葉酸和鋅對受孕有何幫助？每日建議量？

葉酸與鋅對受孕的幫助及每日建議量

葉酸的幫助與建議量

1. 對受孕的幫助
   – 促進精子健康：葉酸有助於男性精子的健康，提高受孕機率。
   – 預防神經管缺陷：葉酸參與DNA合成與細胞分裂，可降低胎兒神經管缺陷風險，如脊柱裂或腦癱。
   – 降低流產風險：葉酸不足可能增加流產機率，尤其在懷孕初期補充可改善胚胎發育。
   – 支持紅血球生成：葉酸參與紅血球形成，預防貧血，確保母體與胎兒氧氣供應充足。

2. 每日建議量
   – 備孕及懷孕初期：每日建議攝取 600 微克（μg），可透過天然食物（如深色蔬菜、豆類、動物肝臟）或補充劑攝取。
   – 哺乳期：每日建議攝取 500 微克（μg），以維持母體與嬰兒的營養需求。

參考文獻
[^1] [3] 葉酸對胎兒神經發育的關鍵作用
[^2] [4] 葉酸不足與流產風險的關聯
[^3] [5] 葉酸與備孕、懷孕期間的營養需求

鋅的幫助與建議量

1. 對受孕的幫助
   – 提升精子品質：鋅參與精子生成與活動力，男性補充鋅可增加睾固酮，改善精蟲數量與活力。
   – 促進卵子健康：女性補充鋅有助於卵子健康，提高受孕機會。
   – 增強免疫力：鋅支持T細胞與自然殺手細胞成熟，降低感染風險，間接提升受孕成功率。
   – 調節荷爾蒙：鋅參與荷爾蒙合成，維持生殖系統正常功能，避免因荷爾蒙失衡影響排卵。

2. 每日建議量
   – 一般成人：每日建議攝取 15-30 毫克（mg），透過動物性食物（如牡蠣、牛肉）或植物性食物（如堅果、豆類）攝取。
   – 懷孕期間：
   – 第一、二期：每日建議攝取 15 毫克（mg）。
   – 第三期：每日建議攝取 45 毫克（mg），以支持胎兒生長與母體需求。
   – 哺乳期：建議攝取量與懷孕第三期相近，約 45 毫克（mg）。

參考文獻
[^4] [2] 鋅對精子與胚胎健康的影響
[^5] [4] 鋅缺乏與受孕困難的關聯
[^6] [5] 鋅與免疫功能的關係
[^7] [6] 鋅的每日建議攝取量與來源

總結

葉酸與鋅在受孕過程中扮演關鍵角色，需透過均衡飲食或補充劑攝取。葉酸建議每日600-500微克，鋅則根據階段不同，一般成人15-30毫克，懷孕期間需增至15-45毫克。建議搭配富含葉酸的食物（如深綠色蔬菜、豆類）與鋅來源（如堅果、動物性食物）以確保營養充足。

資料來源

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