運動與高蛋白攝取的雙重必要性

根據知識庫資料，增肌需同時搭配運動與高蛋白攝取，單靠高蛋白飲食無法有效促進肌肉生長。以下是具體分析：

1. 運動是肌肉合成的關鍵觸發器
   – 阻力訓練（如重訓、啞鈴訓練）會導致肌肉組織的微小損傷，這是肌肉生長的起點。運動後，身體會透過修復損傷的肌肉纖維，促進肌肉肥大與力量提升。
   – 知識庫提到：「增肌是通過運動與蛋白質攝取實現的目標」（參考文獻3）。若缺乏運動，即使攝取足夠蛋白質，肌肉仍無法有效合成。

2. 高蛋白攝取提供肌肉修復的原料
   – 蛋白質是肌肉合成的關鍵營養素，能提供必需胺基酸，促進肌肉組織的修復與增長。知識庫指出：「蛋白質刺激肌肉生長並支持肌肉組織的恢復」（參考文獻15）。
   – 例如，運動後30分鐘至1小時內補充優質蛋白質，可加速肌肉合成（參考文獻10）。然而，單純攝取高蛋白飲食，若無運動刺激，蛋白質可能被用作能量來源，無法有效轉化為肌肉。

3. 運動與蛋白質的協同效應
   – 運動會增加肌肉對蛋白質的需求，而蛋白質攝取能提升運動表現與恢復效率。知識庫強調：「運動後補充蛋白質有助於修復分解的肌肉組織並促進增肌」（參考文獻10）。
   – 例如，碳水化合物與蛋白質的比例（3-4:1）在運動後補充時，能最大化肌肉合成效率（參考文獻10）。

結論：運動與飲食需雙管齊下

單靠高蛋白飲食無法長肌肉，必須搭配適當的運動訓練。知識庫明確指出：「增肌是透過蛋白質攝取與訓練實現的目標」（參考文獻3），且「高蛋白飲食對健康成人是安全的，但需配合運動才能發揮效果」（參考文獻6）。因此，欲達成增肌目標，需同時注重運動訓練與高蛋白攝取，並遵循科學的營養補充時機（如運動後30分鐘至1小時補充蛋白質）。

資料來源

❮❯

[1]

乳清蛋白是什麼？沒運動可以喝嗎？從功效、種類到挑選方式一次看！

你有想過，為什麼健身房中的「巨巨們」運動完後第一件事就是猛灌高蛋白嗎？乳清蛋白真的有這麼厲害？對增肌減脂有幫助..

[2]

吃的越養生越容易肌少症？營養師教預防肌肉流失的飲食策略

近年來國內外掀起一股銀髮族健身潮，不是要練八塊肌、馬甲線，而是為了預防肌少症，減緩身體功能退化。想要逆轉肌少症..

[3]

瘦長型身材吃不胖？營養師：想練出肌肉，飲食有 4 大重點

你是瘦長型 (Ectomorph) 身材的人嗎？擁有這種體質的人，外觀看起來瘦瘦高高的，是典型的瘦子，不管多多..

[4]

5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

俗話說七分靠飲食，三分靠運動，想增肌減脂除了要運動訓練，也要留意營養攝取。Heho 營養師筠臻整理運動族群的 ..

[5]

長痘痘怎麼辦？營養師提醒「這 5 種」爆痘食物要少碰

每天早上起床都有不少的大人和青少年，一邊照著鏡子，一邊自言自語抱怨著說「為什麼又冒了一顆痘痘出來？」。 對於有..

[6]

蛋白質吃太多會傷腎？營養師曝 2 種人要注意

健身風氣持續盛行，許多人為了要練出健美的肌肉、修補運動後受損的肌肉與神經，經常會額外補充蛋白質，你一定聽過「小..

[7]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[8]

運動飲料該稀釋？腸胃炎必喝？營養師破解迷思：補充須看時機！

運動後一身大汗淋漓，通體舒暢的感覺真是爽快！這時再來罐沁涼的運動飲料彷彿能一解身體的渴，但真的是如此嗎？跟著 ..

