50歲以上應如何定期檢查眼睛預防失明？

50歲以上如何定期檢查眼睛預防失明？

1. 定期進行視網膜檢查

檢查頻率：建議 50歲後每年進行一次視網膜檢查，以早期發現老年性黃斑部病變（AMD）等退化性眼疾。
檢查內容：視網膜檢查可篩檢黃斑部病變、視網膜剝離、白內障等問題，並評估視網膜血管健康狀況。
參考依據：
- 視網膜檢查是預防老年性黃斑部病變的重要措施，建議50歲後每年進行[^3]。
- 老年性黃斑部病變是導致中老年人失明的主要原因之一，早期發現可延緩病程[^5]。

2. 篩檢白內障與黃斑部病變

白內障：70歲以上長者白內障患病率高達90%，建議 每2-3年進行一次眼科檢查，特別是晶狀體混濁或視力模糊時需及早就醫[^6]。
黃斑部病變：若出現視力模糊、直線變曲線、字體扭曲等症狀，應立即就醫，可能與黃斑部退化有關[^5]。

3. 避免危險因子，調整生活習慣

減少藍光暴露：長期使用3C產品可能增加黃斑部病變風險，建議佩戴防藍光墨鏡，並限制螢幕使用時間，每30分鐘遠眺休息[^8]。
避免油炸食物與高糖飲食：油炸食物含高飽和脂肪酸，可能加劇黃斑部病變風險；高糖攝取與糖尿病相關，可能導致視網膜病變及失明[^6]。
戒煙與限酒：吸煙會加速視網膜退化，酒精過量可能影響視神經健康[^12]。

4. 營養素補充建議

葉黃素與玉米黃質：這兩種抗氧化營養素可保護視網膜，降低黃斑部病變風險。建議透過深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、蛋黃等攝取，或搭配補充劑[^3]。
Omega-3脂肪酸（DHA）：有助維護視網膜健康，減少黃斑部病變與青光眼風險。深海魚類（鮭魚、秋刀魚）及藻油是優良來源[^13]。
維生素C與E：具抗氧化作用，可降低年齡相關性黃斑部病變及白內障風險[^12]。

5. 其他預防措施

正確用眼習慣：保持適當閱讀距離（30-40公分），確保光線充足，避免用眼過度導致眼疲勞[^6]。
定期健康檢查：糖尿病、高血壓等慢性病可能影響視力，建議每半年至一年進行全身健康檢查，並控制血糖與血壓[^1]。

總結

50歲以上族群應 每年至少進行一次視網膜檢查，並搭配 營養素補充與生活習慣調整，以預防老年性黃斑部病變、白內障等導致失明的眼疾。同時，避免油炸食物、高糖飲食及過度使用3C產品，並注意用眼衛生，才能有效降低視力退化風險。

資料來源

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眼皮跳不停！專家提醒：吃這 3 種營養素能改善

眼皮跳不停，幾乎是所有人都曾發生過的經驗，多數人都以為「左眼跳財，右眼跳災」，而膽顫心驚。事實上，眼皮跳不停，除了可能是眼疾造成，也可能與營養素缺乏有關。中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山表示，眼皮跳學名是「眼瞼抽搐（eyelid twitching）」，是因為眼睛周圍的小神經發炎，無法好好控制眼皮反應所導致，通常會持續數小時或幾天，讓人不勝其擾。造成眼皮跳的 8 原因生活不正常，常睡眠不足，造成身體疲累 3C 族群容易因用眼過度造成眼皮跳工作忙碌、壓力過大飲用太多咖啡、抽菸飲酒、吃太刺激辛辣的東西飲食不均，鎂、鈣、B 群等與神經傳導有關的營養素不足眼部疾病，如乾眼症、結膜炎、睫毛倒插等藥物的副作用，如中樞神經刺激劑、支氣管擴張劑等神經方面的疾病，例如顏面神經麻痺、腦腫瘤、顏面痙攣等陳瑩山指出，眼皮跳不停通常不是大問題，也不代表就是中風，較可能與壓力或飲食有關。但根據統計，約有 1% 的眼皮跳可能是因為眼睛重症肌無力、腦腫瘤、蜘蛛網膜沾粘等造成顏面神經刺激，建議至眼科或神經內科檢查。眼皮跳不停，可能與 3 營養素有關 Heho 健康營養師劉思妤表示，營養素缺乏造成，是造成眼睛跳不停最常見的原因，其中，鈣、鎂、維他命 B 群濃度不足是最大元凶。鈣鈣人體建構骨骼及牙齒的重要成分，同時扮演著調節心跳、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用。當血液中鈣離子濃度符合標準時，有助於維持神經傳導穩定，缺乏時，除眼皮跳之外，還合併嘴角抽動。鎂鎂，又被稱為「天然的鎮定劑」，能調節神經系統，緩解情緒。劉思妤指出，攝取不足時，會造成眼瞼抽慉，進而影響睡眠。可從綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等攝取。…

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