維生素D飯後服用吸收較佳？

維生素D飯後服用吸收較佳？

是的，維生素D作為脂溶性維生素，飯後服用有助於提高吸收率。以下是詳細說明及相關科學依據：

1. 脂溶性特性與吸收機制

• 維生素D屬於脂溶性營養素，其吸收需要與脂肪一同攝取，以促進脂質微膠粒的形成，進而提高腸道吸收效率[^4]。
• 飯後服用可確保與食物中的脂肪共同作用，特別是搭配油脂類食物（如魚、蛋黃、牛奶、堅果等）效果更佳[^9]。

2. 科學建議與實證

• 知識圖譜明確指出：
  • 「維生素D3需與食物一同服用以促進吸收」[^1]。
  • 「維生素D是脂溶性維生素，需與食物一同服用以促進吸收」[^2]。
• 參考文獻支持：
  • 文檔4提到：「維生素D是脂溶性營養素，飯後服用吸收效果更佳，但上限攝取量一天不宜超過2000 IU」[^4]。
  • 文檔9強調：「曬過的香菇含有較多的維生素D，且建議搭配油脂類食物攝取」[^9]。

3. 最佳服用時機與搭配建議

• 飯後30分鐘內補充效果最佳，可避免空腹時胃酸影響吸收[^16]。
• 搭配富含脂肪的食物（如鮭魚、蛋黃、牛奶、堅果）可進一步提升吸收率[^9]。
• 避免與中西藥同時服用，需隔開一小時，以減少藥物間的相互作用[^1]。

4. 特殊族群注意事項

• 素食者：需透過維生素D強化食品（如牛奶、豆製品）或補充品補足，並搭配油脂類食物吸收[^1]。
• 慢性腎臟病患者：需在醫師指導下補充，避免過量導致高血鈣風險[^2]。
• 老年人：因吸收率下降，更需注意搭配食物及適當劑量[^13]。

總結

維生素D飯後服用確實能提高吸收效率，尤其搭配油脂類食物效果更佳。建議遵循「飯後30分鐘內補充」的原則，並注意劑量上限（每日不超過2000 IU）。特殊族群（如素食者、慢性病患）應諮詢專業醫療人員以確保安全。

資料來源

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