食用過多美乃滋會增加心血管疾病風險嗎？

食用過多美乃滋會增加心血管疾病風險嗎？

是的，食用過量美乃滋可能會增加心血管疾病風險，主要與其高油脂含量、熱量及對血脂代謝的影響有關。以下是詳細分析：

1. 美乃滋的成分與心血管風險的直接關聯

• 高油脂含量：美乃滋主要由植物油、雞蛋、糖和醋製成，其中油脂含量高（約90%），且以飽和脂肪酸（如棕櫚酸、硬脂酸）為主。過量攝取會提高血液中的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）濃度，而LDL-C被視為「壞膽固醇」，與動脈粥樣硬化、血管阻塞及心血管疾病風險密切相關[^1]。
• 熱量密集：每湯匙（15克）美乃滋約含100大卡，油脂佔90%。過量食用易導致總熱量攝取過多，進而增加體重和腹部脂肪囤積，進一步加劇心血管負擔[^2]。

2. 美乃滋與血脂代謝的影響

• 促進LDL-C升高：美乃滋的高脂肪特性可能直接增加LDL-C水平，而LDL-C濃度升高會加速動脈斑塊形成，增加心臟病、中風等風險[^3]。
• 影響HDL-C功能：過量攝取高脂肪食物（如美乃滋）可能幹擾高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的正常功能，HDL-C是「好膽固醇」，負責清除血管中的LDL-C。若HDL-C功能受損，心血管保護作用會降低[^4]。

3. 美乃滋的攝取與慢性炎症

• 高脂肪飲食（如過量美乃滋）可能引發慢性炎症反應，促進氧化壓力，損害血管內皮層。這種炎症過程會加速動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的發生率[^5]。

4. 健康飲食建議：控制美乃滋用量

• 每日建議攝取量：國健署建議每日油脂攝取量控制在3～7茶匙，每餐約1～2茶匙。一份經典漢堡中的美乃滋用量（約20克）已超出單餐建議範圍[^6]。
• 替代選擇：可選用低脂或植物基美乃滋，或以其他健康醬料（如油醋醬、亞麻籽醬）替代，以減少飽和脂肪和熱量攝取[^7]。

5. 參考研究與文獻支持

• BMJ研究：指出超加工食品（含高脂肪醬料）與心血管疾病風險增加顯著相關，而美乃滋作為高脂肪調味品，其攝取模式與此類風險因素相符[^8]。
• 系統性回顧分析：證實高脂肪飲食（包括高油脂醬料）會提高LDL-C水平，進而增加心血管疾病的發生率[^9]。

結論

過量食用美乃滋會通過提高LDL-C、促進動脈粥樣硬化、引發慢性炎症等機制，增加心血管疾病風險。建議控制攝取量，並選擇 healthier 的替代醬料，以維護心血管健康。

資料來源

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