乾咳喉嚨痛，維生素C每日建議攝取量？

維生素C每日建議攝取量與乾咳喉嚨痛的關聯

一般建議攝取量

根據多項文獻與營養學資料，維生素C的每日建議攝取量（DRIs）如下：
– 成人：100毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克

這些數據來自台灣地區的營養調查，顯示台灣民眾的維生素C攝取量普遍超過DRIs建議值，因此一般情況下無需額外補充[^1]。

乾咳喉嚨痛期間的建議

若出現乾咳、喉嚨痛等呼吸道症狀（如新型冠狀病毒感染或流感），維生素C的攝取可作為輔助療法，具體建議如下：
1. 成人：每日攝取 100-200毫克 維生素C，可幫助增強免疫力、減少發炎反應，並促進呼吸道黏膜修復[^7]。
2. 兒童：根據年齡調整，例如10-12歲可達80毫克，並搭配富含維生素C的水果（如芭樂、奇異果）食用[^13]。

補充方式與注意事項

• 食物攝取：優先選擇天然食物（如柑橘類、彩椒、草莓等），避免過量補充劑[^1]。
• 補充劑：若需額外補充，可選擇維生素C發泡錠飲料，但需注意每日總攝取量不應超過2000毫克，以免引起腸胃不適或腎結石風險[^5]。
• 與其他營養素搭配：維生素C與鐵質、蛋白質同服可提高吸收率，有助於黏膜修復與免疫力提升[^6]。

資料來源

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