平白咖啡減肥時熱量較低，適合控制飲食嗎？

平白咖啡在減肥期間確實是較適合控制飲食的選擇，其熱量特性與飲用方式均符合熱量管理需求。以下是詳細分析：

1. 平白咖啡的熱量特性

• 熱量較低：根據參考文獻3，平白咖啡的熱量相比拿鐵約少20大卡，主要因牛奶含量較少。例如，中杯平白咖啡（約354毫升）的熱量約為180大卡，而拿鐵則約為200大卡。若選擇低脂牛奶或植物奶（如燕麥奶、杏仁奶），熱量可進一步降低。
• 黑咖啡更優：參考文獻1指出，不加糖、不加奶精的黑咖啡熱量僅20大卡，是減肥期間的優選。平白咖啡若以雙份濃縮咖啡為基底，熱量仍略高於黑咖啡，但若避免添加糖分與奶精，可接近黑咖啡的低熱量水平。

2. 適合減肥飲用的條件

• 避免添加糖與奶精：參考文獻2強調，加糖或奶精的咖啡會增加熱量與糖分攝取，不利於減肥。例如，三合一即溶咖啡因含糖分與奶精，被建議不作為健康飲用選擇。
• 選擇低脂或植物奶：參考文獻9提到，防彈咖啡因加油脂（如椰子油）而熱量較高，但平白咖啡若改用低脂牛奶或植物奶，可降低總熱量，適合減脂期飲用。
• 控制咖啡因攝取量：參考文獻2與11建議，成人每日咖啡因攝取量不應超過300毫克，平白咖啡（12 oz）約含160毫克咖啡因，符合建議值。過量可能引發失眠、心悸等不適，影響減肥成效。

3. 適合減肥的飲用策略

• 搭配低熱量餐點：參考文獻13提到，超商減脂餐單中，平白咖啡可搭配低熱量食材（如雞胸肉、蔬菜沙拉）以平衡營養，避免過度依賴咖啡作為熱量來源。
• 避免空腹飲用：參考文獻8建議，空腹飲用咖啡可能刺激胃酸分泌，加重胃食道逆流風險。減肥期間建議在餐後飲用，以減少對消化系統的負擔。
• 注意營養標示：參考文獻18提醒，需留意食品營養標示，避免因過度追求低熱量而忽略其他營養素（如鈣、維生素D）的攝取。

4. 不適合的情況

• 乳糖不耐或腸胃敏感者：參考文獻1提到，乳糖不耐者應避免含牛奶的咖啡，改用無乳糖牛乳或植物奶。若腸胃敏感，深焙咖啡可能更友善（參考文獻1）。
• 過量攝取咖啡因：參考文獻2與11指出，過量咖啡因可能導致神經緊張、失眠、心跳加速等問題，影響減肥計畫的持續性。

總結

平白咖啡在減肥期間是適合的選擇，但需注意以下關鍵點：
1. 選擇低脂或植物奶，避免添加糖分與奶精。
2. 控制咖啡因攝取量，每日不超過300毫克。
3. 搭配均衡飲食，避免過度依賴咖啡作為熱量來源。
4. 注意腸胃適應性，乳糖不耐或腸胃敏感者需調整配方。

若能遵循上述建議，平白咖啡可作為減肥期間的輔助飲品，幫助控制熱量攝取並促進健康飲食習慣。

資料來源

❮❯

[1]

美式、拿鐵哪種適合你？喝咖啡不會骨鬆！常見 6 問題一次懂

走進超商買咖啡時，要選擇美式咖啡、還是要加 10 元升級成拿鐵呢？咖啡是職場上班族提神醒腦的首選，如果單純談論..

[2]

喝咖啡降低早逝、心臟病風險！營養師揭「5 類人」應注意攝取

喝咖啡不只能幫助提神，還能避免早逝！新研究發現，每日喝三至五杯咖啡可幫助預防心血管疾病及降低早逝風險。 根據《..

[3]

平白咖啡 Flat White 是什麼？營養師揭這款咖啡比較肥！

昨日（11）是平白咖啡日，打開 Google 頁面，有看到一杯對你微笑的咖啡嗎？平白咖啡（Flat White..

[4]

抹茶、綠茶差在哪裡？抹茶的最大特點是「它」！可以平衡咖啡因

抹茶拿鐵、抹茶蛋糕、抹茶聖代…從傳統日式茶道，發展成各式製品，抹茶的魅力幾乎無人能敵。不過，你是否曾困惑抹茶跟..

[5]

74歲余天中風緊急住院！醫師：夏天腦中風機率不會比冬天少

先前台北市副市長蔡炳坤在餐會間突發出血性腦中風，藝人余天在昨天傳出也因為中風緊急送醫，當下疑似右半邊不能動、講..

[6]

經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法

月經來吃什麼？每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？Heho 營養師劉思妤表示，黃體期的食慾通常會..

[7]

減肥可以吃零食嗎？營養師推 4 種健康零食選擇

在一整天的某些時段，我幾乎可以聽的到零食在我腦中不斷的喊著「吃我 吃我」，上午 11:00 肚子開始有點餓了，..

[8]

間歇性斷食超夯！52 斷食怎麼吃？營養師教你這樣吃才對

一天三餐外加點心和宵夜，吃飽後肚子像吹氣球一樣撐大，我們的消化器官就必須要辛苦地工作，一年 365 天什麼時候..

[9]

喝咖啡要加一匙油？星巴克在義大利推橄欖油咖啡！和防彈咖啡差在「這裡」

知名連鎖咖啡品牌星巴克，近日在義大利推出新品「橄欖油系列咖啡」，靈感源自於義大利西西里島居民，平常有喝一小匙橄..

[10]

瘦身就不能享用點心了嗎？白木耳除了減脂可以吃，還有三大功效！

炎炎夏日想減脂，又想喝沁涼的手搖飲，該怎麼辦？營養師推薦以白木耳當作減脂期間的小點心，既能滋補養生，又低脂低熱..

[11]

紅茶、綠茶、烏龍茶哪一種好？差異不只在發酵！喝茶好處一次看

從英式下午茶，到日本傳統茶道，以及台灣數不清的烏龍茶種，歷史悠久的茶飲早已深植人心。不過你可曾想過，紅茶、綠茶..

[12]

想要減肥卻無從下手 ? 分析 4 種「數字」減肥法，用吃的也可以減肥

人人都有想要減重的念頭，但大部分的人總是想多做少，不是半途而廢就是不了了之，加上疫情變化影響，宅在家的時間大幅..

[13]

超商減肥怎麼吃？營養師公開一週超商減脂菜單

外食人口眾多，三餐在外沒空準備減脂餐，到了中午總是在煩惱要吃什麼？台灣有超過 1.3 萬家便利商店，到處都能看..

[14]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[15]

咖啡不加奶或糖，改用肉桂反而更健康！專家推薦冬季 3 款暖身飲品

咖啡愛好者擔心擔心吃下糖份或有乳糖不耐者，紛紛改以不加糖或奶精的黑咖啡，或飲用燕麥奶取代牛奶調製成拿鐵，但其實..

[16]

一顆粽子熱量直逼一個便當！營養師提網購食安 3 建議 + 健康吃粽 4 原則

受疫情影響，今年端午節許多人紛紛改以網購的方式購買粽子等應景食材，癌症關懷基金會營養師柯曉彤提出「網購食安 3..

[18]

減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里

你是否曾暗自下定決心，一定要擺脫肚子上的游泳圈？只是，工作下來疲憊的身軀早已沒力氣運動，下班後只想黏在沙發上滑..