. 地中海飲食的適量飲酒建議

• 男性：每日不超過 2杯（每杯約120-150毫升）。
• 女性：每日不超過 1杯。
• 紅酒中的多酚類物質（如白藜蘆醇、類黃酮）被認為具有抗氧化和抗發炎功能，但過量飲用可能抑制成骨細胞活性，加速骨質流失[^1]。

2. 國民飲食指標手冊的酒精攝取建議

• 醬酒類（含紅酒）的每日酒精攝取量上限為：
  • 男性：約 20-30克（約1-2杯）。
  • 女性：約 10-15克（約1杯）。
• 長期過量飲酒與乳癌風險上升有關，研究指出每天小酌2杯可能提高乳癌風險約51%[^16]。

3. 健康風險與飲酒3步驟

• 避免空腹飲酒：飲酒前可補充維生素B群，加速酒精代謝。
• 搭配蛋白質食物：如雞蛋、魚類，減輕肝臟負擔。
• 飲酒後補充薑黃素：有助緩解宿醉並降低發炎反應[^18]。

4. 特殊人群的飲酒限制

• 痛風患者：應完全避免紅酒，因酒精可能升高尿酸水平，誘發痛風發作[^10]。
• 濕疹患者：紅酒含酒精可能抑制免疫功能，建議避免飲用[^10]。
• 懷孕/哺乳期婦女：應完全戒酒，以避免對胎兒或嬰兒造成影響。

5. 飲酒過量的健康風險

• 長期過量飲酒與心血管疾病、肝臟損傷（如脂肪肝、酒精性肝炎）及代謝 syndrome（如肥胖、高血脂）密切相關[^18]。
• 醉酒後不開車，並注意酒精對神經系統的影響，如反應遲鈍與協調能力下降。

結論

紅酒的飲用量應以「適量」為原則，並根據個人健康狀況調整。若無特殊禁忌，建議遵循地中海飲食的指導（男性2杯/日，女性1杯/日），同時避免空腹飲酒及過量攝取，以降低健康風險。

資料來源

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