飲食均衡者是否仍需服用維生素 C 保健食品？哪些特定族群建議額外補充？

針對飲食均衡者與特定族群的維生素 C 補充建議，整理如下：

飲食均衡者是否需服用維生素 C 保健食品？

根據現有的營養調查數據，目前台灣大部分的民眾在維生素 C 攝取量上已達到國人的膳食營養素參考攝取量（DRIs）標準，男性各年齡層甚至多超過建議值，因此對於一般飲食均衡、能每日攝取三蔬二果的族群，通常並不需要額外服用保健食品補充[^2][^3]。營養師強調，維生素 C 是必須由飲食從天然食物中獲得的水溶性維生素，過量內服不僅可能增加結石風險，也可能導致假性缺乏症狀，因此最好仍以均衡的天然蔬果攝取為首選[^3]。

建議額外補充的特定族群

然而，若符合以下條件者，因需求量增加或消耗較快，則需要注意透過飲食或適當方式加強維生素 C 的攝取，必要時可考慮保健食品補充[^2][^3]：

• 飲食不均衡的外食族：若三餐多外食且水果蔬菜攝取不足，容易導致攝入量不足。
• 生活壓力大者：承受高壓狀態會加速維生素 C 的消耗，相關研究顯示補充此營養素有助於改善情緒與壓力緩解[^2][^5]。
• 身體有傷口或手術前後病患：維生素 C 是合成膠原蛋白的關鍵因子，對組織修復、穩定結構及促進傷口癒合至關重要，術後恢復期特別需要支持[^3][^10]。
• 吸菸者與二手菸接觸者：吸菸會大幅增加體內氧化壓力，導致白血球中維生素 C 濃度降低，需求量大於一般人[^2]。
• 腸道吸收不良或特殊疾病患者：如嚴重腸道吸收不良、腎臟病血液透析等狀況，會影響營養素吸收或增加消耗速度[^2]。

此外，攝取維生素 C 時亦需注意與其他藥物（如某些神經阻斷劑）的間隔時間，避免交互作用影響藥效或吸收率[^3]。一般成人每日建議攝取量約為 100 毫克，透過自然飲食即可滿足需求，若需補充也應諮詢專業營養人員或醫師意見[^4][^9]。

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