月經經痛時，哪些食物可緩解症狀？

經痛時可緩解症狀的食物與飲食建議

1. 富含Omega-3脂肪酸的食物

• 魚類：鮭魚、鯖魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素生成，減少子宮收縮與發炎反應，從而緩解經痛[^4]。
• 亞麻籽、核桃：植物性Omega-3來源，具抗發炎效果，可降低體內促炎物質水平[^6]。
• 藻油：作為保健食品，提供Omega-3脂肪酸，有助於調節免疫系統與減輕經痛[^4]。

2. 抗發炎與抗氧化食物

• 蔬果：
  • 莓果（草莓、藍莓、覆盆子）富含維生素C與抗氧化物，能減少自由基損傷，降低發炎反應[^4]。
  • 深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）含鎂與葉酸，有助於肌肉放鬆與神經穩定[^7]。
  • 洋蔥、蘋果含槲皮素，具抗炎特性，可減輕子宮平滑肌收縮[^8]。
• 姜黃、肉桂、薑：天然辛香料，具抗發炎與抗氧化作用，能抑制前列腺素合成，緩解經痛[^6]。

3. 富含鎂與鈣質的食物

• 堅果（杏仁、腰果）與深綠色蔬菜（如菠菜）提供鎂，可放鬆子宮平滑肌，減少痙攣與疼痛[^2]。
• 乳製品（牛奶、優酪乳）與豆腐富含鈣質，有助於調節肌肉收縮與神經傳導，減輕經痛[^2]。

4. 維生素D與維生素B群

• 鮭魚、蛋黃、香菇：維生素D可抑制前列腺素生成，降低經痛嚴重度[^9]。
• 全穀類、瘦肉：維生素B群參與能量代謝與神經傳導，有助穩定情緒與減輕疼痛感[^7]。

5. 溫和易消化的飲食

• 優格+水果：優格提供益生菌與鈣質，搭配水果（如香蕉、奇異果）補充維生素C，促進消化與營養吸收[^2]。
• 清淡湯品：如蔬菜蛋花湯，避免油炸與高鹽食物，減少腸胃負擔，有助緩解腹脹與不適[^3]。

6. 避免促發炎食物

• 精緻糖、油炸食品：會增加體內炎症反應，加劇經痛[^2]。
• 含咖啡因飲料（如可樂）：可能刺激子宮收縮，加重疼痛[^2]。
• 加工肉品：含高量促炎物質，不利於經期健康[^5]。

總結

經痛期間建議多攝取抗發炎食物（如魚類、蔬果、姜黃）、富含鎂與鈣質的天然食材，並避免促炎食物。搭配溫和飲食與足夠水分，可有效緩解症狀。

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