非食物紓壓方法有哪些？

非食物紓壓方法有哪些？

非食物紓壓方法是透過活動、行為或心理調節來緩解壓力，而非依賴食物。根據知識庫內容，以下為主要非食物紓壓方法：

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1. 運動與規律作息

• 規律運動：透過運動消耗能量、刺激血清素分泌，改善情緒並降低壓力。例如跑步、游泳、瑜伽等活動被證實能有效減輕壓力。
• 規律作息：保持穩定的睡眠和日常習慣，有助穩定情緒並降低壓力。研究指出，充足睡眠（每天至少7小時）可減少暴食行為，並改善壓力相關症狀。

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2. 正念與冥想

• 正念冥想：透過專注當下、覺察呼吸，降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）濃度，改善情緒穩定性。此方法被推薦用於緩解胃食道逆流及壓力相關症狀。
• 正念飲食覺察訓練：透過覺察進食過程，減少情緒性進食，並提升對食物與身體的認識。

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3. 音樂與娛樂活動

• 聽音樂：透過音樂的放鬆作用，直接減輕心理壓力。研究顯示，聽音樂可降低壓力荷爾蒙濃度，並改善情緒。
• 欣賞電影：透過文化娛樂活動調節壓力，屬於非食物獎勵方式之一。

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4. 自然接觸與放鬆活動

• 假日放假多出門走動親近大自然：接觸自然環境有助調節壓力，被歸類為非食物獎勵方式。
• 放慢飲食速度：透過細嚼慢嚥，促進消化並減少壓力引發的暴食行為。

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5. 寫日記與情緒管理

• 寫日記：記錄情緒與壓力源，有助梳理思緒並找到壓力來源，減少情緒壓抑。
• 善待自己的情緒：透過非食物方式（如運動或喜愛活動）處理壓力，而非依賴食物。

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6. 其他非食物紓壓技巧

• 技巧性控制飲食：如避免非理性採買、減少環境暴露，間接降低壓力引發的暴食風險。
• 減少暴食：透過喝水增加飽足感、規律進食，避免壓力導致的過量飲食。

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