咖啡因過量會加劇頭痛嗎？

咖啡因過量確實可能加劇頭痛，尤其是偏頭痛。以下是詳細分析：

1. 咖啡因與偏頭痛的直接關係

• 血管收縮作用：咖啡因作為中樞神經興奮劑，會導致腦部血管收縮，這被認為是引發偏頭痛的潛在機制之一[^1]。這種血管收縮可能觸發頭痛，尤其在過量攝取時更為明顯。
• 鎂離子流失：咖啡因的利尿作用會加速鎂離子的流失，而鎂缺乏與偏頭痛有密切關聯。鎂參與神經傳導和血管調節，其不足可能加重偏頭痛症狀[^2]。

2. 咖啡因過量的具體影響

• 頭痛頻率增加：研究指出，每日咖啡因攝取量超過200毫克（約1杯中杯美式咖啡）可能提高偏頭痛發作風險[^3]。過量攝取會干擾血管張力平衡，誘發頭痛。
• 咖啡因戒斷性頭痛：長期攝取咖啡因後，突然停止會引發「咖啡因戒斷性頭痛」，表現為劇烈頭痛，常見於每日攝取超過200毫克咖啡因的族群[^4]。

3. 其他相關風險

• 胃食道逆流與頭痛：咖啡因會刺激胃酸分泌，加劇胃食道逆流，而這可能與偏頭痛共存，形成惡性循環[^5]。
• 睡眠障礙：咖啡因影響睡眠品質，睡眠不足或碎片化可能成為偏頭痛的誘因之一[^6]。

4. 建議的攝取量與管理

• 每日上限：衛福部建議成人每日咖啡因攝取量不應超過300毫克，懷孕或哺乳婦女則需更低（200毫克以下）[^7]。
• 分次攝取：避免一次性攝取過多，建議分次飲用以減少對神經系統的衝擊。
• 替代方案：若需提神，可選擇低咖啡因飲料或天然提神方式（如短暫休息、輕度運動）。

資料來源

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