[9]

每天半小時「流汗微運動」就能瘦！研究：早上運動比下午運動瘦更快

想要減肥，不外乎飲食控制跟運動，但到底什麼樣的運動才可以幫助減重呢？或許只需要短短的 30 分鐘，就能達到跟長..

[10]

運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師推薦外食搭配

近年來吹起一股健身熱潮，不論是想要練肌肉讓身材更好看的帥哥妹子，想減肥瘦身提高基礎代謝率的上班族，或是單純運動..

[11]

飲食防老 / 慢慢吃也能防老化！三大關鍵成功吃出健康慢老

邁入熟齡後，總忍不住對著肌膚的細紋和髮絲的蒼白發愁，而想要永保青春，不只需要年輕心態，還要掌握「吃」這個關鍵！..

[12]

疫情趨緩重拾路跑！有運動就要吃高蛋白飲食？營養師：錯誤觀念

近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦，不少民眾也開始願意出外活動，只..

[13]

罹患乳癌怎麼吃？營養師解答2大飲食原則，這些禁忌要注意！

四大癌症中，乳癌是台灣女性發生率第一的癌症，近日年僅 40 歲的歌手朱俐靜因乳癌病逝，親朋好友也相當不捨。45..

[14]

我吃素會不會蛋白質攝取不足？蔬食者的蛋白質補充指南！

越來越多人選擇蔬食飲食，但在選擇這種飲食的同時，也有很多人擔心吃素蛋白質會攝取不足，或許植物性蛋白質真的選擇較..

[15]

留意長輩健康警訊，3 分鐘檢測是否肌肉流失！ 營養師：熟齡顧體力最推這食物

隨著社會進入高齡化，熟齡者將日漸增加，關懷長輩健康刻不容緩。根據統計，台灣 65 歲以上的長者，約為 3.9〜..

[16]

減肥、糖尿病患者吃對順序更重要！減重名醫宋晏仁傳授口訣「水肉菜飯果」

宋晏仁醫師改良哈佛健康餐盤設計出「211 餐盤」，設計每餐飲食比例為蔬菜類、蛋白質及全穀類的比例 2:1:1，..

[17]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[18]

卵巢癌有飲食禁忌嗎？營養師教你減緩治療副作用！預防卵巢癌看這4點

卵巢癌的症狀難以察覺，往往到末期才發現它找上門，有女性的沉默殺手之稱。營養師提醒民眾平日要留意飲食狀況，做好婦..

這篇文章 長肌肉需搭配運動嗎？單靠高蛋白不夠。 最早出現於 NPower AI。

空腹做瑜伽與低血糖的關聯

1. 風險因素
   空腹做瑜伽可能增加低血糖風險，尤其在以下情況下：
   – 糖尿病患者：因血糖控制需求，空腹運動易引發低血糖，需特別注意（參考文獻9）。
   – 運動強度較高：空腹運動時，身體會加速消耗血糖，若未補充能量，可能導致血糖急劇下降（參考文獻3）。
   – 長時間空腹：空腹狀態下，胃排空速度加快，可能使血糖過快消耗（參考文獻7）。

2. 非糖尿病患者的風險
   非糖尿病患者偶爾空腹做瑜伽通常不會出現低血糖，但若本身有代謝異常或長時間未進食，仍可能因能量消耗過快而感到虛弱（參考文獻1）。

如何避免空腹瑜伽導致低血糖？

1. 運動前補充輕食
   – 建議攝取：運動前1-2小時吃少量易消化的碳水化合物，如香蕉、燕麥棒、優格或一小塊全麥麵包（參考文獻7）。
   – 避免高脂食物：如油炸食品或豆類，以免延緩消化（參考文獻8）。

2. 調整運動強度與時間
   – 短時間運動：空腹瑜伽建議控制在30分鐘內，避免過度消耗能量（參考文獻1）。
   – 降低強度：若感到飢餓或頭暈，應立即停止運動並補充能量（參考文獻3）。

