1. 確保每日足夠的蛋白質攝取量

• 建議攝取比例：兒童每日飲食中應包含 1/2~2/3 的高生物價蛋白質（如豆魚肉蛋類），以支持肌肉、骨骼及組織修復。例如，學齡前兒童（1~6歲）每餐約需 1~1.5份，學齡兒童（7~12歲）每餐需 1.5~2份 [3]。
• 避免單一營養素過量：單一補充鈣、鐵、碘等營養素對長高幫助有限，需搭配蛋白質及其他微量元素（如鋅、維生素D）共同作用，才能有效刺激生長激素分泌及骨骼發育 [9]。

2. 選擇優質蛋白質來源

• 動物性蛋白：雞蛋、牛奶、魚類（如鯖魚、鮭魚）、瘦肉（如雞胸肉、豬腿肉）是高生物價蛋白質來源，有助於肌肉合成與骨骼健康 [3]。
• 植物性蛋白：豆製品（如豆腐、豆漿）、黑豆、小麥胚芽等富含植物性蛋白，可搭配其他食物補充必需胺基酸，如搭配糙米或全穀類 [7]。
• 注意搭配：素食者需透過多樣化植物性蛋白質（如豆類、堅果、全穀類）搭配，避免營養失衡 [13]。

3. 營養搭配與飲食建議

• 搭配鈣與維生素D：蛋白質與鈣質共同支持骨骼發育，建議每日攝取 800毫克鈣（如牛奶、豆腐、小魚乾）並搭配 維生素D（如深綠色蔬菜、魚肝油），促進鈣質吸收與骨骼強化 [2]。
• 補充鋅與鐵：鋅參與生長激素釋放及軟骨生成，鐵則協助紅血球運送氧氣至全身。動物性來源（如牛肉、豬肝）及植物性來源（如紅豆、菠菜）均可補充 [6]。
• 避免高脂肪食物：選擇低脂瘦肉（如雞胸肉）及蒸煮方式，減少油炸與高熱量食物，避免影響營養均衡 [3]。

4. 飲食習慣與生活管理

• 分餐攝取：將蛋白質平均分配到各餐次（如早餐攝取蛋類、午餐搭配豆製品、晚餐選擇魚類），提升吸收效率 [4]。
• 充足睡眠：生長激素在深睡眠時分泌最旺盛，建議兒童每晚 11點前入睡，確保生長激素分泌足夠 [1]。
• 適量運動：彈跳式運動（如跳繩、籃球）可刺激骨骼生長，搭配蛋白質攝取，有助於骨骼強化與身高增長 [7]。

5. 特殊群體與補充建議

• 營養不良兒童：需優先補充蛋白質，搭配維生素A、鋅等微量營養素，改善營養狀態與生長發育 [9]。
• 素食者：需透過豆製品、堅果、全穀類等植物性蛋白質補充，並搭配富含鐵與維生素B12的食物（如 fortified 食品） [13]。
• 醫療介入：若兒童長期偏食或營養不良，建議諮詢營養師或兒科醫師，評估是否需透過高蛋白飲食或營養補充品（如乳清蛋白粉）調整 [12]。

6. 避免常見誤區

• 單一補鈣無效：僅補鈣無法促進長高，需搭配蛋白質、維生素D及運動，才能有效刺激骨骼生長 [2]。
• 過度依賴補充品：避免單一高劑量胺基酸（如精胺酸）補充，建議透過天然食物攝取，並在醫生指導下使用 [13]。

資料來源

❮❯

[1]

營養師：生長板閉合前補充 4 營養，長高不是夢

「你是不是都不吃飯？這麼嬌小要多吃一點啊！」聽起稀鬆平常的對話，在父母耳裡猶如根刺。尤其在親戚朋友聚會時，這樣..

[2]

【營養talk talk】怕孩子長不高狂燉大骨湯補鈣？營養師解密早中晚高鈣食材一次看

身為父母親，若是發現孩子的成長比別人慢一步，尤其是在身高方面，當看見與同年齡的孩子比較，自家孩子就是比較小隻，..

[3]

六大營養素幫助孩子在成長過程中，不怕輸人一等

孩子在成長階段難免經歷偏食、挑食的歷程，常常導致部分營養素缺乏或攝取過多，讓爸媽延伸出各種煩惱，擔心孩子長不高..

[4]

留意長輩健康警訊，3 分鐘檢測是否肌肉流失！ 營養師：熟齡顧體力最推這食物

隨著社會進入高齡化，熟齡者將日漸增加，關懷長輩健康刻不容緩。根據統計，台灣 65 歲以上的長者，約為 3.9〜..

