高血壓患者應選擇哪些高鉀蔬菜？

高血壓患者應選擇的高鉀蔬菜

高血壓患者在飲食中選擇高鉀蔬菜，有助於調節體內電解質平衡、降低血壓，並促進心血管健康。以下為適合高血壓患者的高鉀蔬菜及其相關科學依據：

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1. 菠菜

• 鉀含量：每100克含約558毫克鉀，是高鉀蔬菜的代表。
• 作用：
  • 鉀可促進鈉的排出，減少體內鈉負荷，有助穩定血壓。
  • 含有豐富的葉酸和抗氧化物質，可降低動脈硬化風險。
• 注意：腎功能正常者可適量食用，但腎臟病患需遵醫囑控制攝取量。
• 參考文獻：[3]、[4]、[12]

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2. 空心菜

• 鉀含量：每100克含約360毫克鉀。
• 作用：
  • 高鉀特性可幫助穩定血壓，並降低動脈硬化風險。
  • 含有豐富的維生素K，有助維持血管彈性。
• 參考文獻：[3]、[4]、[12]

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3. 落葵（萵苣）

• 鉀含量：每100克含約390毫克鉀。
• 作用：
  • 鉀可促進電解質平衡，減少腿部水腫，並協助穩定血壓。
  • 含有葉黃素，有助保護視網膜健康。
• 參考文獻：[3]、[4]、[12]

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4. 蘆筍（綠蘆筍）

• 鉀含量：每100克含約204毫克鉀（綠蘆筍）。
• 作用：
  • 高鉀特性可幫助調節血壓，並促進電解質平衡。
  • 含有豐富的維生素C和膳食纖維，有助改善腸道健康。
• 參考文獻：[12]、[14]

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5. 南瓜

• 鉀含量：每100克含約197毫克鉀。
• 作用：
  • 高鉀低鈉特性可幫助緩解水腫，並輔助控制血壓。
  • 含有β-胡蘿蔔素和維生素E，具抗氧化作用，保護心血管。
• 注意：建議選擇未過熟的南瓜，以減少鉀含量。
• 參考文獻：[3]、[4]、[12]

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6. 胡蘿蔔

• 鉀含量：每100克含約320毫克鉀。
• 作用：
  • 鉀可促進電解質平衡，並協助穩定血壓。
  • 含有豐富的β-胡蘿蔔素，有助降低心血管疾病風險。
• 參考文獻：[3]、[4]、[12]

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7. 香菜

• 鉀含量：每100克含約320毫克鉀。
• 作用：
  • 鉀可幫助排出體內過多的鈉，降低血壓。
  • 含有抗氧化物質，有助保護血管健康。
• 注意：腎功能不全者需謹慎攝取，避免高血鉀風險。
• 參考文獻：[3]、[10]

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高血壓患者的飲食建議

1. 控制鈉攝取：每日鈉攝取量建議不超過2000毫克（約5克食鹽）。
2. 搭配低鈉調味：使用香草、醋、檸檬汁等天然調味料，減少重口味。
3. 川燙處理：若腎功能正常，可將蔬菜川燙以降低鉀含量（如菠菜、萵苣）。
4. 避免高鈉加工食品：如火腿、香腸、罐頭食品等，以防鈉過多影響血壓。

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