3. 運動後及時補充營養
   – 30分鐘內飲食：運動後需在30分鐘內補充碳水化合物和蛋白質，如全穀類食物或乳製品，以恢復血糖水平（參考文獻7）。
   – 避免過量飲食：防止血糖波動，選擇低GI食物（如糙米、燕麥）穩定血糖（參考文獻11）。

4. 監測血糖與身體狀況
   – 糖尿病患者：運動前測量血糖，若空腹血糖<100 mg/dl，需補充點心（參考文獻5）。
   – 注意症狀：若出現頭暈、冷汗、心慌等低血糖徵兆，應立即停止運動並攝取10-15克糖分（如糖果、果汁）（參考文獻3）。

特殊群體的注意事項

• 糖尿病友：需避免空腹運動，運動前補充點心，並密切監測血糖（參考文獻9）。
• 長時間斷食者：三日清水斷食法可能導致血糖失衡，需避免空腹進行高強度運動（參考文獻3）。
• 藥物影響者：服用降血糖藥物或胰島素者，空腹運動易引發低血糖，應諮詢醫療人員（參考文獻15）。

資料來源

❮❯

[1]

瑜伽前後該吃什麼？吃錯影響練習效果！專家建議進食時間與份量

為了不使小腹凸出，讓瑜珈衣褲襯托完美的身材曲線，你在做瑜珈前餓了好一陣子，又怕運動完後立刻進食會變胖，所以也不..

[2]

早衰兇手是「糖化」！營養師：飲食4不3要減少發炎（下）

常聽到吃糖會讓身體發炎，那是不是少吃糖就解決了呢？其實造成糖化反應的因素不只在糖分身上！Heho 營養師解密抗..

[3]

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影..

[4]

吃很少還是瘦不下來？營養師揭 2 大原因、飲食對策！

提到減肥，很多人的直覺是：要少吃、節食、挨餓才有辦法變瘦。然而，減肥沒有想像中那麼簡單，為什麼吃很少，還是瘦不..

[5]

逆轉血糖關鍵！糖尿病該怎麼預防？如何從飲食調理？營養師分享飲食要點與 3 大禁忌

糖尿病是新世紀最不可忽視的慢性疾病，血糖控制不佳，如同將全身上下的器官泡在糖水中，長期下來會提高併發症風險。 ..

[6]

超慢跑是什麼？營養師揭超慢跑運動前中後飲食這樣吃

從日本夯到台灣的「超慢跑」運動簡單好上手，隨時隨地不受到場地和時間的限制，什麼是超慢跑？哪些人適合做？該注意哪..

[7]

先吃早餐還先運動？研究：先運動燃脂速度翻2倍！

一早起床，到底要吃早餐再運動，還是先運動再吃早餐，這個爭論存在許久，支持先吃早餐的人認為，運動前進食會增加血糖..

[8]

空腹去吃到飽餐廳不一定能吃更多！營養師：飯前避開「這 2 類」食物划算不傷身

吃到飽餐廳用單一的價位讓消費者能夠吃到各式各樣的美食，加上不定時的優惠促銷，成為大眾聚餐活動的首選。大家身邊或..

[9]

糖友可以嘗試間歇性斷食、生酮飲食嗎？營養專家教如何評估風險！

間歇性斷食、生酮飲食等「特殊飲食法」的好處中都能看到「提升胰島素敏感性」，但是糖尿病患者總是被再三告誡不能擅自..

[10]

確診後吃什麼？營養師揭飲食3大關鍵 高熱量、高蛋白加速復原力！

近日疫情再升溫，許多逃過三年疫情的「天選之人」陸續中標，而在確診後營養照護非常重要，美國靜脈暨腸道營養學會也指..

[11]

減脂期吃飯就不吃水果？營養師：水果吃對還能助減脂，低醣飲食三步驟

近幾年颳起健康風潮，增肌減脂幾乎變成全民運動，很多人會開始控制飲食中的「碳水化合物」的總量，同時也接收到「水果..