[5]

小孩挑食、營養不均怎麼辦？營養師介紹6大孩童成長的好幫手！

家中孩童難免經歷偏食、挑食的階段，導致部分營養素缺乏或攝取過多，擔心會長不高、過重、學習力差。到底在生長發育期..

[6]

營養也分階段！營養師解析孩子成長階段不可或缺的營養素

寶寶出生後，爸爸媽媽都會特別注意孩子的營養攝取，林孟瑜營養師表示，1 至 3 歲幼兒期時，會提醒父母注意孩子「..

[7]

擔心孩子長不高，光補鈣不夠！骨骼成長所需4營養，缺一不可

媽媽在懷孕期間，最常對寶寶說什麼呢？「眼睛要長得像媽媽，身高像爸爸！」還是「要有酒窩？要愛笑？」。為人父母不僅..

[8]

買生髮液擦一樣沒用？5大營養可改善落髮及強化髮根！

你在意髮量？還是雄風？根據調查顯示台灣 25 至 65 歲之間，有禿頭困擾者約 360 萬人，平均每 5 人有..

[9]

想要長高不能光補鈣，學齡前營養不良兒童補充鋅更助發育！

鋅與孩童的生長發育息息相關，影響了成長激素釋放、軟骨和硬骨生成、膠原蛋白合成等，因此若缺鋅會讓孩子沒食慾、厭食..

[10]

幼童該不該打疫苗？營養師：提升保護力，施打前後營養不可少！

打與不打都是煎熬，每個孩子都是爸媽心頭肉，平安健康當然最好。確診過，無形中就已經打了一針，但後續的「免疫營養」..

[11]

小孩長不高單補鈣沒用！營養師：學齡前營養不良兒童補「鋅」助發育

從受孕開始的 1000 天，是影響小孩生長發育的關鍵時期，但在小孩漸漸長大後，有些爸媽才會發現孩子特別嬌小，或..

[12]

2 成癌友死於營養不良！化療期間如何吃？ 營養師提醒飲食 4大原則

「營養不良」是癌友會面臨的嚴重問題，除了錯誤迷思影響， 更多的是治療副作用導致胃口不佳、嘴破難進食、腹瀉、嘔吐..

[13]

精胺酸能幫助長高？營養師推薦富含精胺酸食物來源！

擔心孩子長不夠高是多數家長都有的困擾，很多家長看到網路上賣的「精胺酸」產品好評如潮，都不知道該如何判斷是真是假..

[14]

季節轉換過敏擾人，專家教你吃對營養品，抗過敏又增強體力

季節轉換之際，「過敏」現象頻繁出現！眼睛癢、皮膚乾、咳嗽、流鼻水，甚至出現體力變差、精神虛弱等狀況，嚴重影響生..

這篇文章 如何確保兒童攝取足夠蛋白質促進長高？ 最早出現於 NPower AI。

選擇優質蛋白質是提升營養攝取效率的關鍵，同時避免加工食品能降低健康風險。以下是具體方法與建議，並結合知識庫內容進行說明：

1. 優先選擇天然食材，減少加工食品

• 天然食材：優質蛋白質來源包括 豆類（如黃豆、毛豆）、魚類、蛋類、瘦肉（如雞胸肉、里肌）、乳製品（如牛奶、優酪乳） 等。這些食材屬於「原型食物」，保留營養素且加工程序少，更符合健康需求[^2][^3]。
• 避免加工食品：加工肉（如香腸、火腿）和超加工食品（如含糖飲料、洋芋片）常含有高鈉、飽和脂肪及添加糖，可能增加心血管疾病、癌症風險[^1][^9]。營養師建議減少紅肉攝取頻率，並選擇低脂瘦肉以降低飽和脂肪攝取[^11]。

2. 遵循「越原型越好」與「吃足量不過量」原則

• 越原型越好：選擇未經過度加工的豆製品（如豆漿、豆腐、豆乾）而非素肉（如素雞、素火腿），因後者常添加油脂與防腐劑，增加身體負擔[^11]。
• 吃足量不過量：蛋白質攝取需符合身體需求，過量可能轉化為脂肪儲存，並加重腎臟負擔。一般建議每日攝取 1.1克/公斤體重 的蛋白質，可透過「手掌心」估算份量（如女性一掌心約3份，男性約5份）[^11]。

