EPA魚油每天兩克，如何正確服用？

EPA魚油正確服用方法

根據知識庫資料，EPA魚油每日建議攝取量為2克，正確服用方式需注意以下原則，以確保吸收效率與安全性：

1. 隨餐或飯後服用

• 原理：魚油屬脂溶性營養素，與食物中的脂肪共同攝取可提升吸收率。
• 參考文獻：
  • [1] 隨餐吃可提升脂溶性成分的吸收效率。
  • [7] 飯後服用能更有效吸收魚油。
  • [9] 建議隨餐吃或飯後服用以達最佳功效。

2. 避免與鈣片同時服用

• 原因：鈣質可能與魚油中的脂肪酸結合，影響吸收。
• 建議：若需同時補充鈣片，應間隔 2-3小時 服用。
• 參考文獻：
  • [3] 鈣片與魚油同服可能影響吸收，建議間隔2-3小時。
  • [9] 鈣與魚油同服需分開服用。

3. 注意劑型與濃度

• 選擇高濃度產品：確保Omega-3脂肪酸（EPA+DHA）含量足夠，避免攝取過多不必要的油脂。
• 參考文獻：
  • [1] 高濃度魚油能提供足夠的EPA和DHA。
  • [9] 選擇高濃度魚油以減少不必要的油脂攝取。

4. 避免與特定藥物同服

• 抗凝血劑/降血脂藥物：可能增加藥物交互作用風險，建議遵醫囑。
• 參考文獻：
  • [3] 服用抗凝血劑或降血脂藥物者不宜食用魚油。
  • [9] 有服用抗凝血藥物者需避免魚油。

5. 注意特殊族群的適應性

• 孕婦/哺乳婦女：建議選擇DHA含量較高的魚油，避免過量EPA。
• 兒童：6歲以下嬰幼兒每日總Omega-3攝取量約100-200毫克，需遵醫囑。
• 參考文獻：
  • [9] 孕婦應避免EPA過量，選擇DHA較高的魚油。
  • [11] 嬰幼兒需控制魚油劑量，避免過量。

6. 優化攝取時機

• 避免空腹服用：可能導致胃部不適，建議搭配食物一同攝取。
• 參考文獻：
  • [7] 空腹服用可能影響吸收，建議搭配食物。

總結

正確服用EPA魚油需遵循「隨餐/飯後服用、避免與鈣片同服、選擇高濃度產品」等原則，並根據個人健康狀況（如是否服用藥物、懷孕等）調整。若對攝取量或劑型有疑問，建議諮詢專業醫療人員。

資料來源

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