肌肉流失會增加哪些健康風險？

肌肉流失會增加多種健康風險，主要與身體功能退化、代謝失衡及慢性疾病相關。以下是具體風險及對應的科學依據：

1. 跌倒與骨折風險增加

肌肉流失會降低肌肉力量與平衡感，使長輩更容易跌倒。跌倒後，骨質疏鬆患者因骨骼脆弱，易發生骨折，尤其是脊椎、手腕和髖部骨折，可能導致行動能力喪失或需長期臥床。
參考文獻：
[^1] 肌肉流失與跌倒風險直接相關，且跌倒後骨折風險顯著增加。
[^3] 骨質疏鬆患者因肌肉流失導致負重能力下降，進一步增加骨折風險。

2. 代謝症候群與慢性病風險

肌肉流失會影響新陳代謝，導致基礎代謝率下降，進而增加肥胖、胰島素抵抗、高血糖及高血脂等代謝症候群的風險。這與「肌肉-脂肪」的生理平衡破壞有關，可能引發糖尿病、心血管疾病等慢性病。
參考文獻：
[^5] 肌肉流失與肥胖型肌少症（sarcopenic obesity）密切相關，易導致代謝症候群及糖尿病。
[^12] 肌肉流失會影響胰島素敏感性，增加血糖控制困難。

3. 骨質疏鬆與骨骼健康惡化

肌肉與骨骼存在密切關聯。肌肉流失會降低負重能力，間接影響骨密度，加速骨質疏鬆的發展。此外，肌肉流失可能幹擾維生素D的代謝，進一步加劇骨骼脆弱。
參考文獻：
[^8] 肌肉流失與骨質疏鬆症存在密切關聯，肌肉減少會降低骨密度。
[^12] 肌肉流失可能影響鈣質吸收，加劇骨質流失。

4. 衰弱與失能風險

嚴重肌肉流失可能導致「衰弱」（frailty），表現為體力下降、活動力減退及生活自理能力喪失。這會增加長輩的失能風險，影響其生活品質與獨立性。
參考文獻：
[^1] 肌肉流失嚴重時可能導致失能，影響長輩的日常活動能力。
[^15] 肌少症可能進展為衰弱，降低活動意願與生活品質。

5. 心血管疾病風險

肌肉流失與心血管疾病風險上升有關。肌肉是維持心血管健康的重要組成部分，其減少可能影響心臟功能及血液循環，增加心臟病、中風等風險。
參考文獻：
[^5] 肌肉流失與心血管疾病風險增加存在統計學關聯。
[^12] 肌肉減少可能影響心血管系統的代謝平衡。

6. 免疫力與感染風險

肌肉流失會影響免疫系統功能，降低抵抗力，使個體更易感染疾病。尤其在老年人群中，肌肉減少可能與慢性炎症（如衰老相關炎症）有關，進一步增加感染風險。
參考文獻：
[^6] 肌肉流失與免疫力下降直接相關，可能提高感染機率。
[^15] 肌少症可能影響免疫細胞功能，增加感染風險。

7. 營養不良與代謝異常

肌肉流失可能導致營養素吸收障礙，如鈣、維生素D及蛋白質攝取不足，形成惡性循環。這會加劇骨質疏鬆、肌肉萎縮及代謝失衡，影響整體健康。
參考文獻：
[^12] 肌肉流失可能影響鈣質吸收，導致骨質流失。
[^18] 蛋白質攝取不足會加速肌肉流失，形成營養不良循環。

總結

肌肉流失不僅影響運動能力，更可能引發跌倒骨折、代謝症候群、骨質疏鬆、衰弱失能及心血管疾病等多重健康問題。預防肌肉流失需透過均衡飲食（如足夠蛋白質攝取）、規律運動（如阻力訓練）及健康生活習慣，以維持肌肉質量與整體健康。
參考文獻：
[^1] 肌肉流失的預防需結合飲食與運動。
[^8] 運動與營養補充是改善肌肉流失的關鍵。