3. 多樣化搭配，提升營養均衡

• 植物性與動物性蛋白質搭配：豆類及其製品（如豆腐、豆漿）是植物性蛋白質來源，與魚類、雞蛋等動物性蛋白質搭配，可補足必需胺基酸，避免「不完全蛋白」的缺失[^3][^11]。
• 外食選擇策略：外食時優先選擇 低脂瘦肉（如去皮雞肉、魚類），避免油炸或高油脂處理方式，並搭配蔬菜增加膳食纖維與飽足感[^12]。

4. 注意特殊群體需求

• 素食者：需透過豆製品、全穀類、堅果等植物性食物補充蛋白質，並搭配維生素B12、鐵、鋅等營養素，避免營養不良[^11]。
• 長者與運動族群：增加優質蛋白質攝取（如雞蛋、魚肉）以維持肌肉量，並搭配適量運動促進肌肉合成[^7][^14]。

5. 避免錯誤飲食習慣

• 節食與極低熱量飲食：可能導致蛋白質攝取不足，影響頭髮健康與肌肉維持，甚至引發肌少症[^14]。
• 過度依賴加工食品：如超商早餐的精緻澱粉與高糖飲料，易導致血糖波動與肥胖，建議選擇原型食物（如全穀類、新鮮蔬果）搭配蛋白質食材[^15]。

資料來源

❮❯

[1]

加工食物是健康殺手？營養師盤點超加工食品對身體的危害

從早餐的火腿蛋餅，到下午的珍珠奶茶，我們的三餐無不被加工食品圍繞。加工製造為食品增添賣相、風味也更上一層樓，然..

[2]

蛋白質吃太多會傷腎？營養師曝 2 種人要注意

健身風氣持續盛行，許多人為了要練出健美的肌肉、修補運動後受損的肌肉與神經，經常會額外補充蛋白質，你一定聽過「小..

[3]

雞蛋缺貨又漲價怎麼辦？營養師推薦這些食物代換蛋白質

全台缺蛋危機始終沒有解決，農委會更宣布雞蛋售價每台斤提高 2 元，現在想吃雞蛋荷包也得跟著縮水。雞蛋有豐富的蛋..

[4]

早餐還在吃鐵板麵？這 5 種早餐愈吃愈胖！營養師教搭配三重點

你今天吃早餐了嗎？現代人工作很忙，沒辦法花太多時間準備早餐，匆匆出門，隨便買個燒餅油條、鐵板麵或水煎包，這樣的..

[5]

長痘痘怎麼辦？營養師提醒「這 5 種」爆痘食物要少碰

每天早上起床都有不少的大人和青少年，一邊照著鏡子，一邊自言自語抱怨著說「為什麼又冒了一顆痘痘出來？」。 對於有..

[6]

減醣飲食怎麼吃？營養師授飲食 4 關鍵！輕鬆執行不爆醣

減肥是個永不退流行的發燒話題，近年來減醣風氣盛行，周遭朋友一窩蜂加入減醣行列。讓我們一起來看，什麼是減醣飲食？..

[7]

吃的越養生越容易肌少症？營養師教預防肌肉流失的飲食策略

近年來國內外掀起一股銀髮族健身潮，不是要練八塊肌、馬甲線，而是為了預防肌少症，減緩身體功能退化。想要逆轉肌少症..

[8]

減醣飲食是什麼？給減醣新手的四個飲食關鍵！

近年來減醣風氣盛行，但是你知道什麼是減醣飲食嗎？減醣飲食對一般人來說會很難執行嗎？如果想要輕鬆減少醣的攝取量，..

[9]

愛吃熱狗薯條恐罹癌、早逝！「超加工食品」令人又愛又恨，營養師教平衡吃法

無論是派對狂歡或心情差吃美食慰勞自己，甜甜圈、冰淇淋、比薩都是常見選擇，不過這些都屬於超加工食品，近期更有許多..

[10]

體力、記憶大不如前！上年紀的5大困擾可用營養改善

上了年紀身體開始出毛病，全身上下總是不對勁，免疫力和記憶力也變差，有什麼方法能改善健康問題？Heho 營養師筠..

[11]

素食者想增肌卻蛋白質選擇少？推薦三大植物蛋白質

坊間越來越多蔬食餐廳，吃蔬食變得像是種流行熱潮，但是不少人都會擔心吃素蛋白質選擇少，尤其有在健身運動者無法攝取..

[12]

吃到飽好撐好怕胖？營養師教調整進食順序、休息時機控制熱量

現代人生活忙碌，你是不是也會在完成一個階段性的目標，用美食犒賞自己？很多人喜歡用吃到飽來一飽口腹之慾，但在吃到..

