選擇有科學證據支持的益生菌產品，需從菌株、科學驗證、成分安全性及功效搭配等多方面考量。以下是具體的選擇指南：

1. 確認菌株與菌種的差異

• 菌種（Species）：益生菌的「菌種」是大類別，例如乳酸桿菌（Lactobacillus）或雙歧桿菌（Bifidobacterium），但不同菌種的功效可能不同。
• 菌株（Strain）：菌株是菌種下的細微分類，例如乳酸桿菌中的「Lactobacillus rhamnosus GG（LGG菌）」或「Lactobacillus acidophilus NCFM®」，其功效需依菌株而定。
  選擇建議：
  • 查看產品是否標示「菌株編碼」（如LGG、NCFM®、HN019等），這是菌株的「身分證」。
  • 依需求選擇特定菌株，例如：
    • 改善腸道健康：Lactobacillus acidophilus（LP菌）、Bifidobacterium bifidum（B菌）
    • 預防泌尿道感染：Lactobacillus rhamnosus GR-1、Lactobacillus reuteri RC-14
    • 改善情緒與睡眠：Lactobacillus rhamnosus SP1、Bifidobacterium longum
      參考文獻：[2]、[12]、[14]

2. 關注「保證菌數」而非「出廠菌數」

• 出廠菌數：製造時添加的菌數，隨時間與保存條件會減少。
• 保證菌數：在依條件保存的情況下，到保質期限內仍能存活的活菌數量。
  選擇建議：
• 每日攝取 50-100億菌數 即足夠調整腸道菌相，除非針對特定需求（如免疫調節）需更高劑量。
• 避免選擇「菌數越高越好」的產品，需確認是否經過耐胃酸、耐膽鹽的科學驗證。
  參考文獻：[1]、[12]、[18]

3. 選擇有國際科學實證的產品

• 國際期刊證實：優選經國際期刊（如《British Medical Journal》、《Journal of Clinical Gastroenterology》）或系統性回顧（Meta-analysis）證實功效的菌株。
• 專利菌株：選擇有專利編號的菌株（如LGG菌、HN019），這些菌株已通過臨床試驗驗證其功效。
  選擇建議：
• 查閱產品是否標示「國際科學協會（ISAPP）」或「國際益生菌協會」的認證。
• 參考臨床試驗數據，例如：
  • Lactobacillus rhamnosus GG 改善腸道發炎（[5]）
  • Bifidobacterium longum subsp. infantis 改善腸道屏障功能（[10]）
    參考文獻：[1]、[5]、[12]、[14]

4. 避免添加輕瀉劑成分

• 一些產品為強化「立即效果」，可能添加輕瀉劑（如乳糖、氧化鎂、蘆薈素），但這僅為治標不治本，且可能導致依賴性。
  選擇建議：
• 避免選擇成分表中「乳糖」或「蘆薈」排在前幾項的產品。
• 注意法規限制：例如蘆薈素每日用量不得超過10毫克（[18]）。
  參考文獻：[18]

5. 搭配益生質（益生元）增強效果

• 益生菌需依賴益生質（如膳食纖維、菊糖、果寡糖）作為能量來源，才能在腸道內存活並增殖。
  選擇建議：
• 選擇同時含益生質的產品，例如：
  • 菊苣纖維（Inulin）
  • 抗性澱粉（Resistant Starch）
  • 低聚果糖（FOS）
• 食用富含膳食纖維的食物（如洋蔥、香蕉、全穀類）以補充益生質。
  參考文獻：[10]、[12]、[14]

6. 參考專業營養師或醫學機構推薦

• 儘量選擇由營養師或醫療機構推薦的產品，例如：
  • Heho營養師宜庭：建議選擇含「黃金五力」（科研力、菌株力、植萃力、定殖力、存活力）的益生菌。
  • 國際科學協會（ISAPP）：提供益生菌的科學指引與推薦菌株。
    參考文獻：[6]、[12]、[14]

總結：選擇益生菌的關鍵步驟

1. 確認菌株編碼：選擇有專利或科學證據支持的菌株。
2. 關注保證菌數：確保產品標示「保證菌數」而非出廠菌數。
3. 避免輕瀉劑：避免含有乳糖、蘆薈、氧化鎂等成分的產品。
4. 搭配益生質：同時攝取膳食纖維或益生元以增強效果。
5. 參考科學證據：選擇經國際期刊或臨床試驗驗證的產品。

參考文獻：
– [1]、[2]、[5]、[6]、[10]、[12]、[14]、[18]

資料來源

❮❯

[1]

換季保養內外要兼修！益生菌「黃金五力」提升你的保護力

人體有 70% 的免疫系統都在腸道內，健康的腸道會阻擋各種致病菌的攻擊，避免生病。如何挑選益生菌，餵養腸道健康..

[2]

益生菌怎麼挑？營養師分享6大指南 菌數不是越多越好！

近年來吹起一股益生菌旋風，市面上的益生菌相關產品百百種，但是要如何找出符合自己需求、安全、又能達到功效的益生菌..

