鈣質不足會導致經痛加劇嗎？

鈣質不足確實可能與經痛加劇存在關聯，以下是詳細說明：

鈣質不足如何影響經痛？

1. 肌肉收縮與神經傳導失衡
   鈣質參與肌肉收縮與神經信號傳導，其不足可能導致神經過度興奮，使子宮肌肉收縮過度，進而加劇經痛。研究指出，鈣質缺乏會影響子宮平滑肌的舒張功能，使經期痙攣更嚴重 [^1]。

2. 影響前列腺素合成
   鈣質與維生素D共同作用，可抑制前列腺素（PGF2α）的合成。前列腺素是導致子宮收縮和經痛的主要物質，其過度生成會使疼痛感增強 [^4]。

3. 情緒與壓力代謝失調
   鈣質不足可能導致情緒不穩定、壓力激素（如皮質醇）升高，間接加劇經前症候群和經痛 [^14]。

補充鈣質是否能緩解經痛？

1. 飲食補充高鈣食物
   奶製品（牛奶、優酪乳）、傳統豆腐、芝麻、小魚乾等富含鈣質，建議每日攝取1000-1200毫克鈣質，有助於肌肉放鬆和神經穩定，可能減輕經痛 [^1]。

2. 搭配維生素D提升吸收
   維生素D能促進鈣質吸收，並與鈣質共同調節子宮肌肉收縮。研究顯示，鈣與維生素D的攝取不足會增加原發性經痛的風險 [^1]。

3. 避免鈣質攝取競爭食物
   咖啡、茶類中的草酸會與鈣質結合，降低吸收率，建議分開食用以提高鈣質利用率 [^9]。

其他關鍵因素與建議

• 鎂的協同作用：鎂與鈣質共同作用，可進一步放鬆子宮平滑肌，建議搭配攝取（如堅果、全穀類） [^14]。
• 避免過度攝取：過量鈣質可能增加腎結石風險，建議每日不超過1500毫克，並遵醫囑補充 [^11]。
• 飲食調整：減少加工食品、高鈉飲食，增加深綠色蔬菜（如菠菜）和富含Omega-3的魚類（如鮭魚），有助於抗發炎與經痛緩解 [^12]。

資料來源

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