[13]

超商早餐也可以吃得減醣減脂！營養師公佈外食族三大原則

現代人為了方便，趕上班時早餐店不再是唯一首選，反而是就近的「便利商店」成了時下人最常買早餐的地方，只是超商架上..

[14]

頭髮一直掉怎麼辦？愛吃生蛋、節食會狂掉髮！營養師教強健髮根多吃「這些」食物

洗澡的時候看到大把的頭髮卡在排水口好心痛……頭髮狂掉、愈來愈稀疏該怎麼辦？現代人壓力大、不良的飲食和生活習慣都..

[15]

飲食防老 / 慢慢吃也能防老化！三大關鍵成功吃出健康慢老

邁入熟齡後，總忍不住對著肌膚的細紋和髮絲的蒼白發愁，而想要永保青春，不只需要年輕心態，還要掌握「吃」這個關鍵！..

[16]

養成易瘦體質！５種營養素助減肥一臂之力

你知道肥胖也可能是營養不良的一種嗎？它與體重過低的營養不良不同，是因為飲食選擇不當，無法獲得營養密度高的食物而..

[17]

食用堅果好處多多！一次瞭解６大堅果營養成分

堅果是近年討論度非常高的超級食物，無論是減肥、運動、日常保健等需求，都能助一臂之力，這和堅果提供的營養素息息相..

這篇文章 如何選擇優質蛋白質以避免加工食品？ 最早出現於 NPower AI。

肌少症（Sarcopenia）是因年齡增長導致肌肉量減少的退化性疾病，其核心原因是蛋白質攝取不足與肌肉合成代謝失衡。針對肌少症長者，每日蛋白質攝取量需根據體重、健康狀況及吸收能力進行調整，以維持肌肉質量與功能。以下是具體建議：

1. 基礎蛋白質攝取標準

• 健康成人：每日建議攝取 1 g/kg/day 的蛋白質，以維持正常生理機能（[1]）。
• 高齡者（65歲以上）：因吸收能力下降，建議增加至 1.2 g/kg/day，以補償蛋白質攝取不足與肌肉流失（[3]）。
• 肌少症患者：研究指出，1.2 g/kg/day 是預防肌肉流失的關鍵攝取量，部分病例可能需提高至 1.2–2.0 g/kg/day，以促進肌肉合成（[2]）。

範例計算：
– 一位 60 kg 的肌少症長者，每日建議攝取量為：
60 kg × 1.2 g/kg = 72 g 蛋白質（[1]）。

2. 分餐攝取與吸收效率

• 平均分配：建議將蛋白質攝取量分散至 三餐，避免一次性大量攝取，以提升肌肉合成效率並降低腸胃負擔（[1]）。
• 每餐建議量：每餐攝取約 15–25 g 蛋白質（相當於一個手掌大小的肉類），可有效刺激肌肉蛋白質合成（[2]）。

3. 優質蛋白質來源

肌少症長者需優先選擇 高生物利用率的蛋白質，以提高吸收率與肌肉合成效果：
– 動物性蛋白質：瘦肉（雞胸肉、魚肉）、牛奶、優格、乳清蛋白（Whey protein）等（[1]）。
– 植物性蛋白質：豆漿、豆腐、豆乾、豆製品等，需搭配其他食物補充必需胺基酸（[2]）。
– 特殊需求：素食者或無法攝取動物性蛋白質者，可選擇植物性蛋白補充品（如大豆蛋白）（[1]）。

4. 注意事項與禁忌

• 避免過量：過量蛋白質可能增加腎臟負擔，健康成人每日攝取量不應超過 2 g/kg/day，且需根據腎功能調整（[14]）。
• 腎臟功能不全者：需減少蛋白質攝取，建議 0.6–0.8 g/kg/day，並諮詢醫療人員（[14]）。
• 搭配運動：蛋白質攝取需與 阻力訓練（如漸進抗阻運動）結合，以最大化肌肉合成效果（[1]）。

5. 特殊族群調整

• 80歲以上長者：因蛋白質流失風險更高，建議攝取量提高至 1.2–1.5 g/kg/day，並定期監測肌肉質量（[1]）。
• 慢性腎臟病患者：需嚴格控制蛋白質攝取，避免加重腎臟代謝負荷（[14]）。

總結

肌少症長者每日蛋白質攝取量建議為 1.2–1.5 g/kg/day，分三餐平均攝取，並搭配優質蛋白質來源與適度運動。具體方案需根據個人健康狀況（如腎功能、吸收能力）調整，必要時應諮詢營養師或醫療團隊（[1][2][3][14]）。

資料來源

❮❯

[1]

吃的越養生越容易肌少症？營養師教預防肌肉流失的飲食策略

近年來國內外掀起一股銀髮族健身潮，不是要練八塊肌、馬甲線，而是為了預防肌少症，減緩身體功能退化。想要逆轉肌少症..

