避免高膽固醇飲食以提升睪固酮？

避免高膽固醇飲食以提升睪固酮

1. 高膽固醇飲食與睪固酮的關係

高膽固醇飲食（如紅肉、油炸食品、加工肉類、烘焙食物等）可能間接影響睪固酮水平。根據知識庫資料：
– 肥胖與睾固酮低下：男性體脂增加會刺激發炎激素和瘦素分泌，抑制Leydig cell（睾酮生成細胞）產生睪固酮，並促進芳香酶將睾酮轉化為雌激素，進一步降低睾酮濃度[^1]。
– 飽和脂肪酸的影響：高飽和脂肪酸飲食會增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），導致血管內膜增厚、血流受阻，間接干擾激素代謝平衡[^8]。
– 高膽固醇食物的風險：如貢丸、香腸、奶油等高脂肪食物可能加重血脂異常，增加心血管疾病風險，間接影響睪固酮生成[^5]。

2. 飲食調整建議

為提升睾酮水平，需避免高膽固醇飲食，並選擇對激素平衡有益的食物：
– 增加健康脂肪攝取：
– 單元不飽和脂肪酸（如橄欖油、堅果）和Omega-3脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽）可改善血脂 profile，促進睾酮合成[^10]。
– 酪梨富含植物固醇，研究顯示其攝取可提升HDL-C（好膽固醇）約2.8 mg/dL，間接支持激素代謝[^10]。
– 避免反式脂肪與精製糖：
– 反式脂肪（如酥皮點心、油炸食品）和過量精製糖會干擾胰島素敏感性，導致脂肪儲存增加，進而抑制睾酮生成[^8]。
– 優化膳食纖維與抗氧化物質：
– 高纖維飲食（如全穀類、蔬菜）有助降低LDL-C，並促進腸道健康，間接改善激素代謝[^5]。
– 藥物如薑黃素和多酚（如綠茶、莓果）具抗氧化作用，可減少氧化壓力對激素合成的負面影響[^4]。

3. 關鍵營養素與食物選擇

鋅：
- 鋅是睾酮合成的關鍵微量元素，建議攝取來源包括牡蠣、南瓜子、豬前腳等[^1]。
維生素D：
- 維生素D缺乏與睾酮低下相關，可透過陽光曝曬或攝取富含維生素D的食物（如鮭魚、蛋黃）補充[^1]。
蛋白質與植物性食物：
- 低脂高蛋白飲食（如雞胸肉、豆類）有助維持肌肉質量，而植物性蛋白（如黃豆製品）可提供必需氨基酸，支持激素平衡[^7]。

4. 生活方式與飲食結合

規律運動：有氧運動（如游泳、騎腳踏車）可提升HDL-C水平，同時促進睾酮生成[^10]。
控制體重：肥胖會干擾荷爾蒙代謝，建議透過飲食與運動維持健康體重[^3]。
避免酒精與煙草：酒精會抑制睾酮合成，煙草中的尼古丁則可能降低睾酮水平[^8]。

資料來源

[1]

吃出男性雄風與健康！睪固酮低下飲食補充這樣吃欣然面對更年期重拾活力

睪固酮低下造成的男性更年期對於健康是一重要議題，除了適當的睪固酮補充療法，生活型態調整及相關慢性疾病控制對於睪..

[2]

膽固醇過高不能吃雞蛋、海鮮？營養師曝「這 3 種」食物才是數值飆高的元凶

當我們看到健檢報告上顯示膽固醇超標的字眼，總會特別緊張，下意識認為吃到高膽固醇的食物，就會加重高膽固醇血症的情..

[3]

肥胖男性精蟲少、活力低！爆肝族告別不孕體質從飲食做起

…年《國民營養健康狀況變遷調查》指出，成年男性體重過重及肥胖盛行率高於女性。然而主動到減重門診的民眾，通常以女性居多，顯示男性對身材的重視程度遠不如女性，體重過重或肥胖的男性，精子濃度、活力較差，與生育能力下降有關，是個不容忽視的議題。營養師整理出 6 項實用的減肥技巧，提供給工作忙碌、壓力胖的爆肝族男性使用。多注意飲食上的一些小細節，就能控制體重，幫助提升精子濃度和數量，成功翻轉不孕體質。每餐吃到八分飽就停止：仔細聆聽身體的聲音，避免過量攝取，徒增不必要的消化負擔。每一口食物都要充分咀嚼：從坐下來到清空餐盤不到 15 分鐘，就代表吃太快了，容易吃過量的食物而致胖。放慢吃飯速度，才能讓大腦有足夠時間接收到飽足感的訊號。提高全榖雜糧類攝取：減肥不需要戒澱粉，糙米、地瓜、南瓜、燕麥都屬於好的澱粉，富含多種維生素、礦物質及纖維，能促進新陳代謝、降低飢餓感，幫助減重。增加蔬果攝取比例：幾乎所有外食族都缺乏膳食纖維，蔬菜和水果都是高含水量、高纖的食物，熱量密度低又具有飽足感；此外，蔬果中的維生素 C 能有效降低氧化性損傷，進而保護精子。足夠的水分攝取：水是身體代謝過程中的重要物質，喝水不僅可以加速新陳代謝，還能增加飽足感，降低後續的飲食攝取量。用餐時間別太晚：太晚進食會導致脂肪更容易囤積，吃飽後馬上睡覺也容易增加腸胃負擔。發福、腰圍變粗易導致男性賀爾蒙不足胖為什麼會不孕？首先要來談男性賀爾蒙－睪固酮（testosterone），是男性活力的來源，具有促進男性第二性徵表現、維持骨骼強度、增強肌肉力量與強度、調節生殖功能等功能。「肥胖」與睪固酮濃度低下有很大的關係，是導致不孕的原因之一。男性體脂增加，會刺激發炎激素、瘦素分泌，抑制 Leydig cell 產生睪固酮。當脂肪組織堆積，脂肪細胞會分泌大量的芳香酶（aromatase），將睪固酮轉化為雌激素（estradiol），雌激素同時會抑制促黃體生成素（LH）分泌，導致血液中睪固酮濃度越來越低。換句話說，體脂過高的情況下，會干擾體內的代謝運作模式，造成體內睪固酮生成減少、流失增加，會直接或間接影響到生殖能力。肥胖對男性生殖的影響過重或肥胖容易導致賀爾蒙失調，與精子濃度、數量和活力降低有關。與體重正常者相比，肥胖男性患有少精症和無精症的風險會提高。肥胖的男性患有勃起功能障礙（erectile dysfunction）的機率會增加 1.5 倍。睪丸是製造精子的工廠，局部溫度提高會對精子產生負面影響。肥胖易導致男性陰囊溫度高，會影響精子生成和存活。肥胖會誘導精子 DNA…

[4]