護眼保健食品花青素每日建議攝取量為何？

葉黃素與玉米黃質是護眼的重要營養素，而花青素作為另一種關鍵抗氧化成分，其每日建議攝取量在文獻中明確提及。根據多份資料，花青素的每日建議攝取量為 180~215 毫克，且部分市售產品標註的是萃取物含量，需乘上濃度才能計算實際攝取量[^1]。

補充建議與注意事項：

1. 食物來源：花青素主要來自藍莓、桑葚、黑醋栗、紫葡萄、紫甘藍等深色蔬果[^1]。
2. 搭配攝取：花青素與葉黃素、玉米黃質等抗氧化物質協同作用，可增強對眼睛的保護效果[^5]。
3. 劑量調整：若選擇保健食品，需注意產品標籤的實際含量，避免過量攝取。例如，部分產品可能以萃取物形式標示，需換算成天然食物中的實際攝取量[^1]。

資料來源

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