[2]

留意長輩健康警訊，3 分鐘檢測是否肌肉流失！ 營養師：熟齡顧體力最推這食物

隨著社會進入高齡化，熟齡者將日漸增加，關懷長輩健康刻不容緩。根據統計，台灣 65 歲以上的長者，約為 3.9〜..

[3]

蛋白質吃太多會傷腎？營養師曝 2 種人要注意

健身風氣持續盛行，許多人為了要練出健美的肌肉、修補運動後受損的肌肉與神經，經常會額外補充蛋白質，你一定聽過「小..

[5]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[6]

懶人減重正夯！營養師分享3種「餐盤飲食法」不挨餓也能瘦！

想知道怎麼吃最健康，或是想輕鬆減重，卻不知道怎麼開始嗎？時下有很多流行的各式「餐盤飲食法」，像是我的餐盤、21..

[7]

長輩想補充營養又怕咀嚼困難？專家教你如何軟化肉質、處理水果

今年台灣正式邁入超高齡社會，每 5 位國民有 1 位為 65 歲以上長者。長者面臨的考驗除了各項病痛外，也包含..

[8]

ADHD 可靠飲食改善嗎？ 6 大不可或缺的營養素一次看

台灣的兒童及青少年注意力不足過動症 (ADHD) 盛行率高達 7.5%，已成為在家庭和校園中的一個重大挑戰。除..

[9]

素食者想增肌卻蛋白質選擇少？推薦三大植物蛋白質

坊間越來越多蔬食餐廳，吃蔬食變得像是種流行熱潮，但是不少人都會擔心吃素蛋白質選擇少，尤其有在健身運動者無法攝取..

[10]

成人肥胖後，脂肪細胞只會越來越大！不易復胖減肥法，一週一公斤非難事

世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）指出以現在的趨勢，全球的過重人口數將會由 20..

[11]

乳清蛋白是什麼？沒運動可以喝嗎？從功效、種類到挑選方式一次看！

你有想過，為什麼健身房中的「巨巨們」運動完後第一件事就是猛灌高蛋白嗎？乳清蛋白真的有這麼厲害？對增肌減脂有幫助..

[12]

月經後喝四物可以補「鐵」嗎？經期後調理大全！營養師、中醫師一次說明

許多女性在經期後都會被家中長輩提醒要喝「四物湯」，或加味的「八珍湯」、「十全大補湯」，也有民眾好奇「喝四物補血..

[13]

變矮、駝背是骨鬆警訊！骨質疏鬆該怎麼預防？如何從飲食調理？營養師分享護骨本的關鍵

骨質疏鬆被稱為「沉默的殺手」，疾病的發展來得悄然無聲，通常不會有明顯的症狀，多為接受健康檢查或是等到骨頭斷掉、..

[14]

卵巢癌有飲食禁忌嗎？營養師教你減緩治療副作用！預防卵巢癌看這4點

卵巢癌的症狀難以察覺，往往到末期才發現它找上門，有女性的沉默殺手之稱。營養師提醒民眾平日要留意飲食狀況，做好婦..

這篇文章 肌少症長者每日蛋白質攝取量應多少？ 最早出現於 NPower AI。

蛋白質攝取標準

1. 一般成人：
   – 建議攝取量：每公斤體重 1.5～1.6克 蛋白質（參考文獻[2]、[1]）。
   – 原因：骨折後肌肉組織損傷嚴重，需足夠蛋白質修復組織並預防肌肉流失。

2. 高齡者或特殊情況：
   – 建議攝取量：每公斤體重 1.2～1.32克（參考文獻[5]、[10]）。
   – 原因：年長者吸收能力下降，需提高攝取量以維持肌肉量及骨骼健康。

蛋白質攝取策略

• 分餐攝取：將每日蛋白質平均分配至三餐（參考文獻[1]、[10]），例如每餐攝取 1.5～2克 蛋白質，提升肌肉合成效率並降低腸胃負擔。
• 選擇優質蛋白：優先選擇富含 白胺酸（Leucine）的食物，如雞蛋、魚類、乳製品、豆製品等（參考文獻[2]、[6]）。