[12]

吃柚子助排便，血糖反飆高？原來吃對時間很重要！

「吃柚子很好，可以幫助排便，尤其要挑老欉的最好吃。」陳伯說起柚子經，滿臉都是笑意，只要中秋佳節，都訂好幾箱老欉..

[13]

飲食防老 / 慢慢吃也能防老化！三大關鍵成功吃出健康慢老

邁入熟齡後，總忍不住對著肌膚的細紋和髮絲的蒼白發愁，而想要永保青春，不只需要年輕心態，還要掌握「吃」這個關鍵！..

[14]

想要減肥卻無從下手 ? 分析 4 種「數字」減肥法，用吃的也可以減肥

人人都有想要減重的念頭，但大部分的人總是想多做少，不是半途而廢就是不了了之，加上疫情變化影響，宅在家的時間大幅..

[15]

糖尿病癌友出院小心：低血糖影響療效！專家教你營養、運動控血糖

「糖尿病」在一些人看來，不過是需要控制的慢性病，不過，如果糖尿病人合併有癌症，就需要特別小心血糖的問題了。根據..

這篇文章 空腹做瑜珈會導致血糖過低嗎？如何避免？ 最早出現於 NPower AI。

根據提供的知識庫資料，運動前應避免高纖食物和高油食物，原因如下：

1. 高油脂食物的風險

• 高油脂食物（如油飯、飯糰、炸物等）會刺激膽囊異常收縮，增加膽囊炎發作風險，並可能導致腸胃負擔加重，影響運動表現[^1]。
• 高油脂食物可能促進自由基生成，對身體代謝產生負面影響，因此建議運動前避免攝取[^2]。
• 參考建議：運動前應選擇易消化的碳水化合物（如地瓜、馬鈴薯、全麥麵包）作為能量來源，而非高油脂食物[^3]。

2. 高纖維食物的考量

• 高纖維食物（如豆類、全穀類、根莖類）雖然有益健康，但其消化時間較長，可能在運動前導致腹脹、消化不良或胃部不適[^4]。
• 運動前1-2小時建議攝取非精緻醣類（如水果、燕麥）搭配少量蛋白質，而非高纖維食物[^5]。
• 參考建議：若需補充纖維，可選擇低纖維且富含維生素的水果（如番茄、葡萄）作為運動前的選擇[^6]。

3. 運動前飲食的科學原則

• 運動前30分鐘內應避免攝取高纖食物，因消化過程可能幹擾運動表現[^7]。
• 運動前1-2小時建議以精緻碳水化合物（如香蕉、燕麥）為主，搭配少量蛋白質（如優酪乳、雞蛋），以確保能量供應且不會過於負擔腸胃[^8]。
• 高飽足感食物（如糙米、燕麥）雖有助延長飽腹感，但需避免過量，以免影響運動時的消化效率[^9]。

4. 特殊情況的調整

• 空腹運動：若選擇空腹運動，需注意補充水分和少量點心（如香蕉）以避免低血糖，但應避免高纖高油食物[^10]。
• 運動後補充：運動後30分鐘內建議攝取優質蛋白質和少量醣類（如乳製品、香蕉），以促進肌肉修復和能量恢復[^11]。

總結

運動前應避免高纖高油食物，因其可能導致腸胃不適或影響運動表現。建議選擇易消化的碳水化合物搭配少量蛋白質，並根據運動強度和時間調整飲食內容。若需進一步優化飲食策略，可參考專業營養師的建議[^12]。

資料來源

❮❯

[1]

運動前要不要進食？營養師告訴你運動前吃對才重要

很多人習慣在早晨一起床去慢跑，或是一下班先去運動再回家，這時候到底應該空腹運動，還是先吃點東西呢？如果吃了東西..

