ADHD兒童應增加哪些深綠色蔬菜攝取？

ADHD兒童應增加哪些深綠色蔬菜攝取？

ADHD（注意力不足過動症）兒童的飲食管理中，深綠色蔬菜的攝取對改善神經功能、情緒穩定及認知能力具有重要意義。以下為具體建議及科學依據：

1. 推薦深綠色蔬菜種類

根據研究與營養學資料，以下深綠色蔬菜對ADHD兒童尤其有益：
– 菠菜：富含葉黃素、葉酸、維生素K及鐵，有助於神經傳導與血液健康。
– 羽衣甘藍：含豐富抗氧化物質（如β-胡蘿蔔素、維生素C）及鎂，可調節神經系統功能。
– 芥藍：提供維生素A、C及膳食纖維，支持腦部發育與抗氧化。
– 青花椰菜：含維生素K、葉酸及鉀，有助於神經傳導與情緒穩定。
– 地瓜葉：富含鐵、鎂及葉酸，可改善鐵缺乏導致的注意力問題。
– 空心菜：含維生素A、C及鉀，有助於神經傳導與減輕壓力。
– 高麗菜：提供維生素C及膳食纖維，促進腸道健康與營養吸收。

2. 深綠色蔬菜的營養價值與作用

• 抗氧化物質：如葉黃素、β-胡蘿蔔素，可減少自由基對大腦的損傷，延緩認知功能退化（參考文獻5、12）。
• 礦物質：鐵、鎂、鋅等對神經傳導及情緒調節至關重要。例如，鐵缺乏可能加重ADHD症狀，鎂有助於神經放鬆（參考文獻10、14）。
• 維生素：維生素B群（如B6、B12）及葉酸參與神經傳導物質合成，改善注意力與情緒穩定（參考文獻17）。

3. 實踐建議

• 每日攝取：建議將深綠色蔬菜納入每日飲食，如炒菜、湯品或混合果汁。
• 烹調方式：避免過度油炸或加糖，以蒸、燉、生食等方式保留營養（參考文獻8）。
• 搭配其他營養素：與富含Omega-3脂肪酸的深海魚、全穀雜糧搭配，強化神經系統健康（參考文獻3、6）。

4. 科學支持

• 研究證據：多項研究指出，深綠色蔬菜的攝取與ADHD症狀改善相關，尤其在提高注意力及減少衝動行為方面（參考文獻3、4、12）。
• 營養學觀點：深綠色蔬菜被視為「心智飲食」的核心成分，有助於延緩認知功能下降，並支持神經發育（參考文獻12、17）。

資料來源

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