蛋白質來源推薦

• 動物性蛋白：雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉。
• 植物性蛋白：豆漿、豆腐、豆乾、豆類（參考文獻[6]、[11]）。

注意事項

• 避免過量：蛋白質攝取超過身體需求會轉化為脂肪儲存（參考文獻[1]）。
• 搭配其他營養素：需同時攝取足夠鈣質、維生素D及維生素K，以促進骨骼修復（參考文獻[5]、[9]）。

資料來源

❮❯

[1]

運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷怎麼吃？營養補充攻略一次看！

這幾年台灣運動風氣愈來愈夯，無論是騎腳踏車、跑步、打球或健身，運動過程中難免會受傷，而每次的受傷，恢復期都是以..

[2]

運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷該怎麼吃？營養補充全攻略！

這幾年台灣越來越多人投入運動，不論是跑步、騎車、健身還是球類活動，運動傷害也變得越來越常見。當你不小心拉傷、扭..

[3]

生產後的大改變：掉頭髮是正常的！怎麼補才會讓頭髮長回來？

生完寶寶六個月的妞妞漸漸適應產後身體的各種痛，最近在洗頭和梳頭的時候，發現自己嚴重掉髮，本來就不多的髮量又更加..

[4]

全民瘋斷食！168、52是什麼？營養師：斷食搭配小技巧事半功倍！

間歇性斷食近年來蔚為風行，最近又在台灣颳起一陣旋風，因為實行的方式簡單好上手，關於間歇性斷食對身體代謝影響的研..

[5]

變矮、駝背是骨鬆警訊！骨質疏鬆該怎麼預防？如何從飲食調理？營養師分享護骨本的關鍵

骨質疏鬆被稱為「沉默的殺手」，疾病的發展來得悄然無聲，通常不會有明顯的症狀，多為接受健康檢查或是等到骨頭斷掉、..

[6]

頭髮總是掉不停？要強健髮根多吃「這些」食物

頭髮越掉越多、愈來愈稀疏該怎麼辦？現代人面臨巨大的壓力，加上不良的飲食和生活習慣，因此導致落髮不斷。還有些人喜..

[7]

蛋白質吃太多會傷腎？營養師曝 2 種人要注意

健身風氣持續盛行，許多人為了要練出健美的肌肉、修補運動後受損的肌肉與神經，經常會額外補充蛋白質，你一定聽過「小..

[8]

月經後喝四物可以補「鐵」嗎？經期後調理大全！營養師、中醫師一次說明

許多女性在經期後都會被家中長輩提醒要喝「四物湯」，或加味的「八珍湯」、「十全大補湯」，也有民眾好奇「喝四物補血..

[9]

吃維生素 D 可預防骨折？「4 原則 」幫助存骨本、預防骨鬆

擔心年齡漸增，骨質容易流失？近年來，維生素 D 有關的保健食品銷量翻倍成長，不少民眾會藉由補充維生素 D，來存..

[10]

吃的越養生越容易肌少症？營養師教預防肌肉流失的飲食策略

近年來國內外掀起一股銀髮族健身潮，不是要練八塊肌、馬甲線，而是為了預防肌少症，減緩身體功能退化。想要逆轉肌少症..

[11]

減重吃蛋怎麼吃？營養師公開 6 種雞蛋料理熱量！

在台灣平均每人每年可以吃掉 355 顆雞蛋，雞蛋胺基酸種類齊全，能快速補充營養，榮登健身族群的最愛，而減重時期..

[12]

確診後吃什麼好的快？營養師親授飲食調理 4 原則

新冠肺炎（COVID-19）持續肆虐，免疫機能低下的人更是高風險族群，Heho 營養師劉思妤表示，充足的營養對..

[13]

瘦身消脂必喝！綠拿鐵是什麼？「這樣」搭配燃脂、穩定血糖

這幾年歐美相當流行「綠拿鐵」，每天蔬果攝取不足的人，把蔬菜和水果打成一杯綠拿鐵，營養均衡，也能補充到維生素、礦..

[14]

雞蛋缺貨又漲價怎麼辦？營養師推薦這些食物代換蛋白質

全台缺蛋危機始終沒有解決，農委會更宣布雞蛋售價每台斤提高 2 元，現在想吃雞蛋荷包也得跟著縮水。雞蛋有豐富的蛋..

這篇文章 骨折修復需每日攝取多少蛋白質？ 最早出現於 NPower AI。