[2]

74歲余天中風緊急住院！醫師：夏天腦中風機率不會比冬天少

先前台北市副市長蔡炳坤在餐會間突發出血性腦中風，藝人余天在昨天傳出也因為中風緊急送醫，當下疑似右半邊不能動、講..

[3]

運動前吃甜食小心「血糖驟降」！營養師：補對時機和食物可提升表現、避免低血糖！

運動比賽前吃了一塊蛋糕，結果在場上運動一段時間，竟然越來越無力，甚至開始冒冷汗，小心是「反應性低血糖」，不止影..

[4]

瑜伽前後該吃什麼？吃錯影響練習效果！專家建議進食時間與份量

為了不使小腹凸出，讓瑜珈衣褲襯托完美的身材曲線，你在做瑜珈前餓了好一陣子，又怕運動完後立刻進食會變胖，所以也不..

[5]

先吃早餐還先運動？研究：先運動燃脂速度翻2倍！

一早起床，到底要吃早餐再運動，還是先運動再吃早餐，這個爭論存在許久，支持先吃早餐的人認為，運動前進食會增加血糖..

[6]

拒絕高脂低纖！外食族3招預防大腸癌

台灣外食的選擇多元且便利，對於分秒必爭的上班族來說是一大福音，但是三餐在外大多以肉類為主，攝取蔬菜水果機會很少..

[7]

為什麼總是復胖？營養師：想瘦先從了解「脂肪細胞」開始

站上體重機，看到螢幕往上增加的數字，你是否心中有千萬的為什麼？其實減肥不難，真正困難的是維持不復胖，會變胖必定..

[8]

減肥還在餓肚子？10種高飽足感瘦身食物清單大公開！

網路上流傳多種低卡路里食物，為什麼吃了沒有變瘦？Heho 營養師劉思妤表示，減肥的秘訣不只在低熱量，還要有飽足..

[9]

外食族如何預防大腸癌？拒絕高脂低纖，營養師的三餐這樣吃！

對分秒必爭的上班族而言，外食是最便利的選擇，然而三餐在外多半是大魚大肉，鮮少能吃到蔬果，有時忙到只喝手搖飲來果..

[10]

排便不順怎麼辦 ? 解決便祕的 3 種方法

便秘是現代人常遇到的困擾之一。工作壓力、缺乏運動，以及營養不均衡的三餐外食，都可能導致便秘問題。想要讓排便順暢..

[11]

經期結束後 7 天是減肥黃金期！營養師推 4 階段生理期減肥法

月經來吃什麼？每次在生理期來的前幾天，總是特別嘴饞、想大吃大喝？Heho 營養師劉思妤表示，黃體期的食慾通常會..

[12]

今天也是買麵包當早餐？營養師：「這幾種」麵包少碰為妙

路過街口轉角那間麵包店，看到剛出爐的麵包散發著迷人的香氣實在讓人無法抗拒！現代人工作忙碌、生活步調匆忙，麵包是..

[13]

食物發臭就不能吃？營養師帶你一次搞懂發酵、發霉、腐敗差在哪裡！

近日力行國小營養午餐傳出「餿水湯」誤食事件，有 2 名學童不小心喝下肚。面對食品變質，就連大人都有可能掉以輕心..

[14]

疫情趨緩重拾路跑！有運動就要吃高蛋白飲食？營養師：錯誤觀念

近來疫情趨緩，指揮中心開放戶外運動不用戴口罩，許多經典的路跑賽事也開始恢復舉辦，不少民眾也開始願意出外活動，只..

[15]

減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗

一想到瘦身不少人會聯想到節食，希望少吃、不吃食物，就能控制卡路里來達到熱量赤字。但少吃就能順利打造易瘦體質嗎？..

[16]

運動前中後吃什麼才有效？營養師：打好「肌」本功不只要蛋白質

說到運動要吃的食物，總讓人聯想到蛋白質，而有些人為了限制熱量，反倒對碳水化合物敬而遠之，這樣是對的嗎？到底要運..