[3]

鼠李糖乳桿菌防濕疹、過敏？7 大實證功效一次看！

鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus) 在商業產品中被廣泛運用，其中的 LGG 菌更是研究和記錄最完整的益生菌菌株，Heho 營養師整理鼠李糖乳桿菌的功效和實證研究，一起來了解。 鼠李糖乳桿菌 (L. rhamnosus) 廣泛地存在人類和動物的腸道中，為乳酸桿菌屬的益生菌，對人類腸道細胞有很強的親和力，且耐酸鹼的能力強，目前有七項研究實證功效。 Table of contents 鼠李糖乳桿菌七大實證功效 一、緩解腹瀉 二、預防過敏及濕疹 三、輔助治療幽門螺旋桿菌 四、控制體重及食慾 五、改善青春痘 六、預防蛀牙 七、預防泌尿道感染 營養師小提醒 鼠李糖乳桿菌七大實證功效 一、緩解腹瀉 在先前一項研究中，給予 87 名感染輪狀病毒的兒童鼠李糖乳桿菌的三種菌株（573L/1、573L/2、573L/3）或安慰劑，發現鼠李糖乳桿菌顯著縮短了病毒感染性腹瀉的持續時間，並且沒有觀察到其他副作用。 而在抗生素造成的腹瀉問題，鼠李糖乳桿菌…

[4]

益生菌數越多越有效果？破解益生菌的 3 大迷思

隨著腸道菌相的研究越來越多，目前發現益生菌對改善腸道菌生態及免疫都有直接關係。市面上的益生菌品牌和種類如雨後春..

[5]

ＡＢＣ益生菌是什麼？改善過敏、皮膚炎怎麼挑？常見六大菌種一張圖解析比較

益生菌種類繁多，常聽到的 A、B、C菌有什麼功效，還有 LP、LGG、F 菌到底是什麼呢？用一張圖看懂這些常見..

[6]

年末聚餐多腸胃不適？天冷哈啾打不停？營養師揭秘「益生菌挑選重點」提升保護力

年末到來，尾牙、聚餐、派對不斷容易讓人覺得腸胃不適，不少人希望透過益生菌幫助腸道消化，不過益生菌的好處不只這些..

[7]

生活忙碌難入睡？營養師：「睡眠益生菌」助放鬆入睡

不只是壓力、生活作息會導致入睡困難，消化道菌叢也會影響好眠，Heho 健康營養師陳筠臻指出，睡不好與食物其實有..

[9]

保健食品≠健康食品 營養師：選購保健食品前你應該知道的事

理科太太在募資平台上賣起「太空人維他命」，號稱「1 瓶抵 12 瓶」能讓人「狀態好到爆炸」，短短一週募資超過三..

[10]

換季過敏從飲食改善！營養師傳授4招緩解過敏反應

早上總是噴嚏打不停，鼻水像關不緊的水龍頭一樣直流，尤其在日夜溫差大、季節交替之際，過敏反應總特別嚴重。營養師建..

[11]

愛吃蔬果仍罹患大腸直腸癌！營養師曝常吃生菜恐為元凶之一

余苑綺癌症逝世，不菸、不酒，飲食很節制，為何癌症仍找上門？生前曾於節目中提及一天可以吃掉8顆蘋果，也能獨立吃掉..

[12]

益生菌數越多越好嗎？營養師釐清「保證菌數」觀念 破解益生菌3大迷思

隨著腸道菌相的研究越來越多，目前發現益生菌對改善腸道菌生態及免疫都有直接關係，市面上的益生菌品牌和種類如雨後春..

[13]

確診後在家休養如何緩解症狀？營養師推3項保健品改善不適

COVID-19 延燒 2 年之久，確診數一日復一日增加，由於 Omicron 的傳染力極強，遍地開花的情況下..

[14]

私密處益生菌挑選攻略！營養師揭益生菌菌株及5大複方成份 不是只有蔓越莓！

私密處感染是女性們的惡夢，造成許多生活上的不便，許多人因此開始購買女性益生菌或蔓越莓來補充，期望可以達到預防的..

[15]

吃錯食物經痛加劇！經痛與飲食有關，營養師教「這原則」減緩經痛

每個月經期前幾天總是最難受，根據《CNN》報導，約有 85%女性在經期間會出現腹脹、腹痛的狀況，而透過適當的飲..

[16]

乳酸菌、益生菌、酵素差別在哪？ 4 種情況補充益生菌 幫助消化還能增強免疫力！

市面上常見的益生菌、乳酸菌、酵素，到底有什麼差異？ 營養師一次說明白，同時也提醒大家，益生菌不只可以用來改善腸..

[17]

吃很少還是瘦不下來？營養師揭 2 大原因、飲食對策！

提到減肥，很多人的直覺是：要少吃、節食、挨餓才有辦法變瘦。然而，減肥沒有想像中那麼簡單，為什麼吃很少，還是瘦不..

[18]

益生菌一吃就拉肚子？ 4 大成分是輕瀉劑 吃久小心腸壞死！

腸道菌被稱為「人類的第二個大腦」，補充益生菌的人也越來越多， Heho 營養師宜庭提醒：「挑選益生菌要仔細看成..

[19]

大雪節氣養生吃什麼？營養師推「西紅柿」護心又能養出好膚質！

今年大雪節氣是 12 月 7 日，來到一整年中的第 21 個節氣，開始感受到氣溫明顯下降，除了要注意禦寒，還可..

這篇文章 如何選擇有科學證據的益生菌產品？ 最早出現於 NPower AI。