健康零食選擇建議：糖胖症患者的飲食策略
糖胖症患者在選擇健康零食時，需以控制血糖、減少熱量攝取為核心原則，同時注重營養均衡。根據知識庫資料，以下為具體建議：
1. 綠燈食物（多選擇）
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無糖優格/無糖優酪乳
含益生菌，有助腸道健康，且低糖配方可避免血糖波動。建議每次食用約150大卡，適合作為餐間小點心[^1]。
參考文獻：[1][2][13] -
全榖雜糧類
如糙米、燕麥、地瓜、玉米等，富含膳食纖維，可延緩血糖上升速度。例如，地瓜與低糖豆的組合可作為運動後補充碳水化合物與蛋白質的選擇[^1]。
參考文獻：[1][13] -
低糖水果
選擇低GI水果如奇異果、蘋果、芭樂、柳丁等，每日控制在1-2份（約拳頭大小），避免果汁或果乾的高糖風險[^1]。
參考文獻：[1][13] -
無調味堅果
含豐富不飽和脂肪酸、維生素E及鎂，有助心血管健康與肌肉放鬆。建議每日攝取約10-15克，避免高糖或油炸處理的堅果[^4]。
參考文獻：[1][4][13] -
黑巧克力（高可可含量）
選擇可可含量＞70%、添加糖少的產品，富含抗氧化物質，可抑制食慾並改善情緒[^1]。
參考文獻：[1][13]
2. 黃燈食物（偶爾吃）
3. 紅燈食物（盡量避免）
4. 其他健康零食選擇
5. 食用建議
- 控制份量：每次食用健康零食以100-200大卡為限，避免過量攝取[^7]。
- 搭配飲料：選擇無糖茶或水，避免含糖飲料增加負擔[^7]。
- 避免情緒性進食：透過運動、冥想等方式減壓，減少因壓力引發的零食渴望[^15]。
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