疫情期間，兒童營養保健的關鍵重點是什麼？

疫情期間兒童營養保健的關鍵重點

疫情期間，兒童的營養保健需特別關注以下核心重點，以強化免疫力、維持健康成長並應對生活型態的改變：

1. 增強免疫力的關鍵營養素

• 維生素A、C、D：
  維生素A可增進黏膜健康，防禦病毒入侵；維生素C具抗氧化及抗發炎作用，有助降低感染風險；維生素D能活化免疫細胞，減少呼吸道感染機率。建議多攝取深綠色蔬菜、柑橘類水果、鮭魚、雞蛋等（[1][3][11]）。
• 鋅與鐵：
  鋅參與免疫系統功能，缺乏會影響成長與免疫力；鐵則預防貧血及感染風險。可透過紅肉、海鮮、豆類、深綠色蔬菜補充（[8][15]）。
• Omega-3脂肪酸：
  有助抑制發炎反應，保護心血管健康，建議攝取鮭魚、核桃、亞麻籽等（[11]）。

2. 調整飲食結構，避免高熱量與低營養密度食物

• 減少高糖、高油零食：
  疫情期間居家學習易導致孩子過度攝取零食、含糖飲料，增加肥胖與營養失衡風險。應優先選擇天然食材，如全穀類、蔬果及優質蛋白（[3][7][13]）。
• 增加膳食纖維與益生菌：
  膳食纖維（如全穀物、十字花科蔬菜）與益生菌（如優格、發酵食品）可促進腸道健康，提升免疫力，並減少腸道屏障破損風險（[1][3][8]）。

3. 關注特殊營養需求與健康習慣

• 鈣質與蛋白質：
  鈣質（如牛奶、豆腐、小魚乾）有助骨骼發育與體重控制；蛋白質（如雞蛋、魚類、豆製品）是長高的催化劑，刺激生長激素分泌（[13][15]）。
• 維生素B群與葉酸：
  維生素B群（如全穀物、豬肉）支持代謝與神經功能；葉酸（如深綠色蔬菜）預防貧血與發育問題（[15]）。

4. 應對居家學習的飲食挑戰

• 規律進食與避免暴飲暴食：
  疫情期間易因生活作息混亂、運動減少而導致體重增加。建議採用「85210」健康指標（每日5蔬果、2小時螢幕時間、1小時運動、0糖飲料）並搭配「我的餐盤」均衡飲食（[7][13]）。
• 減少加工食品與控制熱量：
  加工食品易導致營養素流失與腸道菌相失衡，應優先選擇天然食材，並注意熱量攝取（[6][12]）。

5. 定期監測與專業諮詢

• 營養評估與個別化方案：
  高風險群（如1-6歲幼童）應定期評估營養狀態，必要時諮詢營養師制定補充計畫（[8][15]）。
• 避免過度補充單一營養素：
  單一營養素過量可能幹擾其他營養素吸收，應透過天然食物均衡攝取（[9][15]）。

總結

疫情期間兒童營養保健的核心在於：強化免疫力、維持腸道健康、均衡飲食結構，並適應居家生活的飲食挑戰。透過科學搭配營養素、減少加工食品、規律進食與運動，可有效降低感染風險，促進健康成長（[1][3][7][11][13][15]）。

資料來源

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