運動中喝運動飲料會增加熱量嗎？

運動中飲用運動飲料是否會增加熱量，取決於運動強度、飲料類型及飲用量。以下是詳細分析：

1. 運動飲料的熱量來源

運動飲料主要含碳水化合物（如葡萄糖、果糖）及電解質（鈉、鉀等），其熱量主要來自糖分。根據知識庫資料：
– 高滲透壓運動飲料（如寶礦力）含較高糖分，每罐（500ml）約含50-60克糖，熱量約200-250大卡[^1]。
– 等滲透壓運動飲料（如ion water）糖分較低，熱量約100-150大卡[^3]。
– 低滲透壓飲料含糖更少，熱量更低。

2. 運動強度與熱量需求

• 高強度運動（如短跑、舉重）：
  運動飲料的糖分可快速補充能量，幫助維持體力，可能不會顯著增加總熱量，因運動本身消耗的熱量遠高於飲料提供的熱量[^7]。
• 中低強度運動（如健走、輕度有氧）：
  運動飲料的糖分可能超過身體需求，反而增加總熱量攝取，甚至導致能量浪費[^16]。

3. 運動中飲用量的影響

• 少量多次補充：建議每10-15分鐘飲用100-200ml，避免一次性大量攝取，可降低熱量過多風險[^9]。
• 總攝取量控制：單小時不應超過800ml，否則可能因過量糖分導致血糖波動，增加健康風險[^12]。

4. 運動飲料 vs. 白開水

• 白開水：無熱量，適合中低強度運動，避免額外熱量攝取[^7]。
• 運動飲料：僅在高強度運動或大量出汗時建議使用，以補充電解質和能量[^1]。

5. 運動飲料的潛在風險

• 空熱量攝取：過量飲用可能導致體重增加，尤其對非高強度運動者而言[^14]。
• 腸胃負擔：高糖分可能加劇腸胃炎患者的腹瀉，或導致腸胃不適[^4]。

總結

運動中飲用運動飲料可能增加熱量，但需根據運動強度和個人需求調整。高強度運動者可適度攝取以補充能量，而中低強度運動者應優先選擇白開水或等滲透壓飲料，避免過量糖分攝取。建議遵循「少量多次」原則，並控制總攝取量，以維持體內電解質平衡與熱量管理[^9][^12]。

資料來源

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