蔓越莓每日需攝取36毫克A型原花青素？

關於蔓越莓中A型原花青素（A-type procyanidins）的每日推薦攝入量，目前的研究和建議存在一定的差異，但以下是一些關鍵信息和總結：

1. 研究支持的攝入量

• 36毫克：一些研究（如美國國立衛生研究院NIH的某些研究）提到，每天攝入約36毫克的A型原花青素可能有助於預防尿路感染（UTI），尤其是對女性。這一劑量通常通過蔓越莓汁或補充劑實現。
• 更高劑量：其他研究（如2012年《美國臨床營養學雜誌》的研究）建議每日攝入100-150毫克的A型原花青素，以達到更顯著的預防效果。

2. 蔓越莓中的A型原花青素含量

• 天然食物：100克蔓越莓（約10顆）含有約15-20毫克的A型原花青素。
• 補充劑：市售的蔓越莓提取物或補充劑通常每份含有36-50毫克的A型原花青素（需查看產品標籤）。

3. 建議與注意事項

• 個體差異：攝入量需根據個人健康狀況（如尿路感染史、年齡、藥物使用等）調整，建議諮詢醫生或營養師。
• 避免過量：過量攝入可能引起腹瀉、胃部不適或與其他藥物相互作用（如抗凝血藥）。
• 天然來源優先：優先選擇未加工的蔓越莓汁或全果，因其可能含有更多抗氧化成分。

4. 總結

• 36毫克是一個被部分研究支持的推薦量，但100-150毫克可能更有效。
• 需結合個人需求和健康狀況調整劑量，並優先選擇天然食物或可靠補充劑。

如需更精準的建議，請結合醫學或營養學專業人士的指導。

資料來源

❮❯

[1]

尿不乾淨、私密處又痛又熱！喝蔓越莓汁能改善尿道炎嗎？

明明才去過廁所，卻又想再尿尿，每次解放就像酷刑般，會痛有灼熱感。為了終止反覆感染的夢魘，許多人會嘗試購買蔓越莓..

[2]

更年期萎縮性陰道炎找上門？乾、癢、反覆感染超困擾，日常多補充 3 種食物，幫助降低不適發生率

很多人以為「停經那天」才算正式進入更年期，其實這是個常見誤解。女性平均停經年齡約在 48～52 歲，但早在停經..

[3]

草莓不是越大顆越甜！營養價值、好處、挑選與清洗一次看

冬天是草莓盛產的季節，一顆顆鮮豔飽滿的草莓，酸酸甜甜的口感，受到不少民眾的喜愛。但是草莓要怎麼挑？越大顆越好嗎..

[4]

5大族群最易發生泌尿道感染！光吃蔓越莓效果不夠

尿道感染不分年齡，只要感染一次，復發性很高。夏天是泌尿道易感染季節，高溫潮濕氣候可是細菌最愛生長環境，若生理期..

[5]

疫情間接加速癌症快轉，營養師：抗癌兩關鍵不可少

疫情不只影響生活，更影響了癌症用藥發展。新冠疫情衝擊之下，許多經費及人力都轉移研發疫苗及藥物研究，因此倫敦癌症..

[6]

營養師大解密！黑、紫、紅、綠葡萄功效不一樣

飽滿多汁的葡萄結合獨特的口感和酸酸甜甜的滋味，是坊間非常受歡迎的水果。葡萄有很多不同顏色及品種，包含紫色、紅色..

[7]

草莓季節將至！一次了解草莓的好處及營養價值

冬季是草莓的產季，一顆顆鮮紅飽滿的草莓，酸甜的口感深受大家喜愛。然而，草莓是否越大顆越好？它有哪些營養價值和健..

[8]

癌症治療副作用影響味覺 導致營養失調比例高！醫師推三大飲食原則幫助癌友進食

在台灣每 4 分 10 秒即有一人罹癌，而癌症的病程及治療可能會直接或間接地影響癌友進食意願，若癌友攝取熱量及..

[9]

吃櫻桃、葡萄乾可以「補鐵」嗎？ 營養師解析補鐵來源和吸收關鍵！

「你貧血要多吃葡萄乾、櫻桃補血。」不知道小時候大家有沒有聽過這個說法？葡萄乾和櫻桃雖然都是紅色的，但其實裏頭的..

[10]

【營養TalkTalk】為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃法

一說到養顏美容，「維生素 C」是一定會被提到的必須營養素，不管是內服，還是外用的保養品，只要講到可以抗老、美白..

[11]

高蛋白、高熱量有助抗癌！5大飲食原則教癌友吃出好營養

當面對癌症挑戰時，營養對於癌友的身體健康非常關鍵。良好的營養有助於提供能量，增強體力，並降低抗癌治療的不適感，..

[12]

吃錯食物經痛加劇！經痛與飲食有關，營養師教「這原則」減緩經痛

每個月經期前幾天總是最難受，根據《CNN》報導，約有 85%女性在經期間會出現腹脹、腹痛的狀況，而透過適當的飲..

[13]

私密處異味、氣色不佳好困擾！營養師揭女性保養大補帖

保養一直是女孩們聊不完的話題，從養顏美容到難以說出口的私密症狀，總有些健康問題纏身。Heho 營養師筠臻推薦補..

[14]

2 成癌友死於營養不良！化療期間如何吃？ 營養師提醒飲食 4大原則

「營養不良」是癌友會面臨的嚴重問題，除了錯誤迷思影響， 更多的是治療副作用導致胃口不佳、嘴破難進食、腹瀉、嘔吐..

[15]

瘦身消脂必喝！綠拿鐵是什麼？「這樣」搭配燃脂、穩定血糖

這幾年歐美相當流行「綠拿鐵」，每天蔬果攝取不足的人，把蔬菜和水果打成一杯綠拿鐵，營養均衡，也能補充到維生素、礦..

[16]

【營養TalkTalk】保護視力必備維生素A！怎麼吃、缺乏時會有的症狀一次說明白

維生素 A 是人體中必要的營養素，屬於脂溶性維生素的一種，人體無法自行產製，必須透過食物來補充。根據衛福部所公..

[17]

喝蘋果醋可以減肥？營養師推薦「這個」時間喝瘦身效果好！

減肥的方式有很多種，時下流行的「蘋果醋減肥法」喝了就能變瘦嗎？Heho 營養師劉思妤表示，蘋果醋屬於釀造醋的一..

[18]

經期結束後，怎麼調理身體才可以好好補血、恢復元氣？

生理期結束後，應該要怎麼做才能讓下次的經期更順利？難道喝四物湯就好了嗎？還是有什麼營養小撇步，在這裡一起告訴你..