營養知識

DHA能改善乾眼症嗎？

DHA（二十二碳六烯酸）作為Omega-3脂肪酸的重要組成部分，確實被認為對改善乾眼症具有潛在作用。以下是相關科學依據和機制說明：

1. 調節淚液分泌與油脂代謝

  • 改善淚膜穩定性：DHA能促進淚液中油脂層的生成，減少淚液蒸發過快，從而緩解乾眼症的典型症狀（如眼睛乾澀、刺痛）[^1]。
  • 調節油脂分泌：研究指出，DHA可改善油脂分泌失衡問題，提升淚膜穩定性，降低淚液滲透壓，減少眼部不適[^4]。

2. 保護視網膜與感光細胞

  • 穿透血視網膜屏障：DHA是少數能穿透血視網膜屏障的營養素，可直接到達視網膜感光細胞，減少光線損傷，間接維持淚液分泌功能[^7]。
  • 減少氧化壓力：作為抗氧化成分，DHA能清除自由基，降低視網膜氧化損傷風險，間接保護淚腺健康[^12]。

3. 綜合營養素的協同作用

  • 搭配葉黃素與維生素A：DHA與葉黃素、維生素A等營養素共同作用，可更全面地改善乾眼症。例如，葉黃素過濾藍光、維生素A支持淚液分泌，而DHA則調節油脂代謝[^1]。
  • 口服玻尿酸的增效：研究顯示，口服玻尿酸與DHA合併使用，對乾眼症的改善效果優於單獨使用玻尿酸眼藥水[^1]。

4. 食物來源與補充建議

  • 天然來源：深海魚類（如鮭魚、秋刀魚）、藻類、堅果等是DHA的優質來源[^9]。
  • 補充方式：建議每日攝取1000 mg Omega-3脂肪酸（含DHA），並配合飯後服用以提高吸收率[^7]。

5. 注意事項

  • 個體差異：雖然DHA對大多數人有效，但需根據個人健康狀況調整劑量，避免過量攝取（如台灣FDA建議每日深海魚油不超過2公克）[^11]。
  • 綜合管理：長期用眼過度、環境乾燥等因素也需同時改善，如減少螢幕使用時間、保持空氣濕度等[^4]。

總結

DHA通過調節淚液油脂代謝、保護視網膜功能及協同其他營養素，可有效緩解乾眼症症狀。然而，其效果需結合飲食攝取、生活習慣調整及必要時的醫療干預，才能達到最佳療效。


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