每日維生素D安全攝取量多少？

維生素D每日安全攝取量

根據現有資料，維生素D的每日安全攝取量因族群、年齡及健康狀況而異，以下為主要建議：

1. 一般健康成人

• 建議攝取量：
  • 每日400 IU（10 μg）（國人膳食營養素參考攝取量）[^1]
  • 50歲以下：400 IU
  • 51歲以上：600 IU
  • 70歲以上：需提高至更高劑量（具體需依醫生建議）[^2]
• 上限攝取量：
  • 每日不應超過2000 IU，過量可能導致高血鈣、腎結石等風險[^1][^2]

2. 孕婦與哺乳婦

• 建議攝取量：
  • 孕期：10 μg（400 IU）[^1]
  • 哺乳期：建議提高至更高劑量（需依醫生評估）[^15]
• 注意：孕期需避免過量，以免影響胎兒發育。

3. 骨質疏鬆患者

• 建議攝取量：
  • 每日至少800 IU，並搭配足夠鈣質攝取，以降低骨折風險[^2][^12]
• 上限：仍需遵守每日2000 IU的上限，避免過量。

4. 兒童

• 4-6歲：每日建議攝取50毫克維生素C（與維生素D無直接關係）[^4]
• 其他年齡：需依醫生建議調整，避免過量。

5. 慢性腎臟病患者

• 建議攝取量：
  • 每日2000 IU（需經醫師評估）[^12]
• 注意：活性維生素D需醫師處方，長期使用可能影響腎臟功能。

補充方式與注意事項

1. 食物來源：
   • 動物性：鮭魚、秋刀魚、蛋黃、牛奶、肝臟
   • 植物性：曬過的香菇、木耳、蕈菇類[^5][^12]
2. 日照：
   • 非中午時間適度日曬10-30分鐘，有助合成維生素D[^5][^12]
3. 補充品：
   • 選擇非活性D3（IU單位），避免過量攝取[^1][^2]
4. 風險群：
   • 防曬徹底、很少曬太陽、皮膚黑、年長者等族群易缺乏維生素D[^5][^12]

資料來源

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