[17]

學童外食早餐攻略！4 大地雷早餐這樣調整 學習力更加分！

暑假進入尾聲，孩子們準備收心面對開學，家長也要開始煩惱幫孩子準備什麼早餐，才能讓孩子充滿活力和精神，提升學習效..

[18]

下班趕運動，飲食可這樣安排

「下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」 下班後到睡..

[19]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[20]

改善便秘就靠它！聰明吃膳食纖維代謝更順暢

早餐的三明治僅有一片生菜，中午的便當配料蔬菜好像從沒超過兩格，晚上聚餐暢飲也只吃到幾口青菜，仔細想起來今天都沒..

這篇文章 運動前應避免高纖高油食物嗎？ 最早出現於 NPower AI。

牛磺酸的最佳來源

根據文獻與知識圖譜資料，牛磺酸的天然來源主要為海鮮類與貝類，尤其是以下食物：
1. 扇貝：富含牛磺酸，可提升運動表現並減少肌肉損傷（參考文獻3、4、9）。
2. 蛤蜊：牛磺酸含量高，有助於調節血脂與心血管健康（參考文獻3、9）。
3. 烏賊：含豐富牛磺酸，可預防視網膜病變（參考文獻3、9）。
4. 章魚：牛磺酸的重要來源，對眼睛健康有益（參考文獻3、9）。
5. 其他貝類：如牡蠣、小卷、干貝乾等，均含一定量的牛磺酸（參考文獻6）。

此外，動物性蛋白質（如紅肉、乳製品）和堅果種子類（如南瓜子、腰果）也含有少量牛磺酸，但含量不及海鮮（參考文獻6、12）。

日常攝取方法

1. 均衡飲食搭配海鮮
   – 每週至少攝取2-3次海鮮，如扇貝、蛤蜊、章魚等，可有效補充牛磺酸（參考文獻3、9）。
   – 建議搭配深海魚（如鮭魚、秋刀魚）或富含Omega-3脂肪酸的食物，以增強抗氧化與抗發炎效果（參考文獻9）。

2. 注意烹調方式
   – 避免高溫油炸或過度加熱，以保留牛磺酸的活性。建議以清蒸、水煮或涼拌的方式食用海鮮（參考文獻10）。

3. 適量補充保健品（需專業評估）
   – 若飲食中攝取不足，可考慮補充含有牛磺酸的保健品（如魚油、藻油），但需在專業醫療人員指導下使用（參考文獻6、12）。

4. 搭配其他營養素
   – 牛磺酸與維生素B群、鋅、Omega-3脂肪酸等協同作用，可增強抗氧化與肌肉修復效果。例如，搭配富含鋅的食物（如牡蠣、紅肉）或維生素C（如柑橘類水果）以促進吸收（參考文獻6、12）。

補充建議與注意事項

• 運動後補充：運動後攝取含牛磺酸的食物或補充劑，可降低肌肉損傷與氧化壓力（參考文獻3、9）。
• 避免過量：過量攝取可能導致電解質失衡，建議每日攝取量以食物為主，必要時遵醫囑補充（參考文獻6）。
• 特殊族群注意：腎臟病患或需限制蛋白質攝取者，應諮詢營養師調整攝取量（參考文獻12）。

資料來源

❮❯

[1]

精神不濟、雄風不再？營養師：男性吃對營養素解決這「4大困擾」

忙碌的生活不免亂了作息，除了疲勞感、代謝差找上門，男性也有不能掉以輕「性」的問題，再忙也該顧健康！針對這些困擾..

[2]

肌酸、咖啡因、BCAA 運動健身補充品怎麼吃？天然食物來源、建議攝取量一次看！

市面上有許多運動健身的營養補充品，像是咖啡因、肌酸、BCAA 等運動增補劑，價格並不便宜，到底值不值得花錢買來..

[3]

延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師推薦運動後必補充的 4 大營養素！

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛（DOMS）是一種肌肉腫脹、緊繃、疼痛或壓痛的現象，不論是專..

