性功能障礙的營養補充建議有哪些？

性功能障礙的營養補充建議

性功能障礙（如雄風不再、性功能障礙）與荷爾蒙失衡、氧化壓力、血管健康及營養素缺乏等因素密切相關。根據知識庫資料，以下為具體的營養補充建議：

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1. 補充瑪卡與鋅

• 作用機制：瑪卡（Maca）被視為「祕魯人蔘」，可幫助男性維持活力、改善精子品質，並提升性生育能力。鋅則參與前列腺激素合成，有助於維持生殖系統正常機能，並提升睾固酮水平。
• 來源：瑪卡可從補充劑攝取，鋅則來自海鮮、紅肉、堅果種子類（如南瓜籽、芝麻）等天然食物[^1][^2]。
• 參考文獻：
  • [1] Heho燉養師筠臻推薦瑪卡、鋅改善性功能[^1]
  • [2] 睪固酮低下飲食建議（含鋅與維生素D）[^2]

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2. 增強抗氧化能力：維生素E與茄紅素

• 作用機制：維生素E是強效抗氧化劑，可中和自由基，保護細胞膜免受氧化損傷，並支持荷爾蒙平衡。茄紅素（Lycopene）作為抗氧化物質，可減少前列腺炎症，間接改善性功能。
• 來源：維生素E來自堅果、植物油、深綠色蔬菜；茄紅素則富含於番茄、西瓜、紅椒等紅色蔬果中[^3][^4]。
• 參考文獻：
  • [3] 茄紅素與抗氧化作用降低前列腺肥大風險[^3]
  • [4] 維生素E保護心血管並減少自由基損害[^4]

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3. 促進血流與血管健康：精胺酸與Omega-3脂肪酸

• 作用機制：精胺酸（Arginine）可促進一氧化氮生成，擴張血管，改善血液循環，有助於勃起功能。Omega-3脂肪酸（如EPA、DHA）則降低炎症反應，維持心血管健康，間接支持性功能。
• 來源：精胺酸來自西紅柿、南瓜籽、小魚乾；Omega-3脂肪酸則來自深海魚類（如鮭魚、秋刀魚）及亞麻仁油[^5][^6]。
• 參考文獻：
  • [5] 精胺酸與血管健康改善性功能[^5]
  • [6] Omega-3脂肪酸降低心血管風險，間接支持性健康[^6]

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4. 維生素D與荷爾蒙調節

• 作用機制：維生素D參與睾固酮合成，並調節免疫系統，減少慢性炎症對生殖系統的影響。
• 來源：維生素D來自陽光曝曬、蛋黃、深海魚類及補充劑[^7]。
• 參考文獻：
  • [7] 維生素D調節免疫與荷爾蒙，改善睾固酮水平[^7]

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5. 其他關鍵營養素

• 葉酸與鎂：葉酸有助於維生素B群代謝，支持神經功能；鎂則參與肌肉收縮與荷爾蒙平衡，可改善性功能相關的神經與肌肉調節問題[^8]。
• 來源：葉酸來自深綠色蔬菜、豆類；鎂則來自堅果、全穀類、海鮮[^8]。

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食物選擇與飲食建議

• 優先選擇天然食物：如南瓜籽（含鋅與維生素E）、番茄（茄紅素）、深海魚類（Omega-3脂肪酸）及堅果（維生素E）[^1][^3]。
• 避免高油高糖飲食：減少加工食品與精製糖攝取，以降低氧化壓力與慢性炎症[^9]。

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注意事項

• 諮詢專業醫療人員：營養補充需根據個人健康狀況調整，避免過量或與藥物產生交互作用[^10]。
• 結合運動與生活習慣：規律運動、減壓及保持健康體重，可協同營養補充改善性功能[^11]。

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