[4]

延遲性肌肉痠痛吃什麼？營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素！

你是否曾在運動或健身後感到肌肉痠痛？延遲性肌肉痠痛 (delayed onset muscle sorenes..

[5]

乳癌手術後、化放療期間怎麼吃？ 營養師：喝鱸魚湯可不夠！

乳癌是台灣婦女發生率最高的癌症，在治療期間病友常會開始擔心「該吃什麼」或「什麼不能吃」，擔心影響治療結果，He..

[6]

吃出男性雄風與健康！睪固酮低下飲食補充這樣吃 欣然面對更年期重拾活力

睪固酮低下造成的男性更年期對於健康是一重要議題，除了適當的睪固酮補充療法，生活型態調整及相關慢性疾病控制對於睪..

[7]

乳清蛋白是什麼？沒運動可以喝嗎？從功效、種類到挑選方式一次看！

你有想過，為什麼健身房中的「巨巨們」運動完後第一件事就是猛灌高蛋白嗎？乳清蛋白真的有這麼厲害？對增肌減脂有幫助..

[8]

吃素就不能增肌練壯？營養師首選純素飲食的高蛋白食物

想要提升肌肉量，充足的熱量和優質蛋白來源不可少，然而對素食者來說，蛋白質的補充選項有限，令人好奇該怎麼吃才能有..

[9]

運動後肌肉痠痛好難受 ? 用 4 大營養素來緩解 !

你是否曾經在運動或健身後感受到肌肉痠痛的不適？要怎麼快速緩解肌肉痠痛呢？除了熱敷、伸展之外，適當的營養攝取有助..

[10]

喝牛奶就拉肚子？不一定是乳糖不耐症！營養師點名「這個」成分才是元兇

喝牛奶會脹氣、拉肚子就是乳糖不耐症嗎？答案恐顛覆你多年來的認知。如果食用牛奶或乳製品容易有腸胃不舒服的反應，有..

[11]

過動症飲食須知：三大類食物助改善，補錯反而更糟！

當孩子被診斷為過動症（ADHD），許多家長可能感到擔憂和自責，教育過程也變得更具挑戰性。但若能與醫療人員積極合..

[12]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[13]

疫情拉警報！提升免疫力不能等 維生素 C 排行這樣吃

新冠肺炎疫情持續升溫，陳時中坦言這是最疫情嚴峻的時刻，在全民一起攜手共度疫情的同時，更要積極地讓自己的免疫力守..

[14]

【營養Talk Talk】想改善便秘、消化不良？ 營養師解救便祕的5大法寶！

便秘或腸道不順暢是很多現代人的文明病，飲食不正常加上長期久坐，困擾著許多男女，Heho 營養師宜庭給大家解救便..

[15]

台灣人第四大缺乏的營養素：鐵質，如何從飲食去補鐵？

講到缺鐵，常常是許多人面臨的問題，尤其是女性，根據統計，平均每 2 位女性就有 1 位鐵質攝取不足；衛生福利部..

[16]

留意長輩健康警訊，3 分鐘檢測是否肌肉流失！ 營養師：熟齡顧體力最推這食物

隨著社會進入高齡化，熟齡者將日漸增加，關懷長輩健康刻不容緩。根據統計，台灣 65 歲以上的長者，約為 3.9〜..

[17]

小孩長不高單補鈣沒用！營養師：學齡前營養不良兒童補「鋅」助發育

從受孕開始的 1000 天，是影響小孩生長發育的關鍵時期，但在小孩漸漸長大後，有些爸媽才會發現孩子特別嬌小，或..

[18]

營養師告訴你 Q10 是什麼！心臟血管不好的人吃了真的有效果嗎？

大家都知道，三高患者、長者、愛抽菸喝酒、肥胖者都是典型的心血管疾病高危險族群，現今社會競爭激烈，年輕族群工作壓..

這篇文章 牛磺酸補充的最佳來源是什麼，日常如何攝取？ 最早出